|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-08, 05:00
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרסום | תכנית האימונים שלי
היי חבר'ה, אז הקיץ התחיל ואיתו גם החופש (ארה"ב) קיצר, שלושה חודןשים של כלום..
בבית הספר הייתי מרים כל יום Abxab ועכשיו אין, אז אני עושה תכנית אימונים בבית. אז ככה, זה מה שאני עושה, היום עשיתי את יום א' שזה פקטוריאלס (חזה)\ טרפזים \ דלטוידס \ טרייספס. חשוב לציין שהכל על הבו פלקס אז אני יכול לעשות את רוב התרגילים, אבל אין את האפקט כמו של סקוואט או בנץ' פרס טוב. אז ככה, מחר אני אפרסם את שאר התכנית, אבל בגדול אני רוצה חוות דעת... אוקיי, א': חזה: צ'סט פרס 4 סטים על 6 חזרות פלייס בשיפוע חיובי (משקולות יד) 4 סטים 6 חזרות אני לא יודע מה עוד להכניס פה, אבל אני חושב על כרוס עובר (אם יש הצעה לתרגיל נוסף, לא שכיבות שמיכה אז בבבקשה). טרפזים, שראגס בשכיבה 4 סטים 20 חזרות - אני שם את כל המשקל וזה לא מזיז לי. כתפיים- הרחקת ידדים לפנים משקולות יד- 4 סגטים 6 חזרות הרחקת ידיים לצדדים משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות טרייספס- קיק באקס משקולות יד- 4 סטים 6 חזרות סקאל קראשר (בופלקס) 4 סטים 6 חזרות אני רוצה להכניס פה עוד תרגיל, שיהיה אינטנסיבי במיוחד, אני רוצה לגדול, אבל יש פה תנאים קיצונים, עוד מעט אני אולי אקח אבקת חלבון או קריטאין, לא בטוח יום ב': אני לא יודע מה לעשות, אבבל תגידו לי. אני יעשה פה קוואדריספס (ארבע-ראשי), בייספס (דו-ראשי) גאסטרונומיאלס (תאומים) ואבדומינאלס (בטן) אולי אכניס אלכסונים... אני די שמן מבחינת שומן אבל אני מוריד טיפה במשקל.. ועליתי בהיקף יד, (מ24 להיקף יד 33 וקצת). עוד דבר, אם אני אוכל איזו בננה או שזיף או פיץ' (סעמק שחכתי ת'מילה בעברית) זה טוב נכון?? אני מנסה לשל פירות בתפריט |
|
|
תצוגה בשכבות