שאלות לגבי חיטוב ואבקת חלבון

[politin]

קניתי אבקת חלבון של צ'מפיון.
זאת הפעם הראשונה שאני משתמש בתוספים, ככה שאני לא ממש יודע איך להשתמש בזה ובאיזו כמות.

הנתונים שלי:
בן 23
גובה 1.85
משקל 82 ק"ג
אחוזי שומן כ-18%

בזמנו התאמנתי בחדר כושר במשך שנה, לאחר מכן הייתה לי שנה הפסקה.
לפני שבועיים חזרתי להתאמן, בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע (3 בדר"כ)

המטרה שלי היא חיטוב, ובשום אופן לא ניפוח.
הבעיה שאני לא צורך מספיק חלבון בתפריט היומי, לכן קניתי את אבקת החלבון.

1. באיזה מינון ובאיזה תדירות אני צריך לצרוך את אבקת החלבון? (גם ביום של אימון, וגם ביום רגיל)

2. הבנתי שלאחר אימון אני צריך לצריך 0.4 גרם חלבון לכל 1 ק"ג במשקל הגוף (כלומר - אחרי אימון צריך לאכול 33 גרם חלבון.)
2.א. האם הנתון הזה נכון?
2.ב. כמובן שגם צריך לשלב פחמימות כדי שהחלבון יגיע לשריר - כמה גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף אני צריך לצרוך ביחד עם החלבון?

תודה מראש!

[dani_katz]

1. 2.א. אתה צורך אותו לאחר האימון במינון שאמרת, זה המינון הנכון, יש כאלה שגם צורכים אותו בבוקר, לדעתי בחיטוב זה לא כדאי אבל כל אחד ודעה אחרת...
2.ב. אם אתה שואל לגבי הפחמימות לאחר האימון אתה צריך לצרוך פי 2 מהחלבון זאת אומרת 0.8 גרם לכל קילוגרם שאתה שוקל, אבל תחכה שמישהו יגיב כי אולי בזה יש שינוי בזמן החיטוב אני לא כל כך בטוח...

[Nicolas]

1.החלבון בא להשלים את החסר שהגוף שלך צריך, למשל אתה צריך להגיעה ל 160 גרם חלבון ביום.
נגיד מאוכל רגיל הגעתה ל 100 גרם חלבון אז 60 גרם יבוא מהאבקה, זה יוצא משהו כמו 2 וחצי כפיות ביום
אחד בבוקר ואחד וחצי אחרי אימון

2.הכף וחצי חלבון מכילים 36 גרם חלבון אז זה יספיק לך
2.א.אל תתאסק בשטיות כל עוד אתה מגיעה ל 160 גרם חלבון ביום זה מעולה
2.ב. תאכל תפוח ירוק

[Nicolas]

לגבי כמות הפחממות לא לרדת מתחת ל100 גרם וגם לא לעבור את ה150

בהצלחה