מה אתם אומרים על התפריט הנ"ל?

[kenvelo12]

גיל 17
משקל 78
מבנה גוף רחב
גובה 1.89 מטר
בוקר:
כוס שוקו קל'-195 פח'-27 חל'-7.3 שומן-6.5 כול'-18
קוטג' 5% +2 פרוסות לחם קל'-354 פח'-27.1 חל'-32.2 שומן-13 כל'-37.5 סיבים-6
סלט (עגבנייה+2מלפפונים+חצי בצל) קל'-123 פח'-23 חל'-6 סיבים-4
2 כוסות מים.
סיכום בוקר: קל'-672 פח'-58 חל'-45 שומן-19.5 סיבים-4 כל'-55.5

ביניים:
מעדן יופלה 3% קל'-154 פח'-22.5 חל'-6 שומן-4.5
פרי כלשהו
ביצה קשה קל'-96 חל'-8 כל'-275 שומן-7
תרד מבושל קל'-50 חל'-5 פח'-6 סיבים-1.4
חצי קופסת טונה+60גר טחינה+פרוסת לחם קל קל'-364 חל'-25.3 פח'-15 שומן-22.5
סלט (פלפל אדום, 2 מלפפונים ועגבנייה) קל'-130 פח'-23.5 חל'-6 סיבים-4
3כוסות מים
סיכום: קל'-794 פח'-67.5 חל'-50 שומן-34 סיבים-8.5
צהריים:
אורז/מקרוני קל'-185 פח'-40 חל'-4 סיבים-1/קל'-218 חל'-7 פח'-45.5 סיבים-1.6
שניצל עוף קל'-194 פח'-13 חל'-14 שומן-10 כל'-10
המבורגר/קבב קל'-228 פח'-2 חל'-15 שומן-18 כל'-60/קל'-342 פח'-3 חל'-22.5 שומן-27 כל'-97.5
סלט (עגבנייה+2מלפפונים+חצי בצל) קל'-123 פח'-23 חל'-6 סיבים-4
סיכום: קל'-730/884 פח'-78/79 חל'-39/46 כל'-70/100 שומן-28/37 סיבים-5
ביניים:
חצי טונה+פרוסה לחם קל קל'-137 פח'-12 חל'-15 שומן-3 סיבים-3
ביצה קשה קל'-96 חל'-8 כל'-275 שומן-7
כף שמן זית קל'-123 שומן-14
בננה קל'-47 פח'-11 סיבים-1
סיכום: קל'-403 פח'-23 חל'-23 שומן-24 כל'-275 סיבים-4
ערב:
מעדן יופלה 3% קל'-154 פח'-22.5 חל'-6 שומן-4.5
חצי קוטג' 5% +1 פרוסות לחם קל'-172 פח'-14 חל'-15 שומן-6 כל'-18 סיבים-3
קורנפלקס קל'-328 פח'-57 חל'-11 שומן-6 כל'-18
סלט (פלפל אדום, 2 מלפפונים ועגבנייה) קל'-130 פח'-23.5 חל'-6 סיבים-4
סיכום: קל'-748 פח'-116 חל'-38 סיבים-7 שומן-16.5 כל'-36

סיכום כללי יומי:קל'-3397 פח'-342 חל'-196 שומן-123 כל'-446 סיבים-28

[lidorevah]

קודם כל אתה בחיטוב או מסה? התפריט פה לדעתי מוגזם מדי יותר מדי קלוריות.
למה בצהריים אתה אוכל גם שניצל עוף וגם המבורגר? תבחר אחד מהם.
לדעתי בכל ארוחה אתה צריך להוריד קצת.