|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-08, 16:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חלוקת אימונים חדשה
אז קצת דחיתי את זה אבל כנראה שאני ארשם בקרוב לחוג mma\cma אין לי מושג איך קוראים לזה של איציק משהו - היו לי כמה דברים לבדוק אם זה אפשרי, יוצא שאני צריך להשאר כמה שעות טובות אחרי בצפר ולחזור הביתה ב-8 אבל נסבול
תגידו לי אם זה ריאלי (אם זה יהיה מוקצן מדי אני אוותר על זה, אני מעדיף חד"כ) מבחינת זמנים ככה הצלחתי לדחוף -א': חוג -ב':אימון גב + 0.5 כתפיים, בלי לחיצות למיניהן -ג':אימון ידיים -ד':חוג -ה':מנוחה -ו':אימון חזה -ז' (סתם.. שבת):אימון רגליים חצי בחדר כושר - dl\leg curl-extension וחצי ריצות עם שילוב של קפיצות ניתורים חבל קפיצה אנערף.. נדחוף מה שיש חצי שעה בחדר כושר ועוד איזה שעה שעה וחצי חצי-אירובי חצי-אנאירובי כזה יש אופצייה אולי לעשות את ב' + ג' כ-a\b ב' - גב רגליים ג' חזה ידיים או משהו כזה נראה לי שאני אעמוד בזה, השאלה האם זה יהיה אפקטיבי בכלל להתאמן ככה? אפשרי לצבור מאסה אם מתאמנים ככה חדר-כושר עם חוג?
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
17-07-08, 22:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איציק פרנקו.
אני אישית נסעתי במיוחד למדריך חדר כושר הוא גם דוד שלי.אם אתה רוצה אני יכול לרשום לך אותה אני מחליף אותה זה כבר לא טוב לי. A חזה + יד קדמית חזה *לחיצת חזה כנגד משקולות חופשי + ספה 15x5 *לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע 40 *פרפר במכונה 15x5 *פרפר כנגד משקולות יד על ספה יד קדמית *כפיפת מרפקים כנגד משקולת מוט w *כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספה בישיבה B גב + יד אחורית גב *משיכת פולי עליון מאחורי העורף 15x5 *משיכת פולי עליון קדימה מאחורי הסנטר15x5 *חתירה כנגד משקולות יד על ספה ישרה 15x5 יד אחורית *פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 15x5 *פשיטת מרפקים כנגד מוט ישר על ספה ישרה בשכיבה15x5 *פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד מאחורי העורף 15x5 C כתפיים + רגליים כתפיים * לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר מאחורי העורף בישיבה 15x5 *לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר קדימה בישיבה 15x5 *הרחקת כתפיים לצדדים נגד משקולות יד דלתא 15x5 *הרחקת כתפיים קדימה נגד משקולות יד דלתא קדימה קדמי 15x5 *חתירה כנגד מוט ישר קדימה סנטר רגלים * סקוט כפיפת ברך נגד משקולות מוט ישר מאחורי העורף *לחיצת רגלים כנגד מכשיר יעוד *כפיפת כפות רגלים כנגד מוט ישר על העורף |
|
|
|
|
17-07-08, 22:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה, אבל שמע
אני לא צריך abc, אני יודע לבנות תוכניות כי אני מתאמן ותיק אפשר לאמר הקטע זה שלפי האתר האימונים בימים ראשון ורביעי וזה משבית אותי מאימונים בימים הללו ככה שאני צריך לשחק עם החלוקה שאני עדיין אצבור מאסה עם תוכנית רצינית ושזה לא יפגע לי באימונים
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
18-07-08, 13:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה איציק פרנקו מה שהתכוונת נכון אני לא טועה.
P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair! |
|
|
|
|
18-07-08, 13:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתכם התוכנית אימונים הזאת טובה.בכל זאת אני מחליף אותה.
P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair! |
|
|
|
תצוגה לינארית
