פינגוין גנס בבקשה

sixpounder · 13-05-08, 21:28

ראיתי שאתה שעשית Psmf אתה יכול להגיד מאיפה לקחת את כל המידע על הדיאטה?

פינגווין · 13-05-08, 21:33

לא לקחתי מי יודע מה מידע, דיברתי עם Moshe שקיבל באן בקשר לתכנית
קראתי תמדריך לחיטוב של משה השני,
שיבלתי פחות או יותר

כמות מינימלית של פחמימות 3גרם חלבון על כל קילו שריר
ירקות כמה שתרצה
וזהו
קוטג'ים טונות חזה עוף ושייקים חלבוון החברים הכי טובים שלך

בקשר לאימונים אני לא עולה מRM8, הכל פחות RM6 אפילו RM4 אני מגיע
לתת גירוי מקסימלי לשריר

sixpounder · 13-05-08, 21:36

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

OverPower · 13-05-08, 21:37

אם כבר מציקים לך, אז על כמה אחוזי שומן אתה עומד כרגע? אתה לא תוכל להמשיך עם הpsmf עד ל-8 אחוז

goldBEN · 13-05-08, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פינגווין

לא לקחתי מי יודע מה מידע, דיברתי עם Moshe שקיבל באן בקשר לתכנית
קראתי תמדריך לחיטוב של משה השני,
שיבלתי פחות או יותר

כמות מינימלית של פחמימות 3גרם חלבון על כל קילו שריר
ירקות כמה שתרצה
וזהו
קוטג'ים טונות חזה עוף ושייקים חלבוון החברים הכי טובים שלך

בקשר לאימונים אני לא עולה מRM8, הכל פחות RM6 אפילו RM4 אני מגיע
לתת גירוי מקסימלי לשריר

אחי, כשאתה פורס אל תישען עם הראש קדימה אלא תיקח אותו אחורה...
ככה ייראו יותר פרטים והפריסה תהיה יותר טובה!

פינגווין · 13-05-08, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

אם כבר מציקים לך, אז על כמה אחוזי שומן אתה עומד כרגע? אתה לא תוכל להמשיך עם הpsmf עד ל-8 אחוז

:):):):) מה אתה אומר? אני ירצה אני ימשיך PSMF עד ל3 אחוז , אני לא יודע על כמה אני עומד עכשיו האמת

ציטוט:

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

5

ציטוט:

אחי, כשאתה פורס אל תישען עם הראש קדימה אלא תיקח אותו אחורה...
ככה ייראו יותר פרטים והפריסה תהיה יותר טובה!

יש משו בדברייך

sixpounder · 13-05-08, 21:42

תענה לי רק על השאלות
כמה פעמים התאמנת ובאיזה אופן? המשכת בתכנית הרגילה שלך?
אכלת רק 3גרם חלבון לק"ג אם וניסית לא לאכול פחמימות בכלל?
אכלת גם בערב?
ותודה אחי על העזרה

bundy · 13-05-08, 21:43

ירקות כמה שאני רוצה?
בעגבניה יש 5 פחימימות.. 8 עגבניות או מלפפונים זה 40 גרם פחימימה.. אני יודע שזה בריא אבל בכל זאת זה ככה.. אתה אוכל ירקות חופשי?

denous · 13-05-08, 21:43

מן הסתם אתה גם עושה העמסה אחת לשבוע נגיד ? :|
לא ?

פינגווין · 13-05-08, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sixpounder

תענה לי רק על השאלות
כמה פעמים התאמנת ובאיזה אופן? המשכת בתכנית הרגילה שלך?
אכלת רק 3גרם חלבון לק"ג אם וניסית לא לאכול פחמימות בכלל?
אכלת גם בערב?
ותודה אחי על העזרה

התאמנתי 6 פעמים, המכון סגור בשישי הייתי ממשיך גם 6 אבל יש אפשרות רק ל5
המשכתי בתכנית הרגילה למרות שאומרים שאני יפצע, אבל לא אכפת לי אני רואה תוצאות
ואני לא אוהב לעבור תRM8 זה מעצבן אותי

מזה ניסית? אני לא אוכל בכלל פחמימות רק הפחמימות של החלבון

אכלתי ואוכל בערב, אבל מזה משנה בדיוק מתי לאכול?

פינגווין · 13-05-08, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי y2j

ירקות כמה שאני רוצה?
בעגבניה יש 5 פחימימות.. 8 עגבניות או מלפפונים זה 40 גרם פחימימה.. אני יודע שזה בריא אבל בכל זאת זה ככה.. אתה אוכל ירקות חופשי?

אני אוכל 4-5 עגבניות שרי ומלפפון אחד, זה לא יוצא מעל 4 פחמימות
ההמלצה לאכול כמה אתה רוצה, אני אוכל רק אתזה

bundy · 13-05-08, 21:46

גם רב בהלים אתה לא מחשיב?

פינגווין · 13-05-08, 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

מן הסתם אתה גם עושה העמסה אחת לשבוע נגיד ? :|
לא ?

נו ברור כמו בכל תכנית חיטוב דלת פחמימות UD2 וכו
אני עושה פעם בשבוע העמסה של 600-500 פחמימות

BodyKilo · 13-05-08, 21:47

גבר כמה הורדת סך הכל ב20 היום האלו? (מדדת משקל?)

עשית גם אירובי בנוסף?...(זה רצח אה..)

סיימת עם הpsmf או שאתה מתכנן להמשיך עם זה?

sixpounder · 13-05-08, 21:47

מה שניה 3גרם חלבון לקילו שריר זה נגיד אם אתה שוקל 80 ויש לך איזה 72 קילו שריר בערך זה יוצא 215-220 גרם חלבון איך אפשר לאכול כל כך הרבה חלבון בלי פחמימה? זה יוצא מלא קוט"גים וטונה...

פינגווין · 13-05-08, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי y2j

פינגווין אתה או לא מחשיב את הירקות בפחמימות בתפריט שלך?

מחשיב מחשיב
יוצא לי 180-200 חלבון
15 פחמימות
ואיזה 900 קלוריות

ציטוט:

גבר כמה הורדת סך הכל ב20 היום האלו? (מדדת משקל?)

עשית גם אירובי בנוסף?...(זה רצח אה..)

סיימת עם הpsmf או שאתה מתכנן להמשיך עם זה?

איזה אירובי אח שלי? אני עומד על פחות מ 1000קלוריות מהמאזן היומי....
ולא לא סיימתי תכננתי על חודש, ונירא אם אני יהיה מרוצה
אני לא יודע כמה הורדתי אני לא מסתכל על המשקל אני מסתכל על האחוזים במראה
המשקל לא מעניין אותי, וכמובן על ההיקף יד שלא תירד הבת :):):):)

ציטוט:

מה שניה 3גרם חלבון לקילו שריר זה נגיד אם אתה שוקל 80 ויש לך איזה 72 קילו שריר בערך זה יוצא 215-220 גרם חלבון איך אפשר לאכול כל כך הרבה חלבון בלי פחמימה? זה יוצא מלא קוט"גים וטונה...

אני שוקל 65 על 162 ואוכל 180-200

13-05-08, 21:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BodyKilo

גבר כמה הורדת סך הכל ב20 היום האלו? (מדדת משקל?)

עשית גם אירובי בנוסף?...(זה רצח אה..)

סיימת עם הpsmf או שאתה מתכנן להמשיך עם זה?

בדרך כלל לא עושים אירובי בPSMF.
כי נגמר הכח לחיות בחיטוב כזה.

denous · 13-05-08, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sixpounder

מה שניה 3גרם חלבון לקילו שריר זה נגיד אם אתה שוקל 80 ויש לך איזה 72 קילו שריר בערך זה יוצא 215-220 גרם חלבון איך אפשר לאכול כל כך הרבה חלבון בלי פחמימה? זה יוצא מלא קוט"גים וטונה...

לא בעיה...
רק שאתה השייק והחזה עוף באמת חברים מאוד טובים...!
וגם מתיידים עם הטונה...

אחי היית מחשב קלוריות ממש או פשוט מכניס אוכל רק חלבונים...?
וצריך גם להקפיד הרבה על שומן ?

BodyKilo · 13-05-08, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

בדרך כלל לא עושים אירובי בPSMF.
כי נגמר הכח לחיות בחיטוב כזה.

כן אני יודע...
אבל יש כאלה שמוסיפים בקטנה..

Rendi Orton · 13-05-08, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

לא בעיה...
רק שאתה השייק והחזה עוף באמת חברים מאוד טובים...!
וגם מתיידים עם הטונה...

אחי היית מחשב קלוריות ממש או פשוט מכניס אוכל רק חלבונים...?
וצריך גם להקפיד הרבה על שומן ?

לפי מה ששמעתי/קראתי צריך לאכול רק 5קפסולות שמן דגים וזהו..יענו בלי שומן רק חלבון..

13-05-08, 21:28	#1
sixpounder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של sixpounder הודעות: 322	פינגוין גנס בבקשה ראיתי שאתה שעשית Psmf אתה יכול להגיד מאיפה לקחת את כל המידע על הדיאטה?

13-05-08, 21:33	#2
פינגווין אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של פינגווין הודעות: 4,951	לא לקחתי מי יודע מה מידע, דיברתי עם Moshe שקיבל באן בקשר לתכנית קראתי תמדריך לחיטוב של משה השני, שיבלתי פחות או יותר כמות מינימלית של פחמימות 3גרם חלבון על כל קילו שריר ירקות כמה שתרצה וזהו קוטג'ים טונות חזה עוף ושייקים חלבוון החברים הכי טובים שלך בקשר לאימונים אני לא עולה מRM8, הכל פחות RM6 אפילו RM4 אני מגיע לתת גירוי מקסימלי לשריר __________________ *משוחרר!* Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United

13-05-08, 21:43	#9
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	מן הסתם אתה גם עושה העמסה אחת לשבוע נגיד ? :\| לא ? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

13-05-08, 21:36	#3
sixpounder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של sixpounder הודעות: 322	כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

13-05-08, 21:37	#4
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אם כבר מציקים לך, אז על כמה אחוזי שומן אתה עומד כרגע? אתה לא תוכל להמשיך עם הpsmf עד ל-8 אחוז

13-05-08, 21:42	#7
sixpounder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של sixpounder הודעות: 322	תענה לי רק על השאלות כמה פעמים התאמנת ובאיזה אופן? המשכת בתכנית הרגילה שלך? אכלת רק 3גרם חלבון לק"ג אם וניסית לא לאכול פחמימות בכלל? אכלת גם בערב? ותודה אחי על העזרה

13-05-08, 21:43	#8
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	ירקות כמה שאני רוצה? בעגבניה יש 5 פחימימות.. 8 עגבניות או מלפפונים זה 40 גרם פחימימה.. אני יודע שזה בריא אבל בכל זאת זה ככה.. אתה אוכל ירקות חופשי?

13-05-08, 21:46	#12
bundy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של bundy הודעות: 364	גם רב בהלים אתה לא מחשיב?

13-05-08, 21:47	#14
BodyKilo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BodyKilo הודעות: 1,711 כללי:: Just Another Person	גבר כמה הורדת סך הכל ב20 היום האלו? (מדדת משקל?) עשית גם אירובי בנוסף?...(זה רצח אה..) סיימת עם הpsmf או שאתה מתכנן להמשיך עם זה?