|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-10-08, 12:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לאילו שמבינים
כבר הרבה זמן שאני מתאמן ולא רואה תוצאות גדול בשטח ,
אני 182 משקל 67 אז תבינו כמה המצב עגום . בקיצור אני רוצה לעלות מאסה כי אני יחסית חטוב 8-9 אחוזי שומן ... ויש לי ארוחה קבועה אחרי אימון תגידו לי מה כדאי לי להוסיף להחליף בה כדי שאני יעלה יותר במשקל אז ככה : 2 ביצים , 3 פרוסות לחם , 5 כפיות גבינה . קיצצצר נשמות תעזרו לי מתחנן ... |
|
|
|
12-10-08, 13:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת ארוחה קבועה אחרי אימון תן תפריט מלא ותכנית אימונים כמה זמן אתה מתאמן בקיצור תן נתונים כדי שיוכלו לעזור לך
|
|
|
|
|
12-10-08, 13:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
תתחיל לקורא מאמרים http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=390
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
|
12-10-08, 13:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
ציטוט:
תתחיל לקורא מאמרים - הדוגמה שנתת היא אולי הארוחה שלפני השינה ... http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=390
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
|
12-10-08, 13:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנתונים האלה אני משער שאתה יכול בכיף לאכול לפחות 2800 קלוריות ויותר למסה
רק שהארוחה שלך אחרי אימון לא כ"כ מראה על בנאדם שאוכל כמויות, מקווה ששאר התפריט טוב, אם לא תתחיל להוסיף |
|
|
|
|
12-10-08, 13:44
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ארוחת אחרי אימון היא ארוחה חשובה, אבל שווה כמעט כלום ללא תפריט כולל. אם אכלת נכון אחרי אימון וכל שאר היום לא אכלת כלום, זה ממש לא משנה מה אכלת אחרי אימון.
אתה רוצה להיות רציני ולעלות במשקל, תבנה תפריט. עם סך קלורי כמו שאתה צריך יהיה לך אחלה תפריט טעים. ונגיד שיש לך תפריט, אז הארוחה היא לא טובה. תנסה לאכול 2 בננות\סוכר ענבים\תמרים עם טונה\גבינת ריקוטה\אבקת חלבון. |
|
|
|
|
12-10-08, 16:38
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 21:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה אחת לא תגדיל אותך. הכל תלוי בשאר התפריט, בקיצור קרא את זה ותיישם
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
