תפריט שלי - מאסה

[Terminatorizer]

תקשיבו קיבלתי כמה הצעות לשיפור התפריט,כעת אני רוצה להציג אותו בפניכם וכל אחד יציע לי מה לעשות בקשר לתפריט.
הרבה אמרו לי להוריד קוט'ג מהתפריט מכיוון שאני אוכל אותו הרבה,אני גם אוכל הרבה יוגורט ביום האם זה בסדר? (תציעו לי מה לעשות)
האם אני צריך להוסיף בשר במקום משהו אחר (תשימו דגש על ארוחת צהריים אני לא יודע אם היא בסדר).
Bmr 1490
בוקר :
טונה במים 100 גרם
שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד)
לחם קל 2 פרוסות
1 כפית שמן זית
6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
1 יוגורט פירות 0%

ביניים
4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3%
תפוז ללא קליפה,תפוח עץ

צהריים
פסטה מבושלת 200 גרם
2 יוגורט פירות 0%
4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
כף חמאת בוטנים
לפני אימון :
1 עגבניה,בננה 2יוגורט פירות 0%
אחרי אימון :

100 גרם טונה במים
2 ביצה קשה
ביניים:
3% קוט'ג תנובה 40 גרם
1 תפוח עץ
כוס אורז לבן
לפני שינה :
קוט'ג תנובה 3% 100 גרם
כפית שמן זית
2 מלפפונים ירוקים.
ארוחת בוקר - 10% שומן , 50-65% פחמימות , 25-45% חלבונים. כך שזה מאוזן טוב.
קלוריות שהתפריט יוצא 2000 קלוריות אולי קצת יותר.
פחמימות - בתפריט יש כמות מספקת בשביל הגוף.
חלבונים - בתפריט יש כמות מסקפת בישביל הגוף.
סיבים תזונתיים - בערך 20