|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-12-08, 00:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
בעיה|התוכנית כבר לא מספקת
אני מחכה כבר 3 חודשים לתוכנית חזקה מהמאמן שלי - אבל אין תוצאות.
על כל פנים, זה לא רציני.. חשבתי ללכת לכיוון של קריאה חורשת על כל מאמר ספציפי אבל גם זה מוגזם מדי. ואפשר להגיד שהתוכנית שלי ממש לא מתאימה, כלומר, אני מסיים את האימון ב-40 דקות. אני עושה שתי תרגילים ברצף.. זה לא רציני. יש הצעות? |
|
|
|
19-12-08, 03:34
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
באמת שהייתי רוצה לעזור לך אבל אני לא מבין חצי ממה שאתה כותב..
אתה מחפש תוכנית יותר אפקטיבית..? מה הכוונה שני תרגילים ברצף באימון של 40 דקות..? תכתוב יותר ברור שנבין.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
19-12-08, 03:40
|
#3 |
|
Banned
|
מה אתה רוצה לשמוע חבר ?
ולמה אתה חושב שהתוכנית שהמאמן בנה לך "לא אפקטיבית" ? בגלל שאתה גומר את האימון ב 40 דקות ?! אולי אתה פשוט לא מתאמץ מספיק ומתאמן בחפיף במקום לתת את הנשמה בכול סט ? |
|
|
|
|
19-12-08, 08:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איזו תוכנית את עושה עד עכשיו?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-12-08, 10:30
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תן לי לנחש - הציון שלך בהבעה לא משהו...
|
|
|
|
|
19-12-08, 10:32
|
#6 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
מה אתם רוצים ממנו הבנתי טוב מאד למה המשורר התכוון ...
סה"כ אומר שהתוכנית שלו לא אפקטיבית, הוא עושה אפילו סופר סטים (שתי תרגילים ברצף) ולא רואה תוצאות . תעלה את התוכנית שלך בשביל לקבל עליה משוב . תעשו לי טובה בואו לא נהפוך את כל הפוסט הזה להודעות על צורת הכתיבה של מחבר הפוסט. תודה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
19-12-08, 11:14
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעלה לפה את התוכנית ויהיה אפשר לעזור לך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-12-08, 13:20
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חח...האמת שגם אני הבנתי....
תעלה ת'תכנית שלך נראה מה אפשר לשפר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
22-12-08, 00:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
התכוונתי שהאימון עצמו לא קשה לי, אז אני עושה 2 תרגילים באותו זמן(וזה לא שאני מחפף, אני עושה עד המקסימום, פשוט הגוף מתאושש מהר=התרגילים קלים...)
גב+יד קדמית: מתח>8 חזרות>4 סטים של מקסימום ווינץ' לאחור+לפנים>12 חזרות>6 סטים(3 כל כיוון) של חתירה(שתי ידיים)>12 חזרות>3 סטים חזה+יד אחורית: חזה עליון>3 סטים>12 חזרות חזה תחתון>4 סטים>12 חזרות מקבילים רחב>(בלי משקל)>4-5 חזרות>4 סטים לחיצה צרפתית>12 חזרות>3 סטים Cable bent> חזרות 12>3סטים Dumbbell kickback> חזרות 12>4 סטים פטישים יד יד>12 חזרות>3 סטים פולי תחתון הפוך>12 חזרות>4 סטים רגליים+כתפיים: סקוטים>12 חזרות>3 סטים פשיטת ברכיים>12 חזרות>3 סטים כפיפת ברכיים>12 חזרות>3 סטים משיכה לסנטר>10 חזרות>4 סטים לחיצת כתפיים>12 חזרות>3 סטים משקולות לצדדים>12 חזרות>4 סטים התוכנית הזאת אצלי כבר 3 חודשים, בקרוב אעלה את התוכנית החדשה... בנתיים - מה כדאי לשפר פה? כי גם בחדשה יש תרגילים שפה יש |
|
|
|
|
22-12-08, 07:47
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה שהתוכנית לא קשה לך מדי לא אומר שאתה לא עובד...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
22-12-08, 07:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?מה אתה עושה ליד קדמית?
תוריד בחזרות ותעלה משקל , למה כל דבר 12 חזרות?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
22-12-08, 09:19
|
#12 |
|
Banned
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אם 12 חזרות של סקוואטים ל3 סטים לא קשה לך אז אתה עושה סקוואט יותר רע מסנדרה |
|
|
|
|
22-12-08, 09:46
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה גם הוא לא עושה דיפ סקוואט.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-12-08, 10:17
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ממתי ATG זה הסקוואט הסטנדרטי
 לפותח האשכול התכנית בסה"כ לא רעה יחסית למה שרץ ברוב חדרי הכושר אם ב"לא אפקטיבית" אתה מתכוון לזה שאתה לא מתקדם לדעתי הבעייה בזה שיש יותר מדי תרגילים וסטים, אתה לא נותן מספיק עבודה לתרגילים החשובים אני הייתי מוריד את רוב הסטים וכמה תרגילים של עבודת בידוד (כפיפות,פשיטות,קירוב,הרחקה) ומוריד כמה סטים מהתרגילים הכבדים, כך תוכל להתרכז בתרגילים הכי חשובים ולתת מקסימום בכל סט
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
22-12-08, 15:05
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
22-12-08, 15:50
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
סקוואט זה מתחת למקביל, כל מה שמקביל או מעל מקביל זה לא סקוואט אלא סקוואט חלקי. לגבי האימרה השנייה שלך - איזה תרגילים של קירוב והרחקה מבודדים? אתה מערבב כאן המון דברים. |
|
|
|
|
|
26-12-08, 01:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ואו, קודם כל לא חישבתי תרגילים לרגליים כי לא התאמנתי על רגליים במשך חודש..
ודבר שני, מה זה דיפ סקווט? (אני אעדכן את התוכנית הבאה בעוד כמה ימים) |
|
|
|
|
26-12-08, 14:16
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
