חלוקת אירובי

**P-a-n-1-c** · 27-12-06, 19:11

אהלן,
האם יש הבדל בין אירובי של 3x25 לבין 3x20+1x15 ?
או למשל 3x30 לבין 6x15

**Moshe** · 27-12-06, 19:58

כן,ככל שאתה יותר על המתקן אירובי אתה שורף שומן יותר לאחר האימון , כי הגוף מתחמם ואם תשים לב אתה מתחיל להזיע רק לאחר 5-15 דקות לאחר הפעילות(תלוי על איזו עצימות) , כי הגוף לא מחומם מספיק ,לאחר מכן יש את התהליך של השריפת שומן האמיתית שהגוף נכנס אליה כי הגוף כבר חם והדופק למעלה לכן כמה שיותר יותר מבורך כשאתה עושה 15 דקות אלא אם זה לא אינטרוולים אין בזה טעם עד שהגוף מתחמם ולאחר מכן אין על זה ממש אפקט..
בקיצור הסתבכתי קצת אבל אני מקווה שהבנת על מה אני מדבר

shaloml · 27-12-06, 22:30

מה זה אינטרוולים??

**P-a-n-1-c** · 27-12-06, 22:31

אפשר תגובות שאני אבין משהו מהן? :\
מצטער משה, לא הבנתי הרבה.

**Moshe** · 28-12-06, 00:05

אתה עולה על ההליכון לדוגמה קר , גם אם זה אחרי אימון משקולות אתה דיי קר
אתה עושה 15 דקות עד שהגוף שלך מתחמם והדופק מתייצב לדופק שורף שומן לוקח לו לפחות מינימום 5 דקות , הטמפרטורה של הגוף שלך מגיעה לשיאה רק באמצע האירובי ושם באמת נמצאת השריפת שומן
ככה שאתה באמת "שורף שומן" רק 10 דקות או אפילו פחות מכך כשאתה עושה 15 דקות
כשאתה עושה 25 דקות הזמן של ה"שריפת שומן" ארוך יותר כי אתה כבר מחומם ויש לך "פור" של 20 דקות על ה25 דקות הללו
מקווה שעכשיו הבנת (זה גם תלוי בעצימות האימונים כמו שאמרתי אינטרוולים לא תקפים לכך כי אתה מתחיל 3 דקות חימום ואז מתחיל לעשות 60% דקה ועולה ל90 או ל70 80 90 כך שהגוף כבר מקבל את כל העוצמה ולכן האינטרוולים שורפים יותר שומן לאחר האימון מאשר באימון עצמו [בגלל העצימות] )

**P-a-n-1-c** · 28-12-06, 07:18

אשמח לעוד תשובות

NIRAN · 28-12-06, 13:30

אין הבדל, כל עוד החלוקה מתבצעת באותה עצימות ואותו הזמן תהיה אותה שריפת קלוריות.
זו דעתי.

eminemfan · 28-12-06, 18:55

ככל שהעצימות תהיה גבוהה יותר כך תשרוף יותר קלוריות לאחר האימון במנוחה,אימון הפוגות מומלץ או hiit או כל פעילות אירובית שמאמצת לב-ריאה

B guuurl · 28-12-06, 19:16

הכי טוב לאימון אירובי הוא משך זמן ועצימות הכי גבוהים שניתן. מרגע שהדופק עולה, (אין קשר ל"חם "קר", זה לא רלוונטי), הגוף מתחיל להשתמש באנרגייה הזמינה לו, עפ"י הסדר של פחמימות-שומנים-חלבונים כאשר יחס שריפת הפחמימות גבוה לעומת השומנים, עד שמאגריי הפחמימות מדלדלים. (מאגריי הגליקוגן). כשזה קורה, הגוף צורך יותר שומן לצורך הפקת אנרגיה ביחס לפחמימות. לכן ההמלצה לעשות אימון אירובי אחריי אימון משקולות, מכיוון שאימון המשקולות מרוקן את מאגריי הגליקוגן עוד קודם, כך שהגוף ייטה לפרק יותר מולקולות שומן.
לגביי פירוק חלבון, זהו מצב לא רצוי שבין תוצרי הלוואי שלו הם אמוניה למשל. זה קורה כאשר אין לגוף מספיק מאגרים של פחמימה ושומן לצורך הפקת אנרגיה. (קורה אצל אנורקסיות בד"כ).
בקיצור, לאורך זמן, בעצימות גבוהה, הגוף יצטרך יותר אנרגיה (=קלוריות). וזו בעצם המטרה.

NIRAN · 28-12-06, 20:08

פשש איזה תשובה מ*משתמשת* חדשה...

**P-a-n-1-c** · 28-12-06, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי B guuurl

הכי טוב לאימון אירובי הוא משך זמן ועצימות הכי גבוהים שניתן. מרגע שהדופק עולה, (אין קשר ל"חם "קר", זה לא רלוונטי), הגוף מתחיל להשתמש באנרגייה הזמינה לו, עפ"י הסדר של פחמימות-שומנים-חלבונים כאשר יחס שריפת הפחמימות גבוה לעומת השומנים, עד שמאגריי הפחמימות מדלדלים. (מאגריי הגליקוגן). כשזה קורה, הגוף צורך יותר שומן לצורך הפקת אנרגיה ביחס לפחמימות. לכן ההמלצה לעשות אימון אירובי אחריי אימון משקולות, מכיוון שאימון המשקולות מרוקן את מאגריי הגליקוגן עוד קודם, כך שהגוף ייטה לפרק יותר מולקולות שומן.
לגביי פירוק חלבון, זהו מצב לא רצוי שבין תוצרי הלוואי שלו הם אמוניה למשל. זה קורה כאשר אין לגוף מספיק מאגרים של פחמימה ושומן לצורך הפקת אנרגיה. (קורה אצל אנורקסיות בד"כ).
בקיצור, לאורך זמן, בעצימות גבוהה, הגוף יצטרך יותר אנרגיה (=קלוריות). וזו בעצם המטרה.

תודה!

B guuurl · 28-12-06, 21:08

מדריכת אירובי וספינינג... נעים מאוד

Red_Hot · 28-12-06, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

אתה עולה על ההליכון לדוגמה קר , גם אם זה אחרי אימון משקולות אתה דיי קר
אתה עושה 15 דקות עד שהגוף שלך מתחמם והדופק מתייצב לדופק שורף שומן לוקח לו לפחות מינימום 5 דקות , הטמפרטורה של הגוף שלך מגיעה לשיאה רק באמצע האירובי ושם באמת נמצאת השריפת שומן
ככה שאתה באמת "שורף שומן" רק 10 דקות או אפילו פחות מכך כשאתה עושה 15 דקות
כשאתה עושה 25 דקות הזמן של ה"שריפת שומן" ארוך יותר כי אתה כבר מחומם ויש לך "פור" של 20 דקות על ה25 דקות הללו
מקווה שעכשיו הבנת (זה גם תלוי בעצימות האימונים כמו שאמרתי אינטרוולים לא תקפים לכך כי אתה מתחיל 3 דקות חימום ואז מתחיל לעשות 60% דקה ועולה ל90 או ל70 80 90 כך שהגוף כבר מקבל את כל העוצמה ולכן האינטרוולים שורפים יותר שומן לאחר האימון מאשר באימון עצמו [בגלל העצימות] )

השתיקה יפה לך.

NIRAN · 29-12-06, 11:10

קוראים לך טל במקרה?

B guuurl · 29-12-06, 14:34

בכיף :-)

27-12-06, 19:11	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	חלוקת אירובי אהלן, האם יש הבדל בין אירובי של 3x25 לבין 3x20+1x15 ? או למשל 3x30 לבין 6x15

28-12-06, 13:30	#7
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אין הבדל, כל עוד החלוקה מתבצעת באותה עצימות ואותו הזמן תהיה אותה שריפת קלוריות. זו דעתי. __________________

28-12-06, 19:16	#9
B guuurl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של B guuurl הודעות: 69	היי, אתה טועה. הכי טוב לאימון אירובי הוא משך זמן ועצימות הכי גבוהים שניתן. מרגע שהדופק עולה, (אין קשר ל"חם "קר", זה לא רלוונטי), הגוף מתחיל להשתמש באנרגייה הזמינה לו, עפ"י הסדר של פחמימות-שומנים-חלבונים כאשר יחס שריפת הפחמימות גבוה לעומת השומנים, עד שמאגריי הפחמימות מדלדלים. (מאגריי הגליקוגן). כשזה קורה, הגוף צורך יותר שומן לצורך הפקת אנרגיה ביחס לפחמימות. לכן ההמלצה לעשות אימון אירובי אחריי אימון משקולות, מכיוון שאימון המשקולות מרוקן את מאגריי הגליקוגן עוד קודם, כך שהגוף ייטה לפרק יותר מולקולות שומן. לגביי פירוק חלבון, זהו מצב לא רצוי שבין תוצרי הלוואי שלו הם אמוניה למשל. זה קורה כאשר אין לגוף מספיק מאגרים של פחמימה ושומן לצורך הפקת אנרגיה. (קורה אצל אנורקסיות בד"כ). בקיצור, לאורך זמן, בעצימות גבוהה, הגוף יצטרך יותר אנרגיה (=קלוריות). וזו בעצם המטרה. __________________ hold up. i'ss B day

28-12-06, 20:08	#10
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	פשש איזה תשובה ממשתמשת חדשה... __________________

28-12-06, 21:08	#12
B guuurl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של B guuurl הודעות: 69	חדשה פה...:blush: לא בתחום... מדריכת אירובי וספינינג... נעים מאוד __________________ hold up. i'ss B day

27-12-06, 19:58	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	כן,ככל שאתה יותר על המתקן אירובי אתה שורף שומן יותר לאחר האימון , כי הגוף מתחמם ואם תשים לב אתה מתחיל להזיע רק לאחר 5-15 דקות לאחר הפעילות(תלוי על איזו עצימות) , כי הגוף לא מחומם מספיק ,לאחר מכן יש את התהליך של השריפת שומן האמיתית שהגוף נכנס אליה כי הגוף כבר חם והדופק למעלה לכן כמה שיותר יותר מבורך כשאתה עושה 15 דקות אלא אם זה לא אינטרוולים אין בזה טעם עד שהגוף מתחמם ולאחר מכן אין על זה ממש אפקט.. בקיצור הסתבכתי קצת אבל אני מקווה שהבנת על מה אני מדבר

27-12-06, 22:30	#3
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	מה זה אינטרוולים??

27-12-06, 22:31	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אפשר תגובות שאני אבין משהו מהן? :\ מצטער משה, לא הבנתי הרבה.

28-12-06, 00:05	#5
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	אתה עולה על ההליכון לדוגמה קר , גם אם זה אחרי אימון משקולות אתה דיי קר אתה עושה 15 דקות עד שהגוף שלך מתחמם והדופק מתייצב לדופק שורף שומן לוקח לו לפחות מינימום 5 דקות , הטמפרטורה של הגוף שלך מגיעה לשיאה רק באמצע האירובי ושם באמת נמצאת השריפת שומן ככה שאתה באמת "שורף שומן" רק 10 דקות או אפילו פחות מכך כשאתה עושה 15 דקות כשאתה עושה 25 דקות הזמן של ה"שריפת שומן" ארוך יותר כי אתה כבר מחומם ויש לך "פור" של 20 דקות על ה25 דקות הללו מקווה שעכשיו הבנת (זה גם תלוי בעצימות האימונים כמו שאמרתי אינטרוולים לא תקפים לכך כי אתה מתחיל 3 דקות חימום ואז מתחיל לעשות 60% דקה ועולה ל90 או ל70 80 90 כך שהגוף כבר מקבל את כל העוצמה ולכן האינטרוולים שורפים יותר שומן לאחר האימון מאשר באימון עצמו [בגלל העצימות] )

28-12-06, 07:18	#6
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אשמח לעוד תשובות

28-12-06, 18:55	#8
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	ככל שהעצימות תהיה גבוהה יותר כך תשרוף יותר קלוריות לאחר האימון במנוחה,אימון הפוגות מומלץ או hiit או כל פעילות אירובית שמאמצת לב-ריאה

29-12-06, 11:10	#14
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	קוראים לך טל במקרה? __________________

29-12-06, 14:34	#15
B guuurl חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של B guuurl הודעות: 69	בכיף :-) __________________ hold up. i'ss B day