|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 10:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הזאת?
אני לא מביא לפה תתרגילים וכל זה אבל תגידו לי מה אתם חושבים על התוכנית
אני מתאמן יחסית הרבה זמן וזאת תוכנית חדשה שחשבתי עליה abc 3 שבועות : a=חזה+יד קדמית=אימון חזק b=רגליים+כתפיים=אימון חלש c=גב+יד אחורית=אימון חזק a=חזה+יד קדמית=אימון חלש b=רגליים+כתפיים=אימון חזק c=גב+יד אחורית אימון חלש x=מנוחה ככה 3 שבועות האימון החלש זה אותם תרגילים כמו אימון קודם רק משקל נמוך,אימון רק כדי להביא גירוי בקטנה לשריר זה לא גירוי חזק כדי לא להגיע אחרי כמה זמן לאימון יתר. כל אימון שעה אחת ככה 3 שבועות אחרי זה a=חזה+יד קדמית=אימון חזק X=מנוחה b=רגליים+כתפיים=אימון חזק x=מנוחה c=גב+יד אחורית= אימון חזק x=מנוחה x=מנוחה את זה אני עושה שבוע אחד ואז שבוע שלם מנוחה ושוב חוזר על הכל מה דעתכם?התחלתי את זה לפני איזה חודש וחצי בערך ועכשיו חשבתי על לעשות את האימון ככה להוריד מהעומס (שזה החלק השני באימון) ואז שבוע שלם לתת לגוף לנוח בינתיים עשיתי תחלק הראשון כמו שאמרתי איזה חודש וחצי והגעתי לתוצאות יפות מבחינת משקלי עבודה,גודל\צורה של השרירים קיבלתי הרבה מחמאות ועליתי גם במסת גוף אבל זה יותר קשור לאכול... ואני שואל מה דעתכם מבחינת עומס על הגוב,אימון יתר נערך לאחרונה על ידי שאול123321, 15-11-08 בשעה 10:26. |
|
|
|
15-11-08, 10:45
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יפה על החשיבה מחוץ לקופסה
הבעיה העיקרית פה זה עם ה6 ימים בשבוע אם אתה עובד כמו שצריך 3 ימים, שזה מספיק (לפעמים יותר ממספיק) למתאמן הממוצע, נתת את כל הגירוי שהגוף שלך יכול להתמודד איתו, להוסיף עוד 3 ימים "קלים" זה בזבוז זמן/מתכון לאימון יתר אלא עם כן יש לך יכולת התעוששות מאוד טובה עם high volume עבד בשבילך עד עכשיו, תמשיך ככה עם לא אני מציע לך לעבור לתכנית של 3 פעמים בשבוע
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-11-08, 11:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין טעם לבא למכון יותא מ-4 פעמים בשבוע (כמעט בכל תוכנית)
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
15-11-08, 12:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
אני ישמח לעוד עצות
ציטוט:
ועד עכשיו עבד טוב. בקשר להתאוששות היא אכן השתפרה והיכולת התאוששות נהיתה יחסית מהירה ככה שיום אחרי זה אין לי כמעט הגבלה של השרירים שעבדתי עליהם,עוד משהו זה השרירים שאני עובד אין ביניהם כמעט סטירה שיכולה להגביל את העבודה אני עושה אימון אחד קל ואימון אחד קשה כדי להביא 2 גירוים בשבוע לאותו שריר ובדרך כלל בגירוי הקל אני נותן גם יותר חזרות ותגיד מה עם הקטע שעשיתי שאתה מוריד את העצימות(כי אתה עובר ל3 אימונים בשבוע) ואז עושה הפסקה של שבוע ניראה לך שזה יתן משהו? או שאפשר לדלג עליו? לפי דעתי זה יתן מנוחה לגוף ויוריד את הסיכוי לאימון יתר לא? |
|
|
|
|
|
15-11-08, 13:06
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הגוף שלך יתן לך סימנים ברורים מתי שאתה צריך הפסקה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-11-08, 13:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתי שלא יהיה לי כוח לעשות אימון? או שאני ירגיש כאבים של התחלה של אימון יתר? או התחלה של שברי מאמץ? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
