|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 10:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום| תוכנית אימונים
A:
חזה: לחיצת חזה- 3x12 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x15 יד אחורית: קיקבאק- 4x14 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 3x14 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 4x10 טרפזים: משיכת כתפיים עם משקולות- 4x20 בטן: כפיפות בטן- 3x12 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x10 סקוואט- 4x15 גב: בנט אובר- 3x10 מתח- 4x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה- 4x12 פטישים- 3x12 תאומים: לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 4x20 בינתיים אני מתאמנת בבית, במרץ אני ארשם למכון כושר. יש לי רק משקולות של 3 קילו, אחרי חנוכה אני אקנה 5 קילו. |
|
|
תצוגה בשכבות