|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-08, 03:52
|
#1 |
|
Gay lord
|
לוג המסה שלי d:
29/12/08
לוג שלי אני לא כל כך מבין אבל אני ינסה בכל מקרה.. אוקיי נתונים: גיל: 14 גובה: 1.73 משקל: 62 קילו מטרה שלי: כמובן לגדול, ואני מקווה שיהיה בסדר אני יעלה קצת במשקל... התוכנית אימונים שלי הולכת ככה: 3 אימונים בשבוע, מהם 2 אימונים ביתיים,ו-1 אימון בחדר כושר. תוכניות fbw.. תוכנית חדר כושר: תוכנית חדר כושר: רגליים: סקוואט- 3x12 פשיטת ברכיים- 2x12 גב: מתח- 2x8 חתירה בישיבה בכבל- 3x10 חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8 מקבילים- 2x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12 בטן: כפיפות בטן- 2x15 תוכנית ביתית: סקווואט- 3x10 לחיצת כפות רגליים- 2x10 מתח- 2x6 מתח רחב- 2x6 שכיבות סמיכה רגיל- 2x12 שכיבות סמיכה רחב- 2x12 פשיטות גו- 3x12 כפיפות בטן- 3x15 ירידה בספסל- 3x10 ביום רביעי עשיתי אימון היה אימון בסדר, אני מקווה לעשות בפעם הבאה את החזרות יותר לאט, ולעשות את האימון יותר אפקטיבי... לאט לאט אני יעלה במשקלים, בבית אני יעשה עם תיק עם אבנים או תיק עם ספרים וכדומה, אשקול, וככה אני יעלה לאט לאט. ובמכון אני יעלה במשקולות כמובן... תוכנית תזונה: ארוחת בוקר- שוגי 100 גרם כוס חלב 3% 4 משמשים מיובשים 4 שקדים. ארוחת 10-12: 4 פרוסות לחם מלא 8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן 4 עלי חסה אמריקאית. ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל 50 גרם פירה. ארוחה לפני אימון: בננה קפה שחור. ארוחה אחרי אימון: פרוסה של לחם מלא כף קוט'ג 5 תמרים מיובשים באדי ארוחת ערב: קופסת טונה במים 3 פרוסות עגבניה 2 פרוסות בצל כפית שמן זית דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית. ערכים- קלוריות: 2470 קלוריות. פחמימות: 327 גרם. חלבון: 136 גרם. שומן כולל: 65 גרם. סיבים תזונתיים: 27.4 גרם. Bmr- 1687 יאאלה זזתי לישון, אני יעדכן ביום שני.. |
|
|
|
29-12-08, 18:21
|
#2 |
|
Gay lord
|
29/12/08
שיניתי את התפריט שלי קצת הורדתי בקלוריות, אני יתחיל יותר בקטן... ארוחת בוקר- שוגי 100 גרם כוס חלב 3% 4 משמשים מיובשים 4 שקדים. ארוחת 10-12: 4 פרוסות לחם מלא 8 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן 4 עלי חסה אמריקאית. ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל צ'ילי מתוק פלפל שחור גרוס מלח כף של שמן לטיגון כפית אבקת מרק לבישול עם האורז ארוחה לפני אימון: בננה קפה שחור 3 כפיות סוכר ארוחה אחרי אימון: פרוסה של לחם מלא כף קוט'ג 4 תמרים מיובשים באדי ארוחת ערב: קופסת טונה במים 3 פרוסות עגבניה 2 פרוסות בצל כפית שמן זית דייסת קוואקר על בסיס מים וחלב,מנה בינונית. תוכנית אימון יום שני 29/12/08[חדר כושר היה סגור אז עשיתי את האימון הביתי] סקווואט- 3x10(משקל גוף) לחיצת כפות רגליים- 2x10(משקל גוף) מתח- 2x6(משקל גוף) מתח רחב- 2x6(משקל גוף) שכיבות סמיכה רגיל- 2x12(משקל גוף) שכיבות סמיכה רחב- 2x12(משקל גוף) פשיטות גו- 3x12(משקל גוף) כפיפות בטן- 3x15(משקל גוף) ירידה בספסל- 3x10(משקל גוף) היה אימון בסדר עשיתי את האימון לאט, לקח לי בערך 35 דקות לגמור אותו. אימון הבא אני יעלה במשקלי עבודה, אני ישים עליי תיק עם ספרים,אבנים או כל מה שבא... ואני לאט לאט יוסיף עוד.. ביי בנתיים,גד"שניק. יאאלה אני יעדכן |
|
|
|
|
29-12-08, 18:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה זה " המכון היה סגור"??????????? תלך בימים שהוא פתוח. תצמד לתוכנית שאותה תבצע במכון ואל תתאמן בבית.. בשביל מה אתה משלם?
למה 3 כפיות סוכר בקפה?? שים סוכרזית ותאכל משהו מזין יותר במקום הסוכר הנקי הזה.. גם את הבאדי לא הייתי אוכל על בסיס קבוע.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-12-08, 19:25
|
#4 |
|
Gay lord
|
אני לא משלם למכון,
זה חינם, אבל רק בימי ראשון ושני מותר להתאמן כי החדר כושר פתוח רק לנו, ויש מדריך צמוד שמסביר. היום הוא לא הגיע אז לא יכולנו ללכת.. אני לא ישים סוכרזית אני שונא סוכרזית.. מה דעתך על 2 סוכר חום? ובאדי אולי אני לא יאכל על בסיס קבוע, אולי אני יחליף מדי פעם ביוגורט. |
|
|
|
|
29-12-08, 21:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז אל תשתה קפה ( אם אתה מוסיף לו סוכר).. לא חייב.
אין כ"כ הבדל בין סוכר חום ללבן שניהם זה קלוריות ריקות. את הבאדי תחליף ביוגורט\ כוס חלב.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
29-12-08, 22:07
|
#6 |
|
Gay lord
|
על איזה טעם אתה ממליץ? וכמה אחוזי שומן?
[אני מדבר על היוגורט] |
|
|
|
|
29-12-08, 23:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יוגורט טבעי דנונה\ יופלה.
כמה אחוז שומן? תלוי בשאר התפריט שלך...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
30-12-08, 00:45
|
#8 |
|
Gay lord
|
מה אתה אומר על זה?
אני בניתי לבד, מקווה שזה ייצא טוב. תוכנית תזונה לעלייה במסה. 6 ארוחות ביום,ארוחות לפני אימון והאחרי אימון אוכלים כל יום,גם ביום שאין אימון. ארוחת בוקר- 7:40 4 שקדים בינוניים 4 משמשים מיובשים בינוניים 100 גרם קורנפלקס "שוגי" כוס חלב 3% ארוחת בית ספר- 10:00-12:00 2 לחם מקמח מלא 8 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי 4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית. ארוחת צהריים- 14:30 150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום. 2 כוסות אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול. סלט ירקות----מורכב מ- 2 פרוסות בצל חי,מלפפון אחד,עגבניה אחת,כף שמן זית,מלח,פלפל שחור גרוס, ארוחה לפני אימון- 15:45 בננה קפה שחור סוכרזית אחת. ארוחה אחרי אימון- 16:30/45 יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3% 5 תמרים מיובשים פרוסת לחם מקמח מלא כף גדושה של קוטג ארוחת ערב- 20:00 סלט טונה במים/שמן--------מורכב מ- 3 פרוסות עגבנייה,פרוסה של בצל,כף שמן זית,כף מיונז. ערכים: קלוריות- 2638 קלוריות. פחמימות- 325 גרם. חלבון- 119 גרם. שומן כולל- 92 גרם. סיבים תזונתיים- 26.9 גרם. תגיד לי מה דעתך.. תודה. |
|
|
|
|
30-12-08, 16:37
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד 30 גרם שומן ותוסיף על חשבון זה פחמימות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
30-12-08, 17:17
|
#10 |
|
Gay lord
|
איך אני מוריד שומן?
אני לא יודע איך להוריד שומן תעזור לי בבקשה. |
|
|
|
|
30-12-08, 17:23
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תבדוק שוב את התפריט, אין מצב שיצא לך 92 גרם שומן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
30-12-08, 17:43
|
#12 |
|
Gay lord
|
אחי שיניתי את התפריט סידרתי אותו קצת יצא לי 12 גרם פחות חלבון ממה שצריך אבל אני לא יודע איך להוסיף אותו..
הנה התפריט עוד פעם: ארוחת בוקר- 7:40 5 שקדים בינוניים 5 משמשים מיובשים בינוניים 100 גרם קורנפלקס "שוגי" כוס חלב 3% ארוחת בית ספר- 10:00-12:00 2 לחם מקמח מלא 6 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי דלות שומן 4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית. ארוחת צהריים- 14:30 150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום. כוס וחצי אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול. ארוחה לפני אימון- 15:45 בננה קפה שחור 1 סוכרזית ארוחה אחרי אימון- 16:30/45 יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3% 5 תמרים מיובשים פרוסת לחם מקמח מלא כף גדושה של קוטג ארוחת ערב- 20:00/30 קופסת טונה במים/שמן פרוסת בצל יבש מלפפון בינוני עגבניה אחת דייסת קוואקר על בסיס 2 כוסות חלב וכוס אחת מים 2 כפות סוכר לדייסה. |
|
|
|
|
30-12-08, 23:43
|
#13 |
|
Gay lord
|
שכחתי ערכים....
ערכים: קלוריות- 2335 קלוריות. פחמימות- 332 גרם. חלבון- 111 גרם. שומן כולל- 62 גרם. סיבים תזונתיים- 25.0 גרם. שומע, קצת קשה לי לגמור את האוכל של כל היום אבל אני מצליח, אבל אני אוכל ארוחת ערב בשעה 20:30 ועד הבוקר אני לא אוכל כלום ואני הולך לישון בערך ב-00:00 וב-23:00 אני מרגיש ממש רעב אבל אני לא רוצה לחרוג מהתפריט. האם כדאי להוסיף עוד ארוחה?! ממש לפני השינה? אשמח אם תתן לי עזרה מה לעשות.. |
|
|
|
|
30-12-08, 23:55
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אישית תמיד אוכל קופסה של קוטג' לפני השינה, לדעתי זה קריטי לאכול כמות יפה של חלבון שנספג לאט לפני
השינה.
__________________
EPICvenom1R@gmail.com אפשר לפנות אליי חופשי דרך המייל אשמח לעזור. לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
02-01-09, 21:22
|
#15 |
|
Gay lord
|
2/1/09
אוקיי, היום עשיתי תוכנית אימון בבית. אכלתי לפני אימון בננה וקפה שחור, ואחרי אימון 4 משמשים מיובשים,4 תמרים מיובשים,וטונה במים עם חצי לימון,פלפל ומלח. עד עכשיו הכול הולך סבבה התחלתי היום להוסיף משקל עם תיק התחלתי סט ראשון 2.5 קילו[לא כל התרגילים,אתם תראו]. סט שני- 5.5 סט שלישי-8.5 אוקיי הנה התוכנית: סקוואט- סט ראשון: 1X10+2.5kg סט שני: 1X10+5.5kg סט שלישי: 1X10+8.5kg לחיצת תאומים במדרגות: סט ראשון: 1X10+5.5kg סט שני: 1X10+8.5 kg מתח רחב: סט ראשון: 1X6+2.5 סט שני: 1X6+5.5kg מתח רגיל: סט ראשון: 1X6+5.5kg סט שני: 1X6+8.5kg שכיבות סמיכה רחב: סט ראשון: 1X12+2.5kg סט שני: 1X12+5.5kg שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 1X12+5.5kg סט שני: 1X12+8.5kg פשיטות גו: סט ראשון: 1X12 סט שני: 1X12 סט שלישי: 1X12 כפיפות בטן: סט ראשון: 1X12+3kg סט שני: 1X12+6kg סט שלישי: 1X12+6kg ירידה בספסל: סט ראשון: 1X12+2.5kg סט שני: 1X12+6.5kg סט שלישי: 1X12+8.5kg אוקיי זאתי הייתה התוכנית של היום, הייתה תוכנית מעולה, אני יעדכן ביום שני, להתראות בנתיים. |
|
|
|
|
02-01-09, 21:30
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה אתה מבאס תן פירוט אימון.. זה כל הכיף בלראות לוג של מישהו שהוא מבקר את עצמו ואז רואים התקדמות ביחס לתקופה מסוימת.
בכל מקרה בהצלחה!
__________________
 
|
|
|
|
|
03-01-09, 00:46
|
#17 |
|
Gay lord
|
מזתומרת פירוט אימון אחי?
זתומרת לפרט על כל תרגיל מה היה ? תסביר לי איך לפרט |
|
|
|
|
03-01-09, 11:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תראה למשל את הלוג של ilayzor שהוא מפרט על כל אימון.. האמת אתה לא חייב אבל אם אתה רוצה לעשות את הלוג יותר מעניין זה יוסיף הרבה :] .
__________________
|
|
|
|
|
03-01-09, 11:33
|
#19 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 16:33
|
#20 |
|
Gay lord
|
5/1/09
היום עשיתי עוד אימון, העלתי קצת במשקלים תסתכלו אני יפרט.. אוקיי הנה התוכנית: סקוואט- סט ראשון: 1X10+5.5kg סט שני: 1X10+7.5kg סט שלישי: 1X10+10.5kg לחיצת תאומים במדרגות: סט ראשון: 1X10+7.0kg סט שני: 1X10+10.5kg מתח רחב: סט ראשון: 1X6+4.5kg סט שני: 1X6+5.5kg מתח רגיל: סט ראשון: 1X6+6.5kg סט שני: 1X6+7.5kg שכיבות סמיכה רחב: סט ראשון: 1X12+4.5 סט שני: 1X12+5.5kg שכיבות סמיכה רגיל: סט ראשון: 1X12+6.5kg סט שני: 1X12+7.5kg פשיטות גו: סט ראשון: 1X12 סט שני: 1X12 סט שלישי: 1X12 כפיפות בטן: סט ראשון: 1X12+6.5kg סט שני: 1X12+7.5kg סט שלישי: 1X12+8.5kg ירידה בספסל: סט ראשון: 1X12+4.5kg סט שני: 1X12+5.5kg סט שלישי: 1X12+6.5kg היה אחלה אימון, הצלחתי למרות המשקלים החדשים לי, אני שוקל לנסות שיטה אחרת, שיטת פרמידה, להתחיל בסט הראשון מהמשקל הכי גבוה ולרדת בהדרגה עם הסטים, תגידו לי מה דעתכם על זה... וגם היום עשיתי את התוכנית תזונה בפעם השנייה שלי והיה מעולה למרות שזה הרבה אוכל, אני מצליח מקווה לגמור גם את הארוחת ערב D: זהו בנתיים אני מקווה שאני יעדכן יום רביעי, ביי בנתיים.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
