|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-06, 17:30
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
חיטוב
טוב אני בן 16 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן 14% בערך.
המטרה שלי זה לרדת קודם כל ל9% אבל לרדת רק שומן בלי לרדת ב lean body mass........ ואז אחרי זה אני רוצה להתחיל גם לעלות במאסה נקי אבל קודם כל למטרה הראשונה...... אני מתאמן שלוש פעמים במכון רוצה לשלב ריצה על הליכון אחרי האימון. טוב אז ביום עם אימון חשבתי על כזה דבר: 7:30- יוגורט 0% + קונפלקס משיבולת שועל מלאה קלויה (מנה)+ כוס חלב. 10:30- 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה 3% + מורח חומוס על הלחם לא יודע כמה זה יוצא מבחינת כמות. 13:30- 2 פרוסות לחם קל + 2 פסטרמה 3% + עוד פעם מורח חומוס + בננה. 16:00- אימון................... 18:00- ארוחה מיד אחרי האימון של שייק עם כל מה שצריך (סוכר ענבים וכל זה אני עוד לא יודע מה יהיה בו כי עוד לא התחלתי) 20:30- סלט גדול (5-6 ירקות) + כף וחצי שמן זית + 2 ביצים קשות+ לפעמים פרוסה של לחם קל עם טחינה. עכשיו ביום בלי אימון אני לא אוכל פרי בבית ספר וכמובן שגם לא את הארוחה אחרי אימון אלא אוכל איזה 250 גרם של חזה עוף 3% עם איזה ירק או שתיים |
|
|
|
23-12-06, 20:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין מספיק חלבונים, ירקות....
בכלל, לא תפריט מסודר בכלל, כמה קלוריות?! קרא מאמרים, תבנה תפריט ואנחנו נעזור לך! נ.ב אם אחד המנהלים רואה את זה.. תדגישו בבקשה את הפוסט הנעוץ למעלה "לכל המתחילים/חדשים", ככה שיוכלו לראות אותו, זה יפתור המון שאלות מיותרות! תודה מראש. |
|
|
|
|
23-12-06, 23:00
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין מספיק קלוריות אחי מה אתה רציני? :\
|
|
|
|
|
24-12-06, 04:31
|
#4 |
|
מושעה
|
מה אתה אוכל כמו ציפור ?
איפה החזה עוף ? איפה הבשר ? 2 פסטרמה זה אפילו לא 6 גרם חלבון לפחות 5 פרוסות פסטרמה. אתה כול היום אוכל רק פסטרמה וירקות ? בקיצור אחי התפריט שלך על הפנים,אני מציע לך לשפר אותו. ארוחת בוקר חצי גביע קוטג' 0 אחוז שומן פלוס 3 פרוסות לחם קל+5 שקדים+אם אין לך חלבונים תוסיף יופלה 0 %שומן. ב10 וחצי 5-4 פרוסות פסטרמ דל שומן(ממלית על טירת צבי 23 גרם חלבוןל-100 גרם) שזה הכי הרבה מכול הפסטרמות. תשנה אם אתה יכול את האימון ל1:30 תוכל ליפני האימון איזה חזה עוף טרי ועסיסי עם ירקות. אחרי האימון חזה עוף 2 בצים 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה. ב 7 2-3 בצים פלוס כף גדושה של קוטג' ב22 נשנש משהו כמו קרופלקס +כוס חלב. ליפני השנה אחורה ריצינית כמו טונה במים אם לחם או 6פסטרמה או גביע קוטג' שלם וכו'. ותעשה טובה אחי על תעשה חיטוב רק לפי הגובה שלך אני יכול לדעת שאתה עוד רזה. גם אם אתה תיהיה על 9 אחוז שומן לא יהיה לך גוף כי אתה עוד רזה אז בקיצור תן מסה במשך כול החורף עד חודש 3 לפחות ותן חיטוב לקיץ. בהצלחה וסליחה על הכתב הלא ברור של התפריט אני עייף ופורש לישון |
|
|
|
תצוגה לינארית
