תרגילים לזוקפי גב

yonii · 28-12-06, 00:43

אפשר בבקשה תרגיל/ים טובים שעובדים על זוקפי גב לעבודה בבית

תודה

Daniel-Barak · 28-12-06, 08:26

פשיטת גב, כאשר אתה שוכב (הבטן) על ספסל/כסא והרגליים תפוסות מאחורה ע"י עצם כלשהו.
אתה יורד עם פלג גוף עליון ועולה חזרה לנקודת ההתחלה.

שריר בתחת · 28-12-06, 11:50

מה זה זוקפי גב אפשר תמונה?
זה גב תחתון

ran_z · 28-12-06, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר בתחת

מה זה זוקפי גב אפשר תמונה?
זה גב תחתון

בבקשה תמונה http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

מדובר בקבוצת שרירים שעוברת לאורך כל ציר עמוד השידרה .
עובדים בפשיטת גב (בעבודה דו צדדית)
הטייה צידית של הגב (בעבודה חד צדדית)
ועוזרים ליציבה ולנשימה של הגוף.

רן.

Yoshi-Moto · 28-12-06, 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

פשיטת גב, כאשר אתה שוכב (הבטן) על ספסל/כסא והרגליים תפוסות מאחורה ע"י עצם כלשהו.
אתה יורד עם פלג גוף עליון ועולה חזרה לנקודת ההתחלה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

זה משהו כזה אם לא הבנת רק בלי כדור, תמציא לעצמך כבר איזה אביזר אחר.
כמו שדניאל כבר אמר, כיסא/ספסל.

ran_z · 28-12-06, 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

זה משהו כזה אם לא הבנת רק בלי כדור, תמציא לעצמך כבר איזה אביזר אחר.
כמו שדניאל כבר אמר, כיסא/ספסל.

איתן התחלת להעביר שעורים בפילאטיס?

לזה דניאל התכוון http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

yonii · 28-12-06, 12:59

בדקתי גם קצת לבד וראיתי שגם דדליפט עם דמבלים עובד על הזוקפי גב (ועובד גם על הרגל אחורית באותו הזמן)
אני בן 16 וחצי מתאמן בבית חודשיים...כדאי לי לעשות דדליפט עם משקלים נמוכים יחסית?
זה התרגיל >> http://exrx.net/WeightExercises/Erec...gDeadlift.html

תודה לכולם =]

Amit · 28-12-06, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonii

בדקתי גם קצת לבד וראיתי שגם דדליפט עם דמבלים עובד על הזוקפי גב (ועובד גם על הרגל אחורית באותו הזמן)
אני בן 16 וחצי מתאמן בבית חודשיים...כדאי לי לעשות דדליפט עם משקלים נמוכים יחסית?
זה התרגיל >> http://exrx.net/WeightExercises/Erec...gDeadlift.html

תודה לכולם =]

רק דדליפט רק תשמור על טכניקה מושלמת ותתחיל במשקלים נמוכים

yonii · 28-12-06, 13:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

רק דדליפט רק תשמור על טכניקה מושלמת ותתחיל במשקלים נמוכים

אני עובד בבית אז אני אתחיל ממשקלים נמוכים ואתרגל טיפה..אולי אחרי אני פשוט אצלם סירטון ואעלה לפה לשמוע מה דעתכם על הטכניקה..אותו דבר לגבי סקוואט

תודה רבה

Yoshi-Moto · 28-12-06, 13:45

לאימון בייתי לא הייתי ממליץ דדליפט כי אתה 100% לא תעבוד נכון וזה סתם יפגע בך.

Yoshi-Moto · 28-12-06, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

איתן התחלת להעביר שעורים בפילאטיס?

לזה דניאל התכוון http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

חחח הרגת אותי XD
לא רציתי להביא את זה כי אז הוא היה אומר שאין לו כזאת מכונה בבית(אפשר לחשוב איזה מכונה מורכבת..)

yonii · 28-12-06, 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

לאימון בייתי לא הייתי ממליץ דדליפט כי אתה 100% לא תעבוד נכון וזה סתם יפגע בך.

למה 100% לא יעבוד נכון?...אני מסתכל על האנימציה שיש באתר ועושה אותו דבר....כדי לראות שאני עושה נכון הסתכלתי לרגע במראה בצד...ואני גם כנראה יעלה סירטון

Yoshi-Moto · 28-12-06, 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonii

למה 100% לא יעבוד נכון?...אני מסתכל על האנימציה שיש באתר ועושה אותו דבר....כדי לראות שאני עושה נכון הסתכלתי לרגע במראה בצד...ואני גם כנראה יעלה סירטון

יש הרבה שעובדים בבית וחושבים שהם עובדים נכון, אף מדריך לא רואה אותם עד שהם מגיעים למכון ומגלים ששנה הם עובדים חרא ופוגעים לעצמם בגב.
שמע זאת רק עצה אני לא מכריח אותך תעשה מה שאתה מרגיש.

oR1515 · 28-12-06, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yonii

למה 100% לא יעבוד נכון?...אני מסתכל על האנימציה שיש באתר ועושה אותו דבר....כדי לראות שאני עושה נכון הסתכלתי לרגע במראה בצד...ואני גם כנראה יעלה סירטון

רק שתדע לך שגב זה הכי מסוכן והכי חשוב לעשות את זה נכון אבל ממש פרפקט כי סטייה קטנה ואפשר לעשות נזק ממש חשוב

yonii · 28-12-06, 14:40

אני חושב שאני אנסה...אם אני ארגיש כאב מסוים שלא נראה טבעי אני אעצור ואבדוק את זה
אני אתחיל בלי משקולות או רק עם המוטות של המתברגות (2 ק"ג כל יד)

תודה לכולם

Leo · 28-12-06, 16:55

מתג

אם אתה מאמן רגליים בבית אתה חייב לעשות את התרגיל הזה.

yonii · 28-12-06, 17:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

מתג

אם אתה מאמן רגליים בבית אתה חייב לעשות את התרגיל הזה.

אפשר פירוט אחי?

ran_z · 28-12-06, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

חחח הרגת אותי XD
לא רציתי להביא את זה כי אז הוא היה אומר שאין לו כזאת מכונה בבית(אפשר לחשוב איזה מכונה מורכבת..)

ואני מניח שחשבת שיש לו בבית בלון ענק

yonii · 28-12-06, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

ואני מניח שחשבת שיש לו בבית בלון ענק

:):):):) אנשים איזה קרועים

מישהו יכול לתת לי את הדברים החשובים שצריך להקפיד עליהם שמבצעים דדליפט?
ראיתי באתר אחד הדגמה שלא מקפלים ברכיים באתר אחר כן מקפלים קצת...בקיצור מה כן מה לא?

ודרך אגב אני קונה את הספה york 105
איזה תרגיל/ים אני יכול לעשות עם המתקן ששם?(אני מדבר על הרגליים)
http://www.gilsport.co.il/ViewProduct.asp?ID=139

ran_z · 28-12-06, 17:56

דדליפט זה לא איזה תרגיל כפיפה ליד שאפשר להסביר ככה בקלילות במילים איך תעשה אותו.
דדליפט זה תרגיל מורכב ושמפעיל חזק את זוקפי הגב, עמוד השידרה זה לא שריר שכדאי לך לשחק איתו אולי כן ביצעת נכון אולי לא, כי עם חס וחלילה קורה שם משהו זה אסון, יש שם ממש המון עצבים.
בקיצור אני מציע שתחפש סירטונים של מאמנים שמסבירים ומדגימים איך לבצע את התרגיל ולנסות לבצע אותו בהתחלה אפילו עם משקל של מקל מטאטא.
דעתי האישית, על תעשה אותו בכלל, תעשה מה שדניאל אמר, ושיהיה לך מנוי לחד"כ בהשגחת מאמן תבצע אותו.

28-12-06, 00:43	#1
yonii חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של yonii הודעות: 168	תרגילים לזוקפי גב אפשר בבקשה תרגיל/ים טובים שעובדים על זוקפי גב לעבודה בבית תודה __________________ "Train Smart > Eat Right > Sleep 10 Hours a Day" .....Jay Cutler

28-12-06, 08:26	#2
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	פשיטת גב, כאשר אתה שוכב (הבטן) על ספסל/כסא והרגליים תפוסות מאחורה ע"י עצם כלשהו. אתה יורד עם פלג גוף עליון ועולה חזרה לנקודת ההתחלה. __________________ Daniel

28-12-06, 11:50	#3
שריר בתחת חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של שריר בתחת הודעות: 421	מה זה זוקפי גב אפשר תמונה? זה גב תחתון __________________ מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון

28-12-06, 12:59	#7
yonii חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של yonii הודעות: 168	בדקתי גם קצת לבד וראיתי שגם דדליפט עם דמבלים עובד על הזוקפי גב (ועובד גם על הרגל אחורית באותו הזמן) אני בן 16 וחצי מתאמן בבית חודשיים...כדאי לי לעשות דדליפט עם משקלים נמוכים יחסית? זה התרגיל >> http://exrx.net/WeightExercises/Erec...gDeadlift.html תודה לכולם =] __________________ "Train Smart > Eat Right > Sleep 10 Hours a Day" .....Jay Cutler

28-12-06, 14:40	#15
yonii חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של yonii הודעות: 168	אני חושב שאני אנסה...אם אני ארגיש כאב מסוים שלא נראה טבעי אני אעצור ואבדוק את זה אני אתחיל בלי משקולות או רק עם המוטות של המתברגות (2 ק"ג כל יד) תודה לכולם __________________ "Train Smart > Eat Right > Sleep 10 Hours a Day" .....Jay Cutler

28-12-06, 13:45	#10
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לאימון בייתי לא הייתי ממליץ דדליפט כי אתה 100% לא תעבוד נכון וזה סתם יפגע בך.

28-12-06, 16:55	#16
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	מתג אם אתה מאמן רגליים בבית אתה חייב לעשות את התרגיל הזה. __________________

28-12-06, 17:56	#20
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	דדליפט זה לא איזה תרגיל כפיפה ליד שאפשר להסביר ככה בקלילות במילים איך תעשה אותו. דדליפט זה תרגיל מורכב ושמפעיל חזק את זוקפי הגב, עמוד השידרה זה לא שריר שכדאי לך לשחק איתו אולי כן ביצעת נכון אולי לא, כי עם חס וחלילה קורה שם משהו זה אסון, יש שם ממש המון עצבים. בקיצור אני מציע שתחפש סירטונים של מאמנים שמסבירים ומדגימים איך לבצע את התרגיל ולנסות לבצע אותו בהתחלה אפילו עם משקל של מקל מטאטא. דעתי האישית, על תעשה אותו בכלל, תעשה מה שדניאל אמר, ושיהיה לך מנוי לחד"כ בהשגחת מאמן תבצע אותו. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.