|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 22:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שלום, שאלה לגבי עלייה במאסה
שלום, אני פה חדש בתחום ובכל העסק בכלל
אני רזה(10 אחוז שומן) ורוצה להתחיל בעליית מאסה עכשיו אני התחלתי לפני 3 חודשים במכון כושר שקלתי 72 אחוז עם 32 קג שריר ירדתי ל62 קילו(כי הייתי שמן-גובה 170) ובכל הירידה(10 קילו ואני בן 16) ירדתירק 0.4 ק"ג שריר אוקי,עכשיו מטרתי היא לבנות שריר חזק ולהגיע, בעזרת השם, עד סוף החופש הגדול של שנה הבאה ל-לפחות לא יודע, 37-36 קג שריר נשמע לי ריאלי. המאמן שלי במכון כושר(גן אקטיב) בנה לי תוכנית עכשיו ראיתי בכל מיני מקומות שרשום שזה לא טוב לשלב גב וזה אז רק רציתי לבדוק עם התוכנית הזו טובה או שלא התוכנית-ab a חזה: דחיפת משקולות במקום מוט(שחכתי מה השם משהו עם ד) 10x4 דחיפת מוט בשיפוע שלילי 4x10 עבודה עם הפולי על חזה תחתון עם כזה משיכות משני צידי הגוף 4x10 גב- מתח-4x10 חתירה (אבל כל צד בגב בנפרדש-ימין,שמאל,ימין שמאל) 4x10 יד אחורית- פולי שככה מושכים מעל הגב 4x10 משקולות חופשיות על ספה שמורידים מאחורי הראש-4x10 b רגליים: סקוואט- 10x4 דחיפת רגליים והשני שמקביל לו, שעובדים על השרירים ברגל כל אחד בנפרד-4x10 כתפיים: הרחקת משקולות חופשיות אנכי, שמרימים את היידים ל90 מעלות קדימה לגוף ולא לצידי הגוף-4x10 חתירה שונה מבa -עובדת על האמות חזק ועל הכתף האחורית אני חושב או משהו-4x10 דחיפת משקולות מעל הראש במכונה 4x10 יד קידמית- מוט 4x10 פטישים-4x10 בטן- ספה עם משקל 4x10 כפיפות בטן על הרצפה אלכסוניות 4x10 זהו נדמה לי, מצטער זה לא ברור, אני מתחיל ולא מבין את כל השמות של המכונות בנוסף האם זה לא טוב שהאימון לוקח לי מעל שעה-קראתי פה שמפסיקים לייצר הורמונים או משהו. תודה מראש על כל עזרה וחג שמח. |
|
|
|
26-12-08, 14:14
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עם הקיצוצים האלו לא ייקח לך יותר משעה אני חושב. אל תאמין למכשיר הזה, הוא די חארטה. גו אקטיב באיזו עיר?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
26-12-08, 14:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בואנה אחי הורדת הרבה דברים אתה חושב שזה לא יהיה מעט מדי?
עכשיו אני שואל על הסדר כי הרבה אנשים אמרו לי שאיך שהתוכנית מסודרת בכלל שכאילו צריכים לשנות להעביר חזה ליום b וכל מיני כאלה.. ימי אימון בתכלס ababab ואז שבת מנוחה ווכך הלאה גו אקטיב יהוד. עכשיו על הרגליים בדקתי קוראים לזה פשיטת ברכייפ והשני שמקביל לו שעובד על המאחורה של הרגליים. חזה הוא אמר לי(המאמן) שיש לי שרירים מייצבים חלשים, ואני מסכים איתו בזה, והוא אמר שמשקולות חופשיות יהיו יותר טובות לי. למה להוריד את השיפוע שלילי ולהעביר לחיובי, עד לתוכנית הזו חודשיים עבדתי על חיובי. למה להוריד את הפולי ליד אחורית? ופטישים למה? אני לא אעבוד מעט מדי על כל שריר? לחיצה במוט בעמידה אני לא מצליח, פשוט לא מצליח משהו נעצר בעצם עצמה בגוף החתירה אכן לכיוון הסנטר. ולמה להוריד כפיפות בטן אלכסוניות? זה חשוב בטן אלכסונית לא? |
|
|
|
|
27-12-08, 19:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ננתי הרבה שאלות למעלה, מישהו יכול לעזור ולתת תשובות
תודה מראש |
|
|
|
|
28-12-08, 07:42
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
28-12-08, 14:30
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2
גיל:: 22
עוסק ב:: גלישה
חדר כושר: FITNESS
|
וואלה אחי לפי מה שאני יודע ab x ab זה טוב ... הגוף שלך חייב לנוח !!! שאתה נח אתה גודל . זאת דעתי בכל אופן .
|
|
|
|
תצוגה לינארית
