|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-08, 22:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה קטנה
אני אוהב מאוד להתאמן , ואני רוצה גם להתנפח .
אמרו לי שלהתאמן אימון ab הכי טוב בשביל להתנפח זה להתאמן ככה axbxaxbx. אני הייתי מתאמן כל יום , לפעמיים לא הולך בשישי או בשבת . עכשיו שאני מתאמת בשיטת אימון הזאת אני מרגיש שחסר לי מאוד ביום מנוחה החדר כושר והאימון . מה אני יכול לעשות ? דבר שני האימון שלי לחזה זה לחיצה מוט ארוך בשיפוע 4 סטים של 10-12 לחיצה מוט ארוך בספה ישרה 4 סטים של 10-12 פלייס לחזה עליון משקולות חופשיים על ספה בשיפוע 4 סטים של 10-12 פלייס לחזה תחתון במכונה שיש 2 עמודים בצדדים ואני שם עליהם ידית משיכה 4 סטים של 10-12 ליד קדמית אני עובד משקולות חופשיים הרמת בסגנון פטישים 4 סטים של 10 והרמת משקולות במכונה בסגנון רגיל 4 סטים של 10 ואני עובד במכונה עם מוט w קצר בשביל האמות אני מרים שכפות הידיים כלפי מעלה 3 סטים של 12 . איזה עוד תרגיל אני יכול להוסיף ליד קדמית או מה עוד להוסיף לחזה ? אסור לי להרים משקולות בעמידה בגלל שיש לי בקע . |
|
|
|
10-12-08, 22:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שכתוב זה abc בכל מקרה יותר מדי סטים ל-ab תתקן ל-9-10 סטים לשריר גדול ו-3-6 לקטן.
לכולנו חסר החד"כ ביום ללא אימון, תתגבר.
__________________
 
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה ab
x זה יום מנוחה .. |
|
|
|
|
10-12-08, 22:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איפה שאר התוכנית?
בכל מקרה יש לך יותר מידי סטים בחזה וביד קדמית
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
