אירובי בבוקר

Antonator1 · 19-09-06, 21:04

האם לדעתכם שווה לעשות את האירובי (של איזה 20 - 30 דקות) בבוקר על קיבה ריקה? או שנגיד אפשר לאכול רק חלבון. נראה לי שהבנתם את השאלה. עד כמה זה כדאי ממספר בחינות - איבוד שומן ושריר וכו...

Bullet · 19-09-06, 21:05

כל עוד אתה לא עושה עצימות גבוהה מדי יהיה בסדר.
בעצימות גבוהה עדיף לאכול חלבון לפני רק ליתר בטחון

Antonator1 · 19-09-06, 21:07

תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות.

power_hour · 19-09-06, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות.

על מנת שיהיה לך אנרגיה בזמן פעילות רצוי לאכול משהו קטן לפני האימון (כריך+גבינה או משהו בסגנון).על מנת לגרות את המערכות ולמנוע תשישות בזמן האימון (לדעתי גם בעצימות בינונית,ובטח שבעצימות גבוה).נסה יחס 2:1 פחמימה:חלבון וקצת שומן.
אני חושב שרצוי שיהיה מקור פחמימה זמין (מעיין "מחסן גליגוקן"),כדי למנוע פנייה של הגוף אל עבר רקמות שריר כמקור אנרגיה.

Bullet · 19-09-06, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי power_hour

על מנת שיהיה לך אנרגיה בזמן פעילות רצוי לאכול משהו קטן לפני האימון (כריך+גבינה או משהו בסגנון).על מנת לגרות את המערכות ולמנוע תשישות בזמן האימון (לדעתי גם בעצימות בינונית,ובטח שבעצימות גבוה).נסה יחס 2:1 פחמימה:חלבון וקצת שומן.
אני חושב שרצוי שיהיה מקור פחמימה זמין (מעיין "מחסן גליגוקן"),כדי למנוע פנייה של הגוף אל עבר רקמות שריר כמקור אנרגיה.

מקור פחמימה זמין יש תמיד בשרירים, אלא אם כן הוא לא אכל פחממות מזה זמן רב.
בדם אין כ"כ הרבה פחממות כמו שאתה חושב. פחממות זמינות מהאוכל בדם רק עוזרות בקטע הפסיכולוגי של התשישות.

power_hour · 19-09-06, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מקור פחמימה זמין יש תמיד בשרירים, אלא אם כן הוא לא אכל פחממות מזה זמן רב.
בדם אין כ"כ הרבה פחממות כמו שאתה חושב. פחממות זמינות מהאוכל בדם רק עוזרות בקטע הפסיכולוגי של התשישות.

בין 6-10 שעות ללא פחמימות זה זמן רב יחסית או שאני טועה?

Bullet · 19-09-06, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי power_hour

בין 6-10 שעות ללא פחמימות זה זמן רב יחסית או שאני טועה?

לא, כי הוא אכל פחממות ביום שלפני (אני מניח).
ואם אני לא טועה, שינה בצום לוקחת פחממות מהכבד ולא מהשרירים.
ו... הדופק בשינה נמוך מאוד. אז רוב האנרגיה באה משומן.

Antonator1 · 19-09-06, 22:02

נראה לי שהבחירה האולטימטיבית היא - לאכול חלבון טהור, ולעשות פעילות יחסית עצימה, ואז לאכול את הפחמימות. בגלל שמאגרי הגליקוגן ריקים בבוקר, הרבה אנשרגיה תבוא מהשומן, לא כך?

power_hour · 19-09-06, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, כי הוא אכל פחממות ביום שלפני (אני מניח).
ואם אני לא טועה, שינה בצום לוקחת פחממות מהכבד ולא מהשרירים.
ו... הדופק בשינה נמוך מאוד. אז רוב האנרגיה באה משומן.

מכאן שיש לקחת בשיקול אם הוא עושה אירובי בבוקר ולשלב בארוחת הלילה (לפני השינה) גם פחמימות מורכבות המתפרקות לאט,כמובן יחד עם חלבון קזאין.

Bullet · 19-09-06, 22:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

נראה לי שהבחירה האולטימטיבית היא - לאכול חלבון טהור, ולעשות פעילות יחסית עצימה, ואז לאכול את הפחמימות. בגלל שמאגרי הגליקוגן ריקים בבוקר, הרבה אנשרגיה תבוא מהשומן, לא כך?

הם לא כאלו ריקים...
אתה לא מתאמן בזמן השינה נכון?

אבל ככל שיש פחות פחממות בגוף, הגוף יותר יעיל בניצול שומן.

OMRI-TURBO · 19-09-06, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

האם לדעתכם שווה לעשות את האירובי (של איזה 20 - 30 דקות) בבוקר על קיבה ריקה? או שנגיד אפשר לאכול רק חלבון. נראה לי שהבנתם את השאלה. עד כמה זה כדאי ממספר בחינות - איבוד שומן ושריר וכו...

תעשה את זה קבוע על בטן ריקה ,וכן אתה תאבד שריר.
המטרה באירובי זה לשרוף קלוריות,אתה תגיע לאותו מאזן שלילי בסוף היום אם תעשה את האירובי גם לא בבוקר.
אני במקומך לא הייתי עושה אירובי על בטן ריקה.

Bullet · 19-09-06, 22:31

עומרי אירובי בבוקר מנייד שומן ממקומות עיקשים, זה אחד הדרכים המעטות להפטר ממנו.
אתה חושב שאירובי בבוקר יביא ליותר פירוק שריר מאשר אירובי בצהריים?

OMRI-TURBO · 19-09-06, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עומרי אירובי בבוקר מנייד שומן ממקומות עיקשים, זה אחד הדרכים המעטות להפטר ממנו.
אתה חושב שאירובי בבוקר יביא ליותר פירוק שריר מאשר אירובי בצהריים?

לא משנה אם תשרוף את ה-400 קלוריות האלה בבוקר או בערב, אתה תהיה באותו מאזן שלילי בסופו של דבר רק תחסוך את השריר שתפרק.
תראה זה כמו להגיד שעדיף לעשות אירובי על דופק בינוני נמוך כי אז אתה שורף שומן. הכל שטויות.
תעשה אירובי בבוקר ותעשה אירובי אחרי הצהריים עם אותה מסגרת קלורית, אתה תיראה שבשני המקרים אתה תרד אותו דבר.

Bullet · 19-09-06, 23:01

יפה

אז למה אתה נגד אירובי בבוקר?

power_hour · 20-09-06, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עומרי אירובי בבוקר מנייד שומן ממקומות עיקשים, זה אחד הדרכים המעטות להפטר ממנו.
אתה חושב שאירובי בבוקר יביא ליותר פירוק שריר מאשר אירובי בצהריים?

אם אני לא טועה המחקר מדבר על כך שפעילות אירובית מסייעת בניוד שומן ממקומות עיקשיים (גו תחתון,בטן),ואין הוא מדבר נקודתית על אירובי בבוקר.
אם כן שלח לי את הלינק למחקר.

power_hour · 20-09-06, 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omri-turbo

לא משנה אם תשרוף את ה-400 קלוריות האלה בבוקר או בערב, אתה תהיה באותו מאזן שלילי בסופו של דבר רק תחסוך את השריר שתפרק.
תראה זה כמו להגיד שעדיף לעשות אירובי על דופק בינוני נמוך כי אז אתה שורף שומן. הכל שטויות.
תעשה אירובי בבוקר ותעשה אירובי אחרי הצהריים עם אותה מסגרת קלורית, אתה תיראה שבשני המקרים אתה תרד אותו דבר.

מסכים.
כללי התזונה של לפני ואחרי אימון תקפים בכל שעות היום - גם בבוקר וגם בערב.
חוסר בתזונה מתאימה לפני אימון משמע פירוק מיותר של מסת שריר,שלא נדבר על תשישות בעת ביצוע הפעילות (ובטח בזו עצימה).

gal.T · 20-09-06, 08:47

אתם כולכם אומרים דברים נכונה:
א. כמות הקלוריות בפעילות היא מה שמשנה בגדול, אז אירובי בבוקר או בערב לא ישנה דבר.
ב. אירובי בבוקר אכן ינצל יותר שומן לאנרגיה, ובמיוחד ממקומות עקשנים (אלא אם כן זו דיאטה קטוג'נית, שם זה כבר יהיה זהה לשאר היום). פחות גליקוגן בכבד, הרבה ח.ש חופשיות בדם מהלילה שמורידות רגישות לאינסולין, קצת יוהימבין + קפאין לפני, ספרינט של 5-10 דק', לריצה של 45 דק' אחרי זה, בכלל כבר יהיו משמעותיים בנושא השומן העקשן.

אז מה המסקנה כאן; כמו לכל דבר, יש זמן ומקום לביצוע. תלוי באחוז השומן, בסוג הדיאטה (אם המצב הפזיולוגי של הבוקר בכלל שונה משמעותית משאר היום), ובצורך הממשי בשיטה שבאה לעזור להפתר ממאגרי שומן בעייתים, שגורמים לפירוק מסת שריר ולבעיות מטבוליות עקב עקשנותם.

גל

Ori-Silver · 20-09-06, 12:15

איך אפשר לרוץ על בטן ריקה פעמיים עשיתי את זה והיו לי פעמיים נפילות סוכר וירידה הלחץ דם

Bullet · 20-09-06, 13:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

איך אפשר לרוץ על בטן ריקה פעמיים עשיתי את זה והיו לי פעמיים נפילות סוכר וירידה הלחץ דם

ירד לך לחץ הדם בזמן ריצה?! WTF....

Ori-Silver · 20-09-06, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ירד לך לחץ הדם בזמן ריצה?! WTF....

כן אחי אם אני לא אוכל ואני עושה פעילות גופנית תמיד אני מקבל סחרחורות והלחץ דם שלי יורד

19-09-06, 21:04	#1
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	אירובי בבוקר האם לדעתכם שווה לעשות את האירובי (של איזה 20 - 30 דקות) בבוקר על קיבה ריקה? או שנגיד אפשר לאכול רק חלבון. נראה לי שהבנתם את השאלה. עד כמה זה כדאי ממספר בחינות - איבוד שומן ושריר וכו... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

19-09-06, 21:05	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	כל עוד אתה לא עושה עצימות גבוהה מדי יהיה בסדר. בעצימות גבוהה עדיף לאכול חלבון לפני רק ליתר בטחון __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-09-06, 21:07	#3
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תשובה מצויינת, תודה. בכל מקרה, אם אוכלים חלבון לפני, זה לא משפיע על איבוד השומן, נכון? כי מאגרי הגליקוגן הם באחראיות הפחמימות. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

19-09-06, 22:02	#8
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	נראה לי שהבחירה האולטימטיבית היא - לאכול חלבון טהור, ולעשות פעילות יחסית עצימה, ואז לאכול את הפחמימות. בגלל שמאגרי הגליקוגן ריקים בבוקר, הרבה אנשרגיה תבוא מהשומן, לא כך? __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

19-09-06, 22:31	#12
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עומרי אירובי בבוקר מנייד שומן ממקומות עיקשים, זה אחד הדרכים המעטות להפטר ממנו. אתה חושב שאירובי בבוקר יביא ליותר פירוק שריר מאשר אירובי בצהריים? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-09-06, 23:01	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	יפה אז למה אתה נגד אירובי בבוקר? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

20-09-06, 08:47	#17
gal.T צוות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של gal.T הודעות: 3,422 גיל:: splitting hairs & jerking off עוסק ב:: Making the world a better place	אתם כולכם אומרים דברים נכונה: א. כמות הקלוריות בפעילות היא מה שמשנה בגדול, אז אירובי בבוקר או בערב לא ישנה דבר. ב. אירובי בבוקר אכן ינצל יותר שומן לאנרגיה, ובמיוחד ממקומות עקשנים (אלא אם כן זו דיאטה קטוג'נית, שם זה כבר יהיה זהה לשאר היום). פחות גליקוגן בכבד, הרבה ח.ש חופשיות בדם מהלילה שמורידות רגישות לאינסולין, קצת יוהימבין + קפאין לפני, ספרינט של 5-10 דק', לריצה של 45 דק' אחרי זה, בכלל כבר יהיו משמעותיים בנושא השומן העקשן. אז מה המסקנה כאן; כמו לכל דבר, יש זמן ומקום לביצוע. תלוי באחוז השומן, בסוג הדיאטה (אם המצב הפזיולוגי של הבוקר בכלל שונה משמעותית משאר היום), ובצורך הממשי בשיטה שבאה לעזור להפתר ממאגרי שומן בעייתים, שגורמים לפירוק מסת שריר ולבעיות מטבוליות עקב עקשנותם. גל __________________ -צוות ישראלבודי- 039690283 Gal.T@hotmail.com GalAga@israelbody.org

20-09-06, 12:15	#18
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	איך אפשר לרוץ על בטן ריקה פעמיים עשיתי את זה והיו לי פעמיים נפילות סוכר וירידה הלחץ דם