ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-11-08, 10:23   #1
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל עזרה | תפריט מסה

שלום לכולם,
אני כבר חודשיים במסה בלי תפריט קבוע אבל אני לא אוכל שטויות, אני מנסה לאכול דברים טובים, חלבונים אחרי אימון וכל זה.
אבל אני לא עולה הרבה במשקל (אין לי חילוף חומרים מהיר) פשוט במה שאני אוכל כנראה שאין מספיק קלוריות.
ניסיתי לבנות תפריט לעצמי אבל לא יוצא לי טוב בגלל שאני צריך שתפריט שלי יהיה 100 גרם חלבון +- ושלא יהיה קצת קלוריות (הסתבכתי בזה), אז אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה ולבנות לי תפריט לפי הנתונים שלי שאני יעלה טוב במסה.
אני שומר כשרות בין בשר לחלב.
ועל הבוקר אני לא יכול להפציץ באוכל (יהיה לי אחר כך כאב בטן בבית ספר)

נתונים :
גובה : 1.62
משקל : 48
bmr : 1700 (אחרי הכפלה ב1.2 - פעולות יום יומיות)

תודה רבה, עמית.
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 11:45   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

לא בונים פה תפריטים אלא אם כן אתה שם כסף למי שעוזר.
תקרא את המדריך השלם למאסה ותבנה לעצמך תפריט.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 11:50   #3
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

קרא את זה
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אחרי שאתה מסיים להכיב תפריט תעלה אותו לכאן
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 11:57   #4
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

תודה, לא ידעתי שאסור לבקש תפריטים.
אני ינסה לבנות לעצמי תפריט עם המדריך רק אם אפשר עצה לאיך אני יוכל לשים הרבה קלוריות בתפריט בלי הרבה חלבונים... (מאכלים שהערך הקלורי שלהם הוא בלי הרבה חלבון)
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 11:59   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amit32 צפה בהודעה
תודה, לא ידעתי שאסור לבקש תפריטים.
אני ינסה לבנות לעצמי תפריט עם המדריך רק אם אפשר עצה לאיך אני יוכל לשים הרבה קלוריות בתפריט בלי הרבה חלבונים... (מאכלים שהערך הקלורי שלהם הוא בלי הרבה חלבון)
לא אסור, פשוט זאת עבודה קשה, שלא ממש יעשו בשבילך ככה (לפחות לא בחינם חח).
למה בלי הרבה חלבון?
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 12:15   #6
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

בלי הרבה חלבון בגלל המשקל שלי, אם מחשבים את החלבון של הארוחת צהריים וארוחה של אחרי אימון זה כמעט החלבון שאני צריך לצרוך ביום...
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 12:17   #7
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אז תאכל 2.5 גרם כפול המשקל שלך, כך גם לא תצרך לעלות חלבון בזמן הקרוב עם העלייה במשקל
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 12:44   #8
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

קראתי את כל המדריך ועכשיו אני מתחיל לבנות את התפריט ויש לי שאלה, שיבולת שועל (קוואקר) אפשר לאכול גם בלי בישול? כי על הבוקר אין לי כוח להתחיל להכין דייסת קוואקר...
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 13:01   #9
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אפשר גם לפני בישול
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 13:48   #10
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

הכנתי תפריט אבל יצא לי קצת יותר מדיי חלבון אז אם אפשר לתקן לי קצת דברים :

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
קוטג' - 100 גרם
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון

ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח

ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם

ארוחה לפני אימון :
בננה

ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים

ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה

ארוחה לפני שינה :
כוס חלב
אגוזי מלך - 30 גרם

קלוריות : 2897
חלבון : 135.1
שומן : 98.4
פחמימות : 365
כולסטרול : 108 מ"ג
סיבים תזונתיים : 23.7
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 15:07   #11
Shahaf123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 121
ברירת מחדל

טוב דבר ראשון תוריד שומן ככה ל70 כי אתה לא צריך כ"כ הרבה אתה כולה 50 קילו ... שזה אומר לפני השינה לא צריך את האגוזים או בבוקר תחליט אתה ... חלבון יש לך x3 למה ? תוריד את הקוטג' בבוקר , ותאכל יותר חזה עוף משו כמו 150 גר' בכללי ... וזהו ... ה2 כוסות אורז הם אחרי בישול ?
ויש לך 1000 קל' מעל הbmr שלך זה מה שאתה רוצה ?
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
Shahaf123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 15:11   #12
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

החלבון זה בעיה שכבר רשמתי למעלה, אחרי השינויים אני יראה כמה חלבון יוצא לי, הציעו לי לחשב 2.5 חלבון פר קילו בגלל שאני שוקל קצת ואני צריך הרבה קלוריות.
כן, אני בכוונה עשיתי 1000 קלוריות מעל הbmr.
והאורז זה אחרי בישול

עריכה הורדתי את הקוטג' בבוקר ואת האגוזי מלך בלילה ולא הוספתי שום דבר, יצא לי בדיוק מה שהייתי צריך.
הנה :

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון

ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח

ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם

ארוחה לפני אימון :
בננה

ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים

ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה

ארוחה לפני שינה :
כוס חלב

קלוריות : 2598
חלבון : 120.1
שומן : 73.8
פחמימות : 359
כולסטרול : 93 מ"ג
סיבים תזונתיים : 22.7
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!

נערך לאחרונה על ידי Amit32, 15-11-08 בשעה 15:16.
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 15:16   #13
Shahaf123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 121
ברירת מחדל

אני מציע לך להוריד בחלבון לא בגלל שהוא יהפוך לשומן (אין דבר כזה זה מיתוס) אלה שאתה לא צריך את זה...
מזאת אומרת בעייה אתה לא יכול להוריד דברים ? כדי להוריד בחלבון ?
__________________
נתונים:
משקל: 90 קילו
גובה: 180 ס"מ
גיל 16
Shahaf123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 15:19   #14
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

אני לא יכול להוריד עוד משהו בגלל הקלוריות, אם מורידים חלבון מן הסתם שירד גם בקלוריות.. :\
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 17:09   #15
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

תוריד קצת בשומן ותעלה פחמימה
ולדעתי אתה לא צריך 2600 קלוריות
תתחיל מפחות
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 18:00   #16
NoNaMe0
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 136
ברירת מחדל

וגם הbmr שלו יותר גדול לדעתי כי בן אדם שמתאמן 4 פעמים בשבוע צריך להכפיל את הbmr במשהו כמו 1.5-8(לא זוכר :s)
NoNaMe0 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 19:10   #17
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
תוריד קצת בשומן ותעלה פחמימה
ולדעתי אתה לא צריך 2600 קלוריות
תתחיל מפחות
אני לא מתחיל...
אני רק רוצה לעשות לי תפריט מסודר שאני יעלה במשקל מסודר.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 19:12   #18
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

לא אמרתי שאתה מתחיל
אמרתי שלדעתי זה יותר מידי קלוריות לבן אדם ששוקל 48
לכן תתחיל עם פחות קלוריות ואם תתקע (בעליה במשקל) תוסיף עוד קלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 19:24   #19
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

סבבה, אני יתחיל מקצת פחות ויעלה בהדרגתיות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-08, 19:27   #20
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

תתחיל מ2300 ביום בלי אימון וביום אימון (משקולות) תוסיף עוד 200 בערך
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים