היי שלום...פעם ראשונה

[lio_boy]

שלום פורום ישראל בודי,אני רוצה להתחיל להתאמן באופן רציני ...
בדקתי בפורום את הbmr שלי והוא:1695.763.
משקל:62(ממש שחיף!!!)
גובה:178
אחוז שומן:10.1
בניתי לעצמי תפריט אישי ורציתי לדעת אם הוא טוב(תתקנו אם צריך)-
ארוחת בוקר
צלחת קורנפלקס אם 2 כוסות חלב.
ארוחת 10
לחמנייה עם טונה(מקוםסת שימורים)+טחינה+מלפפון
ארוחת צהריים
3 תפוחי אדמה אפויים+2ירקות+סטייק בקר+טחינה
16:00
יוגורט 1.5% שומן 7אגוזי מלך
אחרי אימון
סקופ של גיינר+4תמרים
20:00
3 שניצלים / חזה עוף+300 גרם ספגטי+סלט ירקות+תפוח

בסה"כ הכול יוצא
סה"כ קלוריות: 4837 קלוריות
סה"כ חלבון: 275.9 גרם
סה"כ שומן: 198.5 גרם
סה"כ פחמימות: 483.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 127.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24 גרם

[Bar's]

יותר מידי שומן ויותר מידי חלבון

[Bono]

יותר מידי קלוריות!

[lio_boy]

אם אני נגיד מוריד את הסטייק בקר יוצא לי:
סה"כ קלוריות: 3386 קלוריות
סה"כ חלבון: 163.5 גרם
סה"כ שומן: 85.9 גרם
סה"כ פחמימות: 483.7 גרם

זה טוב????

[Bono]

תתחיל מ2600-2400ביום ללא אימון וביום אימון תוסיף בהתאם לפעילות
תשקל פעם בשועיים אם אתה רואה שאתה לא עולה, תעלה קלוריות בהדרגה

[adimenia]

עזוב את השניצלים טל תאכל מטגן רק חזה עוף בגריל או הודו עדיין לא ברור איך הגעת לכמות הקלוריות הזאת
חסר לך שומן טוב (אבוקדו שמן זית וכו) במקום תפוח אדמה תחליף לבטטות הייתי מוסיף עוד קצת ירקות