|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-08, 23:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בהרכבת תפריט מסה
נתונים:
משקל 68.5 BMR-1800 גובה 1.71 חשוב לגיד וזה באמת חשוב שבגלל שהורדתי 28 קילו, אני מאמין שיש לי נטייה להשמנה.. זה התפריט בינתיים: 7:00 - ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0% 100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן 7 אגוזי מלך 10:30 - 3 לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן כף טחינה\חומוס סלט מלפפון - לפני אימון 14:00 פרי - בננה\תפוח קפה עם סוכר חום - לאחר אימון כף חלבון -16:00 תפוח בינוני ו3 תמרים 16:30 – 4 לחם מחיטה מלאה קטשופ גבינה לבנה חצי אחוז שומן עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית 7 תותים 19:00 – חזה עוף 150 גרם עגבניה מללפון בצל ירוק 2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה קטשופ 30 ג' וביצה קשה 21:00 יוגורט 0% ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים 2470 קלוריות חלבונים- 180 פחמימות- 342 פחמימות שומן-35 אשמח לתגובות.. אגב, אני מאמין שאני יעשה כל אימון אירובי אחרי משוקולות אז זה עוד משהו לשריפת קלוריות.. אשמח לשמוע דעות.. איפה צריך להוריד או לעלות.. אני חדש בעניין מסה, תהיו עדינים  |
|
|
|
17-05-08, 02:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הוספתי עוד קצת.. דעתכם? זה 500 מעל התחזוקה שלי בשביל לעלות הכי נקי שיש
7:00 - ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0% 100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן 7 אגוזי מלך וכפית שוקולית 10:30 - 2 לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן כף טחינה\חומוס סלט מלפפון 14:00- 2 לחם קל עם עגבניה ומללפון וקפה עם סוכר חום - ממש לפני אימון 14:45 תפוח - לאחר אימון כף חלבון -16:00 תפוח בינוני ו3 תמרים 16:30 – 4 לחם מחיטה מלאה קטשופ גבינה לבנה חצי אחוז שומן עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית 7 תותים 19:00 – חזה עוף 150 גרם עגבניה מללפון בצל ירוק 2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה קטשופ 30 ג' וביצה קשה 21:00 יוגורט 0% ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים 2750 קלוריות חלבונים- 183 פחמימות- 365 פחמימות שומן-40 |
|
|
|
|
17-05-08, 10:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בסדר תוריד טיפה חלבון תעלה שומן איכותי...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
17-05-08, 10:58
|
#4 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
17-05-08, 11:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף לארוחה שלפני שינה כף שמן זית.
ועוד חלבון עם ספיגה איטית. |
|
|
|
|
17-05-08, 11:24
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
17-05-08, 11:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לעלות ל60 גרם שומן? לא קצת מוגזם?
אני ממש רוצה הכי נקי שיש... |
|
|
|
|
17-05-08, 11:30
|
#8 |
|
Guest
|
כמות השומן לא בהכרח מראה על עליה נקיה או לא.
|
|
|
|
17-05-08, 11:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סלח לי אם אני טועה, אבל אכילת שומן בין הוא איכותי לבין אם לא תבו בסופו של דבר לעליה בשומן?
בחיטוב אכלתי שומן איכותי אבל רק איכותי ולא העליתי.. פה יש לי גם מקורות שומן אחרים.. |
|
|
|
|
17-05-08, 11:38
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ולא נורא גם שומן רווי וכל שאר הסוגים חיוניים לגוף תעלה את השומן ואם כבר סך קלורי אז תוריד פחמימה. |
|
|
|
|
17-05-08, 11:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
להוריד מהכמות קלוריות?
או להוסיף שומן על חשבון פחממה? ותודה לך! |
|
|
|
|
17-05-08, 15:09
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
תצוגה לינארית
