|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-08, 13:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ab =]
אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה . בן 15 , שוקל 74 , היקף יד 32 >< איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ? A חזה- לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה כנגד האמר 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10 הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10 הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10 יד אחורית – פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12 פשיטת מרפקים במכונה – 3x12 b גב- פולי תחתון צר בישיבה- 3x12 חתירה עילית- 3x12 פולי עליון לפנים – 3x12 יד קדמית- כפיפות ידיים במכונה – 3x12 פטישים – 3x10 רגליים – פשיטת ברכיים – 2x12 כפיפות ברכיים – 2x12 לחיצת תאומים בישיבה- 3x12 לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12 [ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] . אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ? תודה מראש למגיבים  ~! |
|
|
|
30-11-08, 14:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אה ושכחתי עם בטן ,
שאני אעשה 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים כלשהם =] |
|
|
|
|
30-11-08, 19:42
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה starting strength
|
|
|
|
|
30-11-08, 19:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..
__________________
 
|
|
|
|
|
30-11-08, 19:44
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז אני לא בדיוק מה ההגבלות. תרגילים בעמידה זה הדבר היחיד שמגביל אותך? |
|
|
|
|
|
30-11-08, 21:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .
|
|
|
|
|
30-11-08, 21:48
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-08, 16:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-08, 19:48
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
