|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-08, 09:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ה ab שלי.
A
חזה לחיצת חזה מוט\משקולות 4x8-12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות 3x10 פרפר משקולות 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים מעל הראש משקולות 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 הורדה למטה עם כבל (לא יודע איך קוראים לזה..) 3x10 b גב מתח רחב 3x12-8 פולדאון רחב 4x10-8 חתירה בישיבה (כבל) 3x10 יד קדמית מוט ישר בעמידה 4x8 פריצ'ר עם מוט 3x8 w רגליים סקוואט 3x10 דדליפט 3x10 הרמת תאומים עם הסמית מאשין 3x15 ברגליים אני עושה אימון אחד לג אקסטנשיון ודדליפט, ואימון שני סקוואט ולג קורל במכונה. כי נראה לי שסקוואט ודדליפט באותו אימון יגמור אותי.. תנו חוות דעת. |
|
|
|
05-12-08, 10:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ב b תתחיל מהרגליים
תוריד טווח בסקוואט והדדליפט לפי דעתי |
|
|
|
|
05-12-08, 10:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת טווח להוריד חזרות אתה מתכוון?
|
|
|
|
|
05-12-08, 11:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
כן להוריד טווח חזרות
|
|
|
|
|
05-12-08, 12:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חלק a בתוכנית שלך זהה לשלי
עליי היא משפיעה טוב 
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סטים לרגלים, תמיד רגלים מקבלות יותר
|
|
|
|
|
05-12-08, 14:39
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תחליף את החתירה במכונה למסור\בנט אובר
2. לרגליים תעשה: סקוואט 4x6-8 סטיף לג דדליפט 3x8-10 לג אקסטנצ'ן\לג פרס 2-3x10-12 |
|
|
|
תצוגה לינארית
