ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-10-08, 11:31   #1
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל שאלה בנוגע לתפריט

אהלן,

הרכבתי תפריט לצורך חיטוב לפני מספר ימים ורציתי לוודא כי סך כל המאזן שלי תקין :

קלוריות : 1900
חלבונים : 230
פחמימות : 145

המשקל שלי הוא 73, גובה 178 ואני בן 21.

זה לא יותר מידי חלבונים לתפריט ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 12:47   #2
shon52
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 19
ברירת מחדל

הייתי מציע לך למלא נתונים במחשבון הבא כדי שתדע כמה קלוריות אתה צריך ואז תוכל לראות תפריטים נוספים..

http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx - מחשבון קלוריות

http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות

בהצלחה
shon52 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 13:51   #3
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי crash666 צפה בהודעה
אהלן,

הרכבתי תפריט לצורך חיטוב לפני מספר ימים ורציתי לוודא כי סך כל המאזן שלי תקין :

קלוריות : 1900
חלבונים : 230
פחמימות : 145

המשקל שלי הוא 73, גובה 178 ואני בן 21.

זה לא יותר מידי חלבונים לתפריט ?
נראה קצת יותר מדי חלבונים בשביל שלב ראשון בחיטוב, הייתי מוריד ל180-190 ומעלה לאט לאט עם הורדת הקלוריות.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:01   #4
avram1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 740
ברירת מחדל

מה הbmr שלך?
מה השומן שלך ?
ויש לך יותר מידי חלבון
avram1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:30   #5
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

בכמות חלבון שרשמתי פה כללתי גם את החלבון שיש באבקת חלבון והבנתי שיש כאלו שלא מחשיבים את זה בסיכום החלבונים בתפריט היומי שלהם.

אני טועה ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:42   #6
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי crash666 צפה בהודעה
בכמות חלבון שרשמתי פה כללתי גם את החלבון שיש באבקת חלבון והבנתי שיש כאלו שלא מחשיבים את זה בסיכום החלבונים בתפריט היומי שלהם.

אני טועה ?
כן, אתה טועה.
תחשיב את כל החלבונים שאתה אוכל בתפריט.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:56   #7
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

אז כמו שציינתי אם אני מחשיב הכל יוצא לי 250 גרם חלבון ליום.
כולל מוצרי גבינה, טונה, חזה עוף ואבקת חלבון.

אני מפחד מההשפעות שיש לעודף חלבונים על הגוף, כי לפי מה שקראתי בפורום עודף חלבון יכול לגרום לנשירת שיער, כתמים בעור וכדומה.

אני אשמח לעצות ועזרה.
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:57   #8
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

לא חושב שיהיו תופעות לוואי מ3 גרם לכל קילו
אבל תוריד ל140-150 גרם.
כמה שומן יש לך בתפריט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 14:59   #9
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

איך אני יכול להוריד ? אם אני מוריד את החלבונים אני מוריד גם את הקלוריות שיש לי בתפריט ?

זה התפריט שלי כרגע :
בוקר
1 גביע קוטג' 3 אחוז
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
2 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
150 גרם פסטרמה דלת שומן
1 מלפפון

ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
1 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף

לפני אימון
חצי כף אבקת חלבון
בננה

אחרי אימון
כף וחצי של אבקת חלבון
כף סוכר ענבים

ארוחת לילה 23:00
200 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
1 כפית שמן זית
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
2 יוגורט 0% בטעמים
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:00   #10
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

כמה שומן יש בתפריט?
כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:04   #11
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

שומן אני לא יודע איך לחשב כי מאיפה שאני חיפשתי אין נתונים בנוגע לשומן בכל אחד מהמרכיבים של התפריט שלי.

ה bmr שלי הוא 1811.
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:05   #12
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
תחשב כאן את התפריט
ביום רגיל (בלי אימון) אתה מוציא בסביבות ה2150 קלוריות...
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:22   #13
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

חישבתי את התפריט באתר שאמרת לי ויצא לי ככה :

קלוריות : 2034
חלבון : 201
שומן : 36.5
פחמימות : 220.6
כולסטרול : 206.5
סיבים תזונתיים : 34

זה לא כולל התוסף אבקת חלבון.
אם אני מכליל את האבקת חלבון יוצא ככה :

קלוריות : 2254
חלבון : 243
פחמימות :220.6

מה דעתכם ?
לי אישית זה נראה פתאום יותר מידי קלוריות לא ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:29   #14
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

יותר מידי קלוריות
תוריד ביום בלי אימון עוד איזה 400 לפחות (לדעתי) .
חלבון תוריד לעד2.2 כפול משקל הגוף (כלומר איזה 140-150 יהיה טוב ) וכרם שומן לכל רילו גוף (73 גרם) והשאר תוריד מהפחמימות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:39   #15
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

כדי להוריד את החלבונים אני צריך לוותר על קופסאת הטונה בשעה 13:00.
במה להלחליף אותה כדי להעלות את אחוז השומן בתפריט שלי ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:41   #16
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

הייתי מוריד את הצריכה סביב האימון לסקופ אחד במקום 2 חוץ מזה יש לך מלא אפשרויות להוריד חלבונים שמה: מהפטרמה\ מהקטוג'\מהחזה עוף...לא חסר
מקורות שומן: שקדים\ אגוזים טיבעים, טחינה,שמן זית, זיתים..
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:46   #17
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

לפי המאמר של גיל גרנות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

מצוין כי יש לצרוך על כל 500 קלוריות של תפריט בין 8-10 גרם שומן וזה כרגע קיים בתפריט שלי אז למה אני צריך להעלות את כמות השומן שאני אוכל ?

ובנוגע לחלבונים הורדתי מהפסטרמה ומהחזה עוף אבל עדיין אני עומד על 220, זה גבוה מידי ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 15:55   #18
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

תעשה גרם שומן לכל קילו גוף
תוריד חלבון
קרא את זה
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=348&aId=89707
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 16:00   #19
crash666
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 96
ברירת מחדל

אני מכיר את המאמר הזה והוא שונה בכמויות שרשומות שם מהמאמר של גיל גרנות.

אני חושב שבשלב ראשון אני אתחיל על התפריט הזה ונראה איך תהיה ההתקדמות, מה דעתך ?
crash666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-10-08, 16:02   #20
Philip1123
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPhilip1123
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 760
גיל:: 29.5
שלח הודעה דרך MSN אל Philip1123
ברירת מחדל

כמות הפחמימות נראית לי גבוהה מאוד.
השיטה שלי אולי טיפה קיצונית, היא השיטה של העמסת פחמימות: קרוב לחודש וחצי אני על 10-20 גרם פחמימה ביום (מקסימום) למשך שישה ימים וביום השישי עושה העמסת פחמימות. עובד מעולה אבל רק לבעלי כוח רצון חזק ביותר.
Philip1123 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים