|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-08, 16:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך את העזרה שלך The Animel
אמרתי שאני רוצה לעשות את התוכנית על השייטת 13,
אבל החלטתיל לדחות את זה לכיתה י' - י'א . משהו משמח ההורים שלי ושל החברים שלי דיברו עם המנהל של החדר כושר ועכשיו מותר לנו להכנס לשמה מתי שבא לנו.. שתי דברים.. אני חייב תוכנית אימונים כי אני רוצה ללכת כבר היום אז אני ממש רוצה את העזרה שלך.. כמו שאמרתי ss לא ייצא לפועל.. אז אני צריך לבנות או fbw או ab.. אז אשמח אם תייעץ לי מה לבחור ואיך לבנות.. תודה.. |
|
|
|
17-12-08, 16:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חח שמע הוא אחד התותחים פה אני מסכים אבל זה קצת מוגזם לפנות רק אילו באשכול שהוא לכולם ובנוסף לבקש ממנוט תוכנית שלמה תקרא תחכים תנסה לעשות משהו אם אתה לא מסתדר בוא לפה ותבקש עזרה..
|
|
|
|
|
17-12-08, 16:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי לא ביקשתי ממנו לבנות לי תוכנית,
רק לייעץ לי.. אז האשכול מיועד לכולם.. קראתי ניסיתי לבנות ולא הצלחתי אז אני רוצה שתעזרו לי.. |
|
|
|
|
17-12-08, 16:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב שיהיה
בכל זאת נירא לי קצת הזוי שקראת ולא הצלחת להבין כלום.. ואם כבר הייתי ממליץ לך להתחיל בfbw כי אתה ממש רק מתחיל בכל מה שקשור לאימונים. |
|
|
|
|
17-12-08, 16:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה תרגילים אני שם בכל קבוצת שרירים??
נגיד.. רגליים- בטן- יד קדמית- יד אחורית- חזה- גב- האם לשים 2-3 תרגילים בכל אחד מהקטגוריות האלו? |
|
|
|
|
17-12-08, 16:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
האמת?
אין לי מושג כבר כמה סטים כל שריר צריך מה שכן יש פה אשכול יחיסית "חדש" ששאלו בקשר לטווח חזרות וסטים תחפש טיפה |
|
|
|
|
17-12-08, 16:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מבין כל השרירים שרשמתי לך פה מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן?
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
גדול: חזה, רגלים, גב
קטן: ידיים, כתפיים, בטן דוגמה סקוואט 3 סטים פשיטה 2 לחיצת חזה 3 לחיצה בשיפוע 2 מתח\ פולי 3 חתירה 2 מיליטרי 2 כפיפת מרפק 2 פשיטת מרפק 2
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-12-08, 17:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה שרשום זה 3-5 לגדול אז נגיד ברגליים כל תרגיל צריך להיות 3-5 או בסה"כ שמחשבים את הסטים של כל התרגילים ששמת בקטגורייה רגליים צריך להיות 3-5 ??
תודה.. |
|
|
|
|
17-12-08, 17:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ 3-5 סטים למשל:
2סטים סקוואט 3סטים פשיטה (סתם דוגמא מופלצת) |
|
|
|
|
17-12-08, 17:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בסכ הכל 3-5 סטים לרגליים, אני כתבתי 5 (3 סקואט ושניים של כפיפת רגליים)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-12-08, 17:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה אני עוד שנייה יעלה תוכנית d:
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה וbono יש מצב שאתה עונה לי באשכול תעזור לי?
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הגבתי שם
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-12-08, 17:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית:
רגליים: פשיטת ברכיים- 2x12 סקוואט- 3x12 בטן: כפיפות בטן- 2x15 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12 יד אחורית: אחיזה צרה בדחיקה- 2x10 חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 2x8 מקבילים- 2x6 שכיבות סמיכה- 1x15 גב: מתח- 2x8 פולי עליון- 3x10 כתפיים: חתירה דלתא אחורית עם כבלים- 2x15 מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
17-12-08, 17:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה בטווח של 6-10 חזרות אפשר מידי פעם גם 12
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:38
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
רשמת להעביר את הבטן לסוף??
כי זה שורה אחת מתחת אז לא הבנתי למה אתה מתכוון.. |
|
|
|
|
17-12-08, 17:41
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כן
תעשה רגליים גב\ חזה כתפיים ידיים בטן
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-12-08, 17:43
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
למה שמת "/" בין הגב לחזה?
מה הכוונה? |
|
|
|
תצוגה לינארית
