Ab חדש

tomerA · 31-05-08, 20:31

A1
דדליפט- 8-8-6-5
פרונט סקוואט- 5-5-5-3
פשיטת רגליים- 8-8

חתירה בפולי תחתון8-8-6-6
פולי עליון- 8-8-6
מסור- 8-8

כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8

A2
סקוואט- 8-8-6-6
לאנגים- 8-8-8
תאומים- 10-10

בנט אובר עם מוט- 8-8-6-6
חתירה בפולי תחתון8-8-6-6
פולי עליון- 8-8-6

כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8

B
לחיצת חזה במוט- 8-8-6-6
מקבילים- -6-6-6
חזה עליון בדאמבלים- 8-8

מילטרי פרס- 8-8-6-6
לחיצת כתפיים בדמאבלים- 8-8

לחיצה צרפתית- 8-8-8

עבודה של A1BXA2BXX
ביום A1 שמתי פרונט סקוואט כדי להכניס קצת עבודה חזקה לקוואדס וגם פשיטה במכונה. מי שעבד בפרונט סקוואט יודע שקשה לעבוד איתו לחזרות גבוהות כי המוט לוחץ על קנה הנשימה ואפשר להגיע ככה לעילפון מהר מאד, אז רשמתי מספר חזרות 3 זה לא אומר שאני הולך על RM3.
ביום A2 שמתי סקוואט ולאנגים להכניס עבודה חזקה לקוואדס+גלוטס, בגלל שיש פחות עומס על הגב התחתון הכנסתי בנט אובר עם מוט.
ביום B אני רוצה לתת דגש על החזה כי זה החלק הכי חלש אצלי כרגע. לא הכנסתי הרבה סטים ליד האחורית כי העבודה על החזה והכתפיים גם ככה מזיינת ליד האחורית את הצורה אז אין טעם סתם להעמיס בסטים.

מה אומרים? הפעם האחרונה שעשיתי Ab הייתה לפני שנה בערך.

**The Sun** · 31-05-08, 20:36

קצת מדי סטים בשביל Ab, בb2 יש לך פחות מ20 סטים - זה לא רציני.
תנסה להגיע לסביבות ה25-30 סטים באימון בסה"כ.
לדעתי עוד תרגיל בכל אימון לידיים יעשה ת'עבודה, או שתוסיף דרופסטים בתרגילים מסויימים.

tomerA · 31-05-08, 20:41

נראה לי אני ינסה את האימון ככה ואני אראה איך אני מרגיש בזמן האימון. פשוט אני רגיל לאימונים קצרים מfbw.

Sugarzaza · 31-05-08, 20:45

מספר הסטים בסדר, אפילו קצת יותר מדי לדעתי. גוון בטווחי חזרות. תן בכל קבוצת שריר תרגיל ל4-5-6, תרגיל ל8-10 ותרגיל ל11-12 +

אגב, עדיף לתת יום כן יום לא.

shikoLM · 31-05-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

קצת מדי סטים בשביל Ab, בb2 יש לך פחות מ20 סטים - זה לא רציני.
תנסה להגיע לסביבות ה25-30 סטים באימון בסה"כ.
לדעתי עוד תרגיל בכל אימון לידיים יעשה ת'עבודה, או שתוסיף דרופסטים בתרגילים מסויימים.

זה תמיד משעשע לקרוא את הקביעות המגוכחות האלה (נוסיף סמיילים כדי להדגיש את העניין

).

**The Sun** · 31-05-08, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

זה תמיד משעשע לקרוא את הקביעות המגוכחות האלה.

ממש לא קבעתי כלום, נתתי את דעתי ותמיד יהיו דיעות חלוקות...

Sugarzaza · 31-05-08, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

ממש לא קבעתי כלום, נתתי את דעתי ותמיד יהיו דיעות חלוקות...

דעתך לא מבוססת על כלום, אז הוא קצת צודק..

**The Sun** · 31-05-08, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

דעתך לא מבוססת על כלום, אז הוא קצת צודק..

לא אמרתי שהוא טועה או שאני צודק, רק נתתי את דעתי בנושא זה הכל

אין מה להכנס לוויכוח מיותר, אני מניח שיש לו יותר ניסיון וידע בנושא ואני שמח ללמוד תמיד

Sugarzaza · 31-05-08, 21:22

אז דעתי היא שאבקות חלבון פוגעות בגדילה ושאם תרים משקולות יצמח לך זנב.

**The Sun** · 31-05-08, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אז דעתי היא שאבקות חלבון פוגעות בגדילה ושאם תרים משקולות יצמח לך זנב.

זה הפוך! האבקות מצמיחות ת'זנב אחרי שהמשקולות פוגעות בגדילה.

tomerA · 31-05-08, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

מספר הסטים בסדר, אפילו קצת יותר מדי לדעתי. גוון בטווחי חזרות. תן בכל קבוצת שריר תרגיל ל4-5-6, תרגיל ל8-10 ותרגיל ל11-12 +

אגב, עדיף לתת יום כן יום לא.

האמת חשבתי על זה. לתת מספר סטים כבדים ואז כמה back off sets עם ווליום חזרות גבוה.
וויתרתי על זה כי אני לא אוהב לעבוד בחזרות גבוהות, תחושת השריפה והסט הארוך לא האהובות עליי במיוחד.
בכול מקרה איך זה נראה?

A1
דדליפט- 8-8-6-5
פרונט סקוואט- 5-5-5-3
פשיטת רגליים- 12-10

חתירה בפולי תחתון8-8-6-6
פולי עליון- 10-8-6
מסור- 12-12

כפיפות מרפקים במוט- 10-8-8-8

A2
סקוואט- 8-8-6-6
לאנגים- 10-8-8
תאומים- 10-10

בנט אובר עם מוט- 8-8-6-6
חתירה בפולי תחתון8-8-6-5
פולי עליון- 10-10-8

כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8

B
לחיצת חזה במוט- 8-8-6-6
מקבילים- -6-6-6
חזה עליון בדאמבלים- 10-10

מילטרי פרס- 8-8-6-6
לחיצת כתפיים בדמאבלים- 10-10

לחיצה צרפתית- 10-8-8

31-05-08, 21:30

דדליפט וסקוואט שתי תרגילים שלא היתי משלב באותו אימון, על פי הרגשה אישית אי אפשר לתת את המקסימום בתרגילים האלה שהם אחד אחרי השני ,כל השאר התוכנית נראת בסדר.
בהצלחה

tomerA · 31-05-08, 21:39

בגלל זה חילקתי את זה. הפרונט סקוואט הוא תרגיל השלמה, כמו שראיתה עם בווליום נמוך ואני משלב גם עצימות יחסית נמוכה. אם אני אראה שאני לא עומד בזה אני אחליף את זה במשהו.

Sugarzaza · 31-05-08, 21:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

האמת חשבתי על זה. לתת מספר סטים כבדים ואז כמה back off sets עם ווליום חזרות גבוה.
וויתרתי על זה כי אני לא אוהב לעבוד בחזרות גבוהות, תחושת השריפה והסט הארוך לא האהובות עליי במיוחד.

זו בדיוק הסיבה ששווה לעבוד על זה לא?

joker1 · 31-05-08, 22:02

אם בפרונט סקוואט מחניק לך אז את האחיזה תרחיב.
אגב יש לי שאלה אליך:
בפרונט סקוואט הבהונות אצלך באוויר?

פשוט היה שבוע אצלנו שלא היה את ה- Hooks האלו אז עשיתי פוור קלין ואז פרונט סקוואט...

tomerA · 31-05-08, 22:17

זה מחניק כי בזמן מאמץ העורק של האוויר של שעובר בצוואר מתנפח ולוחץ על המוט אז זה מרגיש חנוק. אני עושה אחיזה מלאה, בלי בהונות באוויר.

denous · 31-05-08, 22:18

עוד לא הבנתי מה הסיבה לחלוקה שכזאת אחי ?
למה לא Ab רגיל ?

tomerA · 31-05-08, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

עוד לא הבנתי מה הסיבה לחלוקה שכזאת אחי ?
למה לא Ab רגיל ?

מה זה AB רגיל?
אני עושה-
A- רגליים, גב, יד קידמית.
B- חזה, כתפיים, יד אחורית.

denous · 31-05-08, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

מה זה AB רגיל?
אני עושה-
A- רגליים, גב, יד קידמית.
B- חזה, כתפיים, יד אחורית.

אני יודע אחי אבל בשביל מה הסיבוך כאילו של החלפת תרגילים בשני ה-A ?
זה באמת הכרחי ?

אני שואל אותך בתור שאלה כאילו לא אומר לך שזה לא הכרחי...

tomerA · 31-05-08, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אני יודע אחי אבל בשביל מה הסיבוך כאילו של החלפת תרגילים בשני ה-A ?
זה באמת הכרחי ?

אני שואל אותך בתור שאלה כאילו לא אומר לך שזה לא הכרחי...

עשיתי את זה כי אני רוצה לשלב גם סקוואט וגם דדליפט ועלבוד על שניהם כבד באימון אחד זה סילתי אפשרי.
לכן עשיתי 2 אימוני רגליים שונים, בעיקרון זה לא כול כך משנה. פשוט רציתי לגוון קצת בתרגילים.

31-05-08, 20:31	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	Ab חדש A1 דדליפט- 8-8-6-5 פרונט סקוואט- 5-5-5-3 פשיטת רגליים- 8-8 חתירה בפולי תחתון8-8-6-6 פולי עליון- 8-8-6 מסור- 8-8 כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8 A2 סקוואט- 8-8-6-6 לאנגים- 8-8-8 תאומים- 10-10 בנט אובר עם מוט- 8-8-6-6 חתירה בפולי תחתון8-8-6-6 פולי עליון- 8-8-6 כפיפות מרפקים במוט- 8-8-8-8 B לחיצת חזה במוט- 8-8-6-6 מקבילים- -6-6-6 חזה עליון בדאמבלים- 8-8 מילטרי פרס- 8-8-6-6 לחיצת כתפיים בדמאבלים- 8-8 לחיצה צרפתית- 8-8-8 עבודה של A1BXA2BXX ביום A1 שמתי פרונט סקוואט כדי להכניס קצת עבודה חזקה לקוואדס וגם פשיטה במכונה. מי שעבד בפרונט סקוואט יודע שקשה לעבוד איתו לחזרות גבוהות כי המוט לוחץ על קנה הנשימה ואפשר להגיע ככה לעילפון מהר מאד, אז רשמתי מספר חזרות 3 זה לא אומר שאני הולך על RM3. ביום A2 שמתי סקוואט ולאנגים להכניס עבודה חזקה לקוואדס+גלוטס, בגלל שיש פחות עומס על הגב התחתון הכנסתי בנט אובר עם מוט. ביום B אני רוצה לתת דגש על החזה כי זה החלק הכי חלש אצלי כרגע. לא הכנסתי הרבה סטים ליד האחורית כי העבודה על החזה והכתפיים גם ככה מזיינת ליד האחורית את הצורה אז אין טעם סתם להעמיס בסטים. מה אומרים? הפעם האחרונה שעשיתי Ab הייתה לפני שנה בערך. __________________ knowledge is power

31-05-08, 20:41	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	נראה לי אני ינסה את האימון ככה ואני אראה איך אני מרגיש בזמן האימון. פשוט אני רגיל לאימונים קצרים מfbw. __________________ knowledge is power

31-05-08, 20:45	#4
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מספר הסטים בסדר, אפילו קצת יותר מדי לדעתי. גוון בטווחי חזרות. תן בכל קבוצת שריר תרגיל ל4-5-6, תרגיל ל8-10 ותרגיל ל11-12 + אגב, עדיף לתת יום כן יום לא. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

31-05-08, 21:22	#9
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אז דעתי היא שאבקות חלבון פוגעות בגדילה ושאם תרים משקולות יצמח לך זנב. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

31-05-08, 21:39	#13
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	בגלל זה חילקתי את זה. הפרונט סקוואט הוא תרגיל השלמה, כמו שראיתה עם בווליום נמוך ואני משלב גם עצימות יחסית נמוכה. אם אני אראה שאני לא עומד בזה אני אחליף את זה במשהו. __________________ knowledge is power

31-05-08, 20:36	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	קצת מדי סטים בשביל Ab, בb2 יש לך פחות מ20 סטים - זה לא רציני. תנסה להגיע לסביבות ה25-30 סטים באימון בסה"כ. לדעתי עוד תרגיל בכל אימון לידיים יעשה ת'עבודה, או שתוסיף דרופסטים בתרגילים מסויימים.

31-05-08, 21:30	#12
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	דדליפט וסקוואט שתי תרגילים שלא היתי משלב באותו אימון, על פי הרגשה אישית אי אפשר לתת את המקסימום בתרגילים האלה שהם אחד אחרי השני ,כל השאר התוכנית נראת בסדר. בהצלחה

31-05-08, 22:02	#15
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אם בפרונט סקוואט מחניק לך אז את האחיזה תרחיב. אגב יש לי שאלה אליך: בפרונט סקוואט הבהונות אצלך באוויר? פשוט היה שבוע אצלנו שלא היה את ה- Hooks האלו אז עשיתי פוור קלין ואז פרונט סקוואט...

31-05-08, 22:17	#16
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	זה מחניק כי בזמן מאמץ העורק של האוויר של שעובר בצוואר מתנפח ולוחץ על המוט אז זה מרגיש חנוק. אני עושה אחיזה מלאה, בלי בהונות באוויר. __________________ knowledge is power

31-05-08, 22:18	#17
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	עוד לא הבנתי מה הסיבה לחלוקה שכזאת אחי ? למה לא Ab רגיל ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.