|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-08, 00:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט
צריכה חוות דעת על תפריט עלייה:
עובדת יום כן יום לא לפי תוכנית מאמן בהולמס פלייס, כל הגוף אבל התוכנית יחסית קטנה וקצרה Bmr ~1260 משקל 42 גובה 1.63. ערכים לפי קל' - חלבון- פח'- שומן 2 גביע(250 גרם) גבינה - קוטג' 0.5%, תנובה (500 גרם)-או אחד 3%/100ג חזה עוף/הודו 295 60 7.25 1 קופסה(130 גרם) דגים - טונה משומר במים (130 גרם) 150 33 0 2 יחידה גדולה(166 גרם) פלפל ירוק (~166 גרם כל אחד) 90 1 16 2 יחידה בינונית(82 גרם) מלפפון (עם קליפה) (164 גרם סה"כ) 40 1 6 2 יחידה בינונית(160 גרם) עגבניה (320 גרם סה"כ) - לפעמים 3 ביום לא קריטי 67 2 14 1 כוס(184 גרם) ברוקולי קפוא (מבושל) (184 גרם) 51 5 9 1 כוס(135 גרם) שעועית ירוקה קפואה (מבושל) (135 גרם) 37 1 8 3 מנה(30 גרם) דגני בוקר - ברנפלקס ללא סוכר, תלמה (90 גרם) 195 9.5 23.4 6 יחידה(6 גרם) אגוזי מלך (ללא קליפה) (36 גרם) / 20 שקדים 231 5 6 2 כוסות פולי סויה אדממה (מבושל) (200 גרם) 260 26 13 10 (רווי 1) האמת שאוכלת עוד 3 חלבוני ביצה כל יום אז 54 , 10.5 ועוד 2-3 אומגה3- עוד 18-27 קל' לעיתים קרובות גם עוד גזר, חצי ראש כרובית, אבל זה לא קריטי נכון? סה"כ 1420-1500 קל', ~130-140ג חלבון, 105-120ג פח', 35ג שומן. מה מיותר להוסיף להוציא לשנות..? |
|
|
|
19-05-08, 01:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
וואי בילבלת אותי לגמרי עם הסיגנון שכתבת את זה אבל אני יגיב לפי מה שהבנתי
קודם כל אני לא חושב שמאזן חיובי של 250 קלוריות יספיק! דברי שני לפי דעתי צריך להוסיף פחמימות ויותר מידי חלבון שבא על חשבון הפחמימות החסרות
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
19-05-08, 09:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ווא 163 ושוקלת 42?!?!!?!
את ר-ז-ה. או שרק נדמה לי?
__________________
 
|
|
|
|
|
19-05-08, 12:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מעניין שרק בחורות שמות לב לנתון הזה מכל מה שכתבתי..המשקל נמוך עקב חודשיים מחלה במעי והרבה איבוד גליקוגן, שריר, נוזלים- מיובשת לגמרי urea מעל מקס'..טוב אני לא שותה כמעט.
|
|
|
|
|
19-05-08, 12:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את באה לפה הרבה?  |
|
|
|
|
|
19-05-08, 13:17
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אני לרב לא צמאה, לככן אני בקושיי שותה.. אבל אני ענקית יחסית אליך אני 170 ושוקלת 60. בכל מקרה מקווה שעכשיו הכל בסדר איתך, אני לא יכוהל להגיד לך חוות דעת על התפריט, שהחבר'ה המדענים יעזרו לך פה.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-05-08, 13:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא, אני צמאה כל הזמן, פשוט קשה לשתות מים. ואת ממש לא ענקית המשקל לגובה שלך הוא מעולה! אני הפכתי לדחליל מהירידה הזו, לפני שקלתי יותר ותקין..
|
|
|
|
|
19-05-08, 13:33
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
זה לא צחוק
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
