|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-08, 13:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שינוי חלוקה , דגש לכתפיים?
אני עובד כרגע המון זמן עם abc3,
חזה אחורית גב קדמית רגליים כתפיים הכתפיים אצלי צריכות דגש דחוף, הם גורמות לחוסר פרופורציה גדול עם החזה, בד"כ באימון הרגיל אני נותן להם 9-10 סטים משהו כזה, אבל עכשיו במסה אני חושב שצריך יותר, כדאי אולי לשנות את התוכנית ל- abcd ופשוט לחלק ככה: חזה אחורית גב קדמית רגליים כתפיים ואז לתת לכתפיים עומס גדול יותר ויותר סטים ביום שלהם? אם כן, איך כדאי גם לחלק את זה במהלך השבוע כדי שלא יהיו התנגשויות? תודה. |
|
|
|
13-09-08, 15:51
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב
מילטרי 4x8 לחיצה בדאמבלים 3x10 הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8 פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10 כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12 וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות
__________________
|
|
|
|
|
13-09-08, 16:20
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 17:49
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
