האם התוכנית אימונים שלי טובה-אם אפששר חוות דעת

[FireFox]

אני בן 14

גובה: 174-5

משקל כ-54 קילו

אני מתאמן בתוכנית אימונים abxabxx

עם פעם-פעמיים בשבוע אירובי של 25 דקות בקרוס(אלפטיקל)

בטן 3 פעמים בבוע

A=חזה,כתפיים,יד אחורית

B=רגליים,גב,יד קדמית


A=ראשון

חזה:

לחיצת חזה עם מוט 3X8

לחיצת חזה ללא שיפוע בדאמבלס 3X10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלס 3X10

מקבילים עם גרביטון:cry_1: 3X10

כתפיים:

הנפות ידיים לפנים 3X10

הרמות ידיים לחזה לאלכסון(אני אחפש תמונה) 3X12

לחיצת כתפיים במכונה 3X10

יד אחורית:

פשיטת מרפק במוט 3X10 V

פשיטת מרפק עם חבל-יד,יד 3X10

פשיטת מרפק מעל הראש 3X10

בטן:

כפיפות בטן על כדור בתוספת משקל 3X30

הרמות ברכיים לחזה(בטן תחתונה) בתוספת משקל 3X15

אלכסונים אל מתקן צד,צד בתוספת משקל 3X12

B=שני

רגליים:

סקוואט עם סמית משין(מוט לא אולימפי אלא שמוחזק במכונה) 3X12

מכרעים בתוספת משקל 3X12

פושטי ברך 3X12

כפיפות תאומים כנגד מדרגה עם סמית משין עם משקל 3X20

גב:

מטח עם גרביטון :cry_1: 3XMax (חימום)

פולי עליון-פירמידה קטנה :P 3X10

חתירה בישיבה 3X10

פולאובר בעמידה 3X8-10

יד קדמית:

ביארכילס 3X8

כפיפת אמות עם מוט אולימפי 3X10

פטישים 3X10

X

A


B

X

X
.
.
.

התוכנית טובה?