|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-08, 04:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הזאת?!!ומה עדיף ab \ abcd
אימון A (רגליים + חזה + יד קידמית)
רגליים: סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 12,10,8,6 חזרות לחיצת רגליים כנגד מכונה : 3 סטים, 10,6,6 חזרות דד ליפט רחב כנגד מוט: 2 סטים, 8,6 חזרות הרמת תאומים כנגד מכונה: 3 סטים 15,12,12 חזרות חזה: לחיצת חזה (ספסל שטוח) כנגד מוט: 3 סטים, 10,8,8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע תחתון כנגד משקולות: 3 סטים, 12,8,6 חזרות לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט: 3 סטים, 8,6,6 חזרות יד קידמית (Biceps, דו ראשי): כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w : שלושה סטים, 10,8,8 חזרות. פטישים - כפיפת מרפק בעמידה עם משקולות : 2 סטים 10,8 חזרות. אימון B (גב + כתפיים + יד אחורית) גב : דד ליפט כנגד מוט: 4 סטים, 10,8,7,6 חזרות חתירה בישיבה כנגד כבל: 3 סטים, 8,6,6 חזרות חתירה בהטיית גב כנגד משקולות(מסור): 3 סטים, 10,8,6 חזרות כתפיים: לחיצת כתף כלפי מעלה מאחורי העורף בישיבה כנגד במכונת סמיט: 3 סטים, 10,8,7 חזרות הנפות ידיים לקדימה עם משקולות: 2 סטים, 10,8,8 חזרות הנפות ידיים לצדדים כאשר הגב כמעט ומקביל לריצפה: 2 סטים 10,8 חזרות. יד אחורית (Triceps, תלת ראשי): לחיצה צרפתית בשכיבה על הגב עם מוט לכיוון המצח: 3 סטים 10,8,7 חזרות לחיצת חזה אחיזה צרה כנגד מוט: 2 סטים, 6 חזרות בטן: כפיפות בטן בכיפוף כנגד שיפוע והתנגדות משקלית: 3 סטים, 20 חזרות
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6 
|
|
|
|
20-07-08, 11:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית נראית סבבה, כל עוד אתה לא מתאמן יומיים רצוף כי אז יש התנגשויות אם אתה רוצה להתאמן יומיים רצוף אז תעשה את החלוקה הזו:
חזה+יד אחורית+כתפיים גב+יד קדמית+רגליים |
|
|
|
|
20-07-08, 14:22
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית יורת מדי עמוסה וקשה הרבה התץנגשויות יש לך 12 סטים דדליפט בשבוע זה נראה לך הגיוני?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
