עזרה באיזון השרירים

polkmen · 22-07-08, 21:16

שלום..
אני בן 22 1.82 מטר 68 ק"ג. מתאמן כחודשיים.
מגיל צעיר, לאחר שבר רציני ביד שמאל, היד חלשה משמעותית מיד ימין כי לא הייתי מפעיל אותה כמעט בגלל כאבים. היום אני משלם על כך באימונים בזה שיד שמאל עדיין מהווה צוואר בקבוק רציני.
המצב כרגע הוא כזה:
כל שרירי היד חלשים יותר בשמאל והיד גם טיפה קטנה יותר בהקפים ויש תחושה הרבה יותר רפויה בזמן מאמץ.
עם זאת בזמן ביצוע לחיצת חזה עם מוט(55 ק"ג), אני מרגיש מאמץ רק ביד שמאל כמעט, וזה גורם לכך שבשביל להרים את המוט ישר, יד שמאל עובדת חלש אבל הצד השמאלי של החזה עובד חזק, ובצד ימין להפך. ואכן צד שמאל של החזה הדוק יותר וגדול יותר.
אז לסיכום: יד שמאל וחזה ימין חלשים. יד ימין וחזה שמאל חזקים.

איך אני יכול לאזן את הגוף? מאמן אחד אומר לי לעבוד יותר עם מוטות ואחד אומר יותר עם משקולות יד.

odedik · 22-07-08, 22:28

אין הרבה מה לעשות, ואחי אל תקשיב למאמנים במכון ... סליחה אל תסמוך עליהם

polkmen · 25-07-08, 18:30

כולם חושבים שאין מה לעשות באמת? אני דואג שהפער רק ימשיך ויגדל.

kapulsky · 25-07-08, 19:18

הפאר לא יגדל עם הזמן הוא רק יצטמק אחרי הכל אתה לא כל כך יכול להתקדם בלי צד שלם של הגוף
בגלל שאני לא יודע מה הפער אני לא יודע כמה זמן יקח לזה להצטמק אבל זה יצטמק
אין לך מה לידאוג זה רק זמן
ובנושא של המוט או דמבלים זה לא משנה אתה לא תעשה חזרה אחת יותר בצד אחד ואתה לא תרים משקל יותר גדול בצד אחת אז תעשה מה שנוח לך

Dubano · 27-07-08, 19:14

העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך זה לעבור דאמבלים (משקולות יד אחת) ולעבוד בכל התרגילים לפי היד החלשה, כך שהחלשה תתאמץ וימין תנוח מעט עד שהן ישוו,

כלומר לחיצות חזה במשקולות יד
חתירה ביד אחת
כפיפות מרפקים עם משקולות
וכו וכו וכו

**Bodybuilder** · 27-07-08, 23:07

יש מה לעשות, להמשיך להיתאמן ולעלות משקלים בהדרגה בלי למהר לשום מקום, ויהיה בסדר !
תשתמש יותר במוט מאשר במשקולות, תנסה לפי ההרגשה לאזן את המשקל שעל המוט בין שני חצאי הגוף (נשמע מצחיק, אני יודע) תדאג שהעומס יהיה שווה בין שני הידיים בקיצור !
בהצלחה !

polkmen · 28-07-08, 18:05

שוב פעם כל אחד אומר משהו אחר. ההגיון גם אומר לי לעבוד עם דאמבלס. אבל הבעייה העיקרית היא בלחיצת חזה שאז נוצרת בעיה אחרת, בגלל שיד שמאל חלשה ואני צריך להרים משקל שווה אז החזה בשמאל מתאמץ יותר והוא חזק יותר.
הכוח מתחלק הרי בין היד לחזה. אז יד שמאל עובדת 40% והחזה השמאלי 60%
ויד ימין עובדת 60% וחזה ימין 40%. וכך יש מצב תמידי שיד ימין תתחזק יותר וחזה שמאל יתחזק גם הוא יותר. אני מחפש תרגיל שיהפוך את המצב, תרגיל לחזה שיתן לי יותר עבודה על הצדדים החלשים כרגע.

polkmen · 28-07-08, 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי polkmen

שוב פעם כל אחד אומר משהו אחר. ההגיון גם אומר לי לעבוד עם דאמבלס. אבל הבעייה העיקרית היא בלחיצת חזה שאז נוצרת בעיה אחרת, בגלל שיד שמאל חלשה ואני צריך להרים משקל שווה אז החזה בשמאל מתאמץ יותר והוא חזק יותר.
הכוח מתחלק הרי בין היד לחזה. אז יד שמאל עובדת 40% והחזה השמאלי 60%
ויד ימין עובדת 60% וחזה ימין 40%. וכך יש מצב תמידי שיד ימין תתחזק יותר וחזה שמאל יתחזק גם הוא יותר. אני מחפש תרגיל שיהפוך את המצב, תרגיל לחזה שיתן לי יותר עבודה על הצדדים החלשים כרגע.

הרעיון שלי הוא כזה:
לחזק את יד שמאל עד שתהיה חזקה כמו ימין. ואז כאשר אני יעשה לחיצת חזה, לחזה "לא תהיה ברירה" והוא יהיה חייב להתאזן. אבל אז תהיה תקופה לא קצרה שאני לא יתאמן על החזה בלחיצת חזה. אני יעשה רק פרפר, ששם הבעיה כמעט לא באה ליידי ביטוי.
מה דעתכם?

22-07-08, 21:16	#1
polkmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של polkmen הודעות: 4	עזרה באיזון השרירים שלום.. אני בן 22 1.82 מטר 68 ק"ג. מתאמן כחודשיים. מגיל צעיר, לאחר שבר רציני ביד שמאל, היד חלשה משמעותית מיד ימין כי לא הייתי מפעיל אותה כמעט בגלל כאבים. היום אני משלם על כך באימונים בזה שיד שמאל עדיין מהווה צוואר בקבוק רציני. המצב כרגע הוא כזה: כל שרירי היד חלשים יותר בשמאל והיד גם טיפה קטנה יותר בהקפים ויש תחושה הרבה יותר רפויה בזמן מאמץ. עם זאת בזמן ביצוע לחיצת חזה עם מוט(55 ק"ג), אני מרגיש מאמץ רק ביד שמאל כמעט, וזה גורם לכך שבשביל להרים את המוט ישר, יד שמאל עובדת חלש אבל הצד השמאלי של החזה עובד חזק, ובצד ימין להפך. ואכן צד שמאל של החזה הדוק יותר וגדול יותר. אז לסיכום: יד שמאל וחזה ימין חלשים. יד ימין וחזה שמאל חזקים. איך אני יכול לאזן את הגוף? מאמן אחד אומר לי לעבוד יותר עם מוטות ואחד אומר יותר עם משקולות יד.

22-07-08, 22:28	#2
odedik חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של odedik הודעות: 104	אין הרבה מה לעשות, ואחי אל תקשיב למאמנים במכון ... סליחה אל תסמוך עליהם __________________ שאתה דוגמן - גוף יפה בשביל בנות שאתה בודיבילדר - כמה שיותר מאסה(פרופורצילי) וכמה שיותר חטוב בשביל תחרויות שאתה פאורליפטר - כמה שיותר חזק!

25-07-08, 19:18	#4
kapulsky חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של kapulsky הודעות: 194 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט	הפאר לא יגדל עם הזמן הוא רק יצטמק אחרי הכל אתה לא כל כך יכול להתקדם בלי צד שלם של הגוף בגלל שאני לא יודע מה הפער אני לא יודע כמה זמן יקח לזה להצטמק אבל זה יצטמק אין לך מה לידאוג זה רק זמן ובנושא של המוט או דמבלים זה לא משנה אתה לא תעשה חזרה אחת יותר בצד אחד ואתה לא תרים משקל יותר גדול בצד אחת אז תעשה מה שנוח לך __________________

27-07-08, 19:14	#5
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לך זה לעבור דאמבלים (משקולות יד אחת) ולעבוד בכל התרגילים לפי היד החלשה, כך שהחלשה תתאמץ וימין תנוח מעט עד שהן ישוו, כלומר לחיצות חזה במשקולות יד חתירה ביד אחת כפיפות מרפקים עם משקולות וכו וכו וכו __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

25-07-08, 18:30	#3
polkmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של polkmen הודעות: 4	כולם חושבים שאין מה לעשות באמת? אני דואג שהפער רק ימשיך ויגדל.

27-07-08, 23:07	#6
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	יש מה לעשות, להמשיך להיתאמן ולעלות משקלים בהדרגה בלי למהר לשום מקום, ויהיה בסדר ! תשתמש יותר במוט מאשר במשקולות, תנסה לפי ההרגשה לאזן את המשקל שעל המוט בין שני חצאי הגוף (נשמע מצחיק, אני יודע) תדאג שהעומס יהיה שווה בין שני הידיים בקיצור ! בהצלחה !

28-07-08, 18:05	#7
polkmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של polkmen הודעות: 4	שוב פעם כל אחד אומר משהו אחר. ההגיון גם אומר לי לעבוד עם דאמבלס. אבל הבעייה העיקרית היא בלחיצת חזה שאז נוצרת בעיה אחרת, בגלל שיד שמאל חלשה ואני צריך להרים משקל שווה אז החזה בשמאל מתאמץ יותר והוא חזק יותר. הכוח מתחלק הרי בין היד לחזה. אז יד שמאל עובדת 40% והחזה השמאלי 60% ויד ימין עובדת 60% וחזה ימין 40%. וכך יש מצב תמידי שיד ימין תתחזק יותר וחזה שמאל יתחזק גם הוא יותר. אני מחפש תרגיל שיהפוך את המצב, תרגיל לחזה שיתן לי יותר עבודה על הצדדים החלשים כרגע.