|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים הסופית שלי
אימון FBW:
בן 14 עוד מעט שוקל 45 גבה 160+ רגליים סקוואט -3 סטים 5 10 15 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html ) מכרעיים – 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html 5 10 15 גב : חתירה עם משקולות - -3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html מתח רחב - 3 סטים ,4,6 חזה: שכיבות שמיכה - 3 סטים 10,15,20 http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא – 2- 10,15 כתפיים 3 סטים של לחיצה רגילה 5 10 15 http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html יד אחורית קיקבאק - -3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html 5 10 15 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה – 3) http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 10 15 טרפזים משיכת כתפיים - 2 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html 10 15 תאומים לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html 10,15 בטן כפיפות בטן - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html 15 20
__________________
לפני גובה 1.62 , לפני משקל 45 , לפני אחוז שומן נמוך , 
|
|
|
|
15-11-08, 23:13
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בשתי מילים: Starting strengh
|
|
|
|
תצוגה לינארית
