תפריט שבניתי לחיטוב

[orpir]

אני בן 13 1.80 ושוקל 74 קילו bmr-1860 שנייה אני בודק ערכים ורושם פה
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה התפריט שבניתי, תגידו מה דעתכם ומה לשפר?

ארוחת בוקר – 0700

קורנפלקס אלופים+קערת חלב

1 ירק כלשהו


2 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

סנדוויץ' עם פסטרמה וטחינה גולמית
עגבנייה+מלפפון+עלי חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

4 תמרים


ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי שעה לפני אימון

בננה ויוגורט



19:00 אימון

21:15 סיום אימון

אחרי אימון
4 תמרים וחצי גביע קוטג'


21:30

חביתה
סלט ירקות קטן
4 פרוסות עם ממרח כלשהו


22:30
יוגורט
2 פרכיות