|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-10-08, 18:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרפקט 3000+ אימונים מיוחדים
אני חדש פה אז... שלום שמי בן, בן 15 ואני מתאמן במסגרת כדורגל מקצועי כבר הרבה שנים.
תמיד הייתי דיי רזה, למרות שבאמת אני בנוי טוב בסה"כ, אבל עדיין יש מקום לשיפור. כיום אני בגובה של 1.77 מטר ומשקלי 63 ק"ג, ברצוני להגיע אחרי הצריכה של הקופסא ל-65-66 ק"ג לפחות. אני מתאמן 5 פעמים בשבוע אימונים של שעה וחצי-שעתיים ובנוסף מתאמן בבית על כח פלג גוף עליון עם משקולות, שכיבות שמיכה, יד אחורית, חזה וכו'. לאחרונה קיבלתי המלצות על כל מיני תוספים ובעיקר על הפרפקט 3000, והיום כשהלכתי לסניף בראשל"צ קניתי בפעם הראשונה את הפרפקט 3000 [ושכחתי להגיד שאני מהפורום ולא לקחתי תמתנה :\ ] . לפי דעתי, ולפי דעתם של בעלי מקצוע אני אוכל טוב, אבל עדיין יש מקום לשיפור, בקטע הזה אין לי בעיה אני אוכל הרבה ואוכל הכל. רציתי לדעת איך להשתמש בגיינר הזה? כמה אבקה לשים עם כמה חלב? מתי לצרוך? בין האימון לארוחה או אחרי הארוחה וכו'. אני לא רוצה הסברים על איך להתאמן כי כבר יש לי תכנית אימונים, אלא רק מה שביקשתי כי בקטע הזה אני דיי לא מבין. תודה רבה לעוזרים וגמר חתימה טובה. |
|
|
|
07-10-08, 18:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כשאתה רץ (ואתה רץ המון) אי אפשר להעלות מסת שריר כי אתה פשוט שורף אותה בריצות..
|
|
|
|
|
07-10-08, 18:49
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא רץ כ"כ הרבה, ליתר דיוק ממש לא הרבה [לפי דעתי].
לפי הערכתי באימון אני רץ בסביבות של 3.5-4.5 ק"מ שיחסית זה מעט, אבל עדיין זה בהרבה שינויי כיוון כל שנייה ופעולות קשות מעט יותר מריצה רגילה. |
|
|
|
|
07-10-08, 18:51
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה לפותח האשכול..אחי גם בנוער של בני יהודה ופרפקט 3000 פחות מתאים לך |
|
|
|
|
|
07-10-08, 19:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב אחי, עם אתה בכדורגל ואתה רוצה להגיע רחוק יעני אז לא מציע לך לקחת כי אתה סתם תישרוף תכסף והגיינר לא ייעזור לך כי בריצות אתה שורף ת'קלוריות שאתה צורך מימנו, שכיבות שמיחה וכול זה לא יעזור לך ממש לפתח שרירים +צריכת הגיינר , ותאמין לי הכי חכם זה לעשות בחירה של מה אתה רוצה או כדורגל או פיתוח גוף,
אבל עם כבר אתה מיתאמן בכדורגל אז אין סיבה שלא יהיה לך גוף אטלתי, למרות שאפשר גם זה וגם זה אבל עצימות נמוכה באחד מהם,חפרתי חח. אבל עם כבר קניתה ואתה חושב שזה יעזור לך אז כך בבוקר סקופ ואחרי אימון ... |
|
|
|
|
07-10-08, 19:43
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא חושב שכדורגל כ"כ מפריע לפיתוח פלג גוף עליון, כי לדעתי אם אני אוכל הרבה ובנוסף לוקח תפרפקט אז זה נותן לי עוד פוש קטן [פחמימות וחלבונים נוספים [שלא נוצלו] שיכולים להספיק לבניית שריר]ויכול לפתח את פלג הגוף העליון [כמובן אם אני עובד עליו], אני צודק או לא :\? כמובן שאני לא מתכנן שפתאום יהיו לי שרירים מפחידים רק אני מחפש לעלות 3-4 קילו במסת שריר[כמובן שלא בשומן]
אני חוזר מאימון בואו נגיד ב-7 , מה לעשות? לקחת את השייק איתי וישר אחרי האימון לקחת או להגיע הבייתה ואז? או בכלל אחרי הארוחה? זה בעיקר מה שאני צריך לדעת. תודה על העוזרים עד כה. נערך לאחרונה על ידי bkatzav, 07-10-08 בשעה 19:47. |
|
|
|
|
07-10-08, 20:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קח תשייק איתך לאימון +בננה או תפוח, (תוכאל תבננה קודם תחכה כמה דקות ואז שתה תשייק) יתן לך גם אנרגיה אני יודע איך זה אחרי אימון כדורגל
הייתי משחק גם ,אני רק רוצה ליידע אותך שלא תצפה לאיזה חזה רציני המקסימום שאתה יכול לעשות זה לתת לו צורה נכונה... יותר מזה אני לא חושב בשביל זה צריך להיתאמן במכון כושר וברצינות.. |
|
|
|
|
07-10-08, 23:19
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
חזה יש לי, אבל הידיים שלי במצב גרוע, פשוט אין כלום...אני אעבוד נראלי על הידיים חזק על משקולות אבל רק על הידיים... אחרי אימון אני מאמין שאני אעשה חצי מנה+פרי.
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:56
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
עוד שאלה קטנה... כמה גרם אבקה יש בכף מידה אחת בפרפקט 3000?
לא הבנתי עדיין כמה, לכן אני צורך 2-3 כפות מדידה ביום... תודה לעוזרים(: [ודר"א אני 64 קילו, בלי שום קשר לאבקה ככל הנראהp:] נערך לאחרונה על ידי bkatzav, 10-10-08 בשעה 17:56. סיבה: תיקון |
|
|
|
תצוגה לינארית
