|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-07, 14:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי
אני מתאמן כבר שנה שלישית.
תכנית האימונים שלי היא Abc (אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מ(ראשון שלישי וחמישי) ופעם נוספת אני עושה אירובי) 1.חזה ויד קידמית - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל. 2.כתף ויד אחורית - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל. 3.גב ורגליים - 3 תרגילים - 3 סטים כל תרגיל. האם לדעתכם זה מספיק או צריך לשנות??? |
|
|
|
18-01-07, 14:44
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה שם לב שאתה נותן לשריר קטן ולשריר גדול אותה כמות של סטים?
Abc בעיקרון זה 12 לגדול 9 לקטן אבל אפשר לחרוג קצת לפה וקצת לשם. תשים לב שלשרירים גדולים תתן אותו כמות סטים לדוגמא 12 לגב ו12 לחזה. שלא יווצר חוסר פרופורציה. אני מעדיף את החלוקה הבאה: חזה ויד אחורית גב ויד קידמית רגליים וכתפיים
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
18-01-07, 14:52
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האם לא צריך פירמידה עולה או יורדת??
האם לא צריך לדעתך פירמידה עולה או יורדת??
|
|
|
|
|
18-01-07, 15:08
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה לא אני דווקא אוהב את זה... כי עובדים בכל טווחי התנועה.
הכל תלוי במה שעובד עליך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
18-01-07, 15:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טווחי תנועה אלו הטווחים שבהם נע המפרק בזמן ביצוע התרגיל.
__________________
  "In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
18-01-07, 15:44
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
18-01-07, 17:47
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-01-07, 18:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה קצת תוסיף אימון תעשה ארבע פעמיים בשבוע ..
|
|
|
|
|
18-01-07, 19:56
|
#9 |
|
Banned
|
חיים טובים כל אימון יוצא לך 20 דקות :\
תגדיל מספר תרגילים וסטים וכמו שאמרו לך פה , תתחיל ללכת 4 אתה יכול לחלק ל Abcd |
|
|
|
|
18-01-07, 20:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
19-01-07, 14:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
9 סטים לשריר קטן זה אמנם המומלץ אבל לפי דעתי יותר מדי תעשה 12 סטים לשריר גדול ו7 לקטן
שרירים גדולים: גב חזה רגליים שרירים קטנים יד קדמית יד אחורית כתפיים בטן תאומים
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
תצוגה לינארית
