|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-08, 21:09
|
#1 |
|
Guest
|
אבקת חלבון
אז ככה, כל יום נפתח לפחות אשכול אחד על אבקות "ניפוח" חלבון אז אני ינסה להסביר בקצרה על אבקת החלבון והחברות המובילות בתחום.
אז ככה אבקת חלבון היא לא אבקת קסם! תחליף לארוחה היא נועדה להיות השלמה לתפריט היומי שלך יש לה היתרונות על אוכל מבחינת מהירות הספיגה והטעם. שאלות שראיתי פה בזמן האחרון... מתי לצרוך וכמה מהאבקת חלבון? תשובה:אין כמות מדויקת ביום בעיקרון זה לפי התפריט אם חסר לך בתפריט אז תוסיף אותה במקום המתאים לך. אבקת חלבון פוגעת בגוף? תשובה:לא אבקת חלבון זה בידיוק כמו קוטג', טונה וחלב ההבדל הוא הטעם ומהירות הספיגה וזה שזאת אבקה מבחינת נוחות זה יתרון ענק!! האם יש השפעה מסוימת לשתיית אבקת חלבון לפני אימון? תשובה:בעיקרון לא אבל זה נושא שנוי במחלוקת איזה אבקת חלבון תתאים לחיטוב? תשובה: תיבדקו על פי הערכים כל טעם וערכים קצת שונים ההבדל לא משמעותי. איזה חברה הכי טובה? תשובה: 4 חברות עיקריות אופטימום צ'מפיון MRM ונט'ור בסט מבחינת הערכים לפי בדיקה שעשיתי אופטימום הכי טובה אבל זה בכלל לא משמעותי לכו על מה שיותר טעים לכם לדעתי... מה ההבדל בין אבקת חלבון לאבקת עליה במסה? תשובה: ההבדל ביניהם שאבקת חלבון מכילה חלבון בריכוז גבוה אם מינימום פחמימה ושומן,אבקת עליה במסה מכילה פחמימה , חלבון , שומן ביחסים שונים! זה משהו בסיסי יכול לחסוך כמה פוסטים מטומטמים יש לכם עוד שאלות תגידו ואני יערוך ויוסיף ארבל דביק?  |
|
|
04-05-08, 21:12
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קבל ח"ח.
נקווה שזה ישים סוף באמת לכל השאלות המפגרות. |
|
|
|
|
04-05-08, 21:15
|
#4 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:16
|
#5 |
|
Banned
|
זה לא קשור, הגוף מעכל 7 ג' חלבון בשעה במצב רגיל, ולכן אין שום חשיבות למהירות הספיגה של Whey לעומת חלבון שתקבל מאכילת טונה.
אם היית בצום זה סיפור אחר. |
|
|
|
|
04-05-08, 21:17
|
#6 |
|
Banned
|
אם כולכם משתמשים באבקות חלבון זה בגלל שאתם עצלנים להכין לעצמכים אוכל או שזה יותר טוב לאוכל אבקת חלבון אחרי אימון מאשר אוכל רגיל[טונה.ביצים .קוטג ועוד...]
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:18
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
וזה עדיין לא כל כך משנה את זה שהספיגה מהירה זה שהוא יצטרך להמתין "בתור" הכוונה היא שאם תאכל קוטג' ובו זמנית תשתנה אבקת חלבון מה יספג לפני?יעמוד "בתור לפני"? |
|
|
|
|
04-05-08, 21:20
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:20
|
#9 |
|
Banned
|
השאלה האמיתי היא: מה זה משנה?
ו- Coverme : טוב אחי. |
|
|
|
|
04-05-08, 21:21
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:22
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:23
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-05-08, 21:24
|
#13 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
04-05-08, 23:07
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ח"ח
|
|
|
|
|
04-05-08, 23:14
|
#15 | |
|
Guest
|
ציטוט:
תודה! |
|
|
|
|
04-05-08, 23:21
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-05-08, 08:25
|
#17 |
|
מושעה
|
אם=עם
ושכחת את Iss |
|
|
|
|
05-05-08, 14:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כניראה שאתם סתם ממשיכים להתווכח על הנושא של ספיגת החלבון.
למי הגבינה ולשאר אבקות החלבון, יש יתרון מסוים על פני אוכל מוצק, כשהעניין חל לפני או אחרי האימון כשגודל הצריכה צריך להיות גבוה יותר עם כמות חומצות אמינו גבוהה יותר שרק אבקות חלבון מספקות גלוטמין וbcaa בכמות גבוהה ורק ב30 גרם נטו. באוכל מוצק לעולם זה לא יתקיים. לא סתם מכניסים את כמות החומצות אמינו האלה לאבקות, ולא סתם ממליצים על סקופ או שניים לאחר האימון. אז אל תבלבלו את השכל לגבי 7 גרם חלבון שנספג בשעה אחת. בשעה כזו שלאחר האימון, במצב קטבולי הגוף יכול להצטרך גם כפול מ7 גרם, לא סתם הכניסו את כת חומצות האמינו האלה (4 גרם גלוטמין, 5 גרם bcaa) חומצות אמינו יש יותר מ10 גרם בסקופ, אז אתם אומרים לנו שחלבון אין אפשרות לספוג בשעה מעל 7 גרם? הצחקתם... לאוכל מוצק בבירור יש עדיפות ראשונה במהלך כל משך היום חוץ ממקרים מסויימים שבהם עדיף לצרוך אבקת חלבון נטו שבעיכול נוזלי המהלך הרבה יותר מהיר ובטח כשאין רכיבים אחרים המפריעים למשך הספיגה. העניין הוא על כמות גדולה של חומצות אמינו, ובטח שזה יהיה יעיל יותר לאחר אימון כשעיכול באוכל מוצק בא קודם כל והספיגה יכולה לקחת זמן רב ובטח שלא יתנו את כמות חומצות האמינו הדרושות. נקודההה וכן, בחלבון מי גבינה תקבלו את פירוק חומצות האמינו בצורה המהירה ביותר מכל חלבון מסוג אחר, וחוץ מזה שרק במי גבינה יש את פרופיל חומצות האמינו הגבוה ביותר מכל חלבון אחר, תנסו לבדוק ותיראו. ובלה בלה. שיחקתה אותה, אתה הצודק חביבי, אל תקשיב. |
|
|
|
|
05-05-08, 15:30
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
עד עכשיו היו עשרות מחקרים ופיתוחים לגבי חלבון מי הגבינה והיתרונות שלו לעומת כל סוגי החלבון, על ספיגתו, איכותו והפרופיל הגבוה. ואתם פתאום באים ביציאה שעניין הספיגה הוא בלבול שכל ושהכל זהה אחד לשני. אין אי אפשר להבין את הביסוס הזה.
העניין של ה7 גרם לשעה אולי נכון לגבי הספיגה ממחזור הדם לשריר (בשלבים שבו הגוף זקוק למעט חלבון) , אבל לגבי הספיגה למחזור הדם ממערכת העיכול, אין מדובר ב7 גרם! אלה הרבה יותר! בשעות אלו של מצב קטבולי תמיד יהיה עדיף צריכה של חלבון מי גבינה שכיום אפשר להשיג אותו רק באבקות הללו, וזו האמת! אחרי אימון ובשעות רבות שלאחריו, חילוף החומרים הרבה יותר מהיר ותהיה תמיד ספיגה מקסימלית של חלבון. הגוף יצטרך בשעות ראשונות אלו הרבה יותר מ7 גרם וככל שנעזור עם חלבון איכותי ומהיר, ככה יהיה טוב יותר. אתן לדוגמא צריכת קוט'ג שלם מיד לאחר האימון. עיכול מוצרי החלב יכול להמשך כ3 שעות מרגע צריכתו, בזמן זה חלק רב ממנו יוצא בצרכינו, גם אם הוספנו סוכר ולא משנה מה ובנוסף אין לקוטג' פרופיל חומצות אמינו כמו של האבקות ולא בסדר מדויק כמו באבקות. אז פה כבר הפסדנו הרבה. לעומת זאת נקח חלבון מי גבינה אשר הוא נוזלי ונספג למחזור הדם במהירות, כולל חומצות אמינו ברמה ובכמות גדולה שגם אם יצא מהגוף, ישאר מספיק לכמות שהגוף צריך. אז מה תגידו כעט? מה הביסוס לטענותיכם? |
|
|
|
|
05-05-08, 18:13
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ועכשיו אחרי שדיברת על עשרות מחקרים אני אשמח אם תעלה לפחות אחד מהם, תעשה לעצמך ולכל יושבי הפורום טובה ותנסה להביא לפחות הפעם את האבסטרקט של המחקר ולא איזה ציטוט מפוקפק ממאמר כמו שאתה נוהג לעשות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
