עומס באימון וא-סימטריה בין ידיים

Mouse69 · 11-05-08, 16:52

שלום חבר'ס, חדש פה.

בן 16, מתאמן שבועיים עם 8 ק"ג על יד קדמית, במהלכם מ-10 הרמות עד לכשל הגעתי לבערך 25. מתאמן (כמו הרוב פה) למטרת הגדלת מסה.
לאחרונה עברתי למשקל גדול יותר - 12.5 ק"ג.
השאלה שלי היא לגבי מס' החזרות. קראתי שעבור גדילה במסה צריך להרים משקל של Rm6-rm8.
הבעיה היא שבסט הראשון אני מצליח 8 חזרות, ואח"כ המספר יורד עד ל-4 בערך (אני עושה 3-4 סטים). האם זה יעיל או שכדאי לי להוריד קצת עומס, 10 ק"ג נגיד. אני רוצה להדגיש שלא ממש מעניין אותי שיפור בכוח, רוצה לגדול במסה. כוח זה בונוס =]

עוד שאלה:
היד הימנית שלי יותר חזקה מהשמאלית. יש דרכים יותר יעילות לשיפור הסימטריה מאשר פיצוי בעוד סט?

תודה מראש, מקווה להשתלב פה בפורום התוסס הזה

**Itay** · 11-05-08, 17:42

שמע, אם במשקולות של 12.5 אתה לא מצליח 8 חזרות ברור שאתה צריך להוריד. אתה אמור לעשות 3 סטים מלאים של 8~10 חזרות במקרה שלך. העליה מ8 ק"ג ל12.5 גדולה מדיי לדעתי, תיתאמן עם משקולות של 10 תראה אם יהיה לך קל.

Mouse69 · 11-05-08, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Itay

שמע, אם במשקולות של 12.5 אתה לא מצליח 8 חזרות ברור שאתה צריך להוריד. אתה אמור לעשות 3 סטים מלאים של 8~10 חזרות במקרה שלך. העליה מ8 ק"ג ל12.5 גדולה מדיי לדעתי, תיתאמן עם משקולות של 10 תראה אם יהיה לך קל.

חזרה אחת של 8 אני מצליח, אח"כ בסט השני אני יורד ל-7, בשלישי ל-5 בערך.
תודה על התגובה, אני אנסה מחרתיים עם 10 ואעדכן.

לילה טוב.

Sugarzaza · 11-05-08, 22:58

נראה לי שאתה פשוט לא נח מספיק בין סט לסט

11-05-08, 16:52	#1
Mouse69 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Mouse69 הודעות: 18	עומס באימון וא-סימטריה בין ידיים שלום חבר'ס, חדש פה. בן 16, מתאמן שבועיים עם 8 ק"ג על יד קדמית, במהלכם מ-10 הרמות עד לכשל הגעתי לבערך 25. מתאמן (כמו הרוב פה) למטרת הגדלת מסה. לאחרונה עברתי למשקל גדול יותר - 12.5 ק"ג. השאלה שלי היא לגבי מס' החזרות. קראתי שעבור גדילה במסה צריך להרים משקל של Rm6-rm8. הבעיה היא שבסט הראשון אני מצליח 8 חזרות, ואח"כ המספר יורד עד ל-4 בערך (אני עושה 3-4 סטים). האם זה יעיל או שכדאי לי להוריד קצת עומס, 10 ק"ג נגיד. אני רוצה להדגיש שלא ממש מעניין אותי שיפור בכוח, רוצה לגדול במסה. כוח זה בונוס =] עוד שאלה: היד הימנית שלי יותר חזקה מהשמאלית. יש דרכים יותר יעילות לשיפור הסימטריה מאשר פיצוי בעוד סט? תודה מראש, מקווה להשתלב פה בפורום התוסס הזה

11-05-08, 22:58	#4
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	נראה לי שאתה פשוט לא נח מספיק בין סט לסט __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

11-05-08, 17:42	#2
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	שמע, אם במשקולות של 12.5 אתה לא מצליח 8 חזרות ברור שאתה צריך להוריד. אתה אמור לעשות 3 סטים מלאים של 8~10 חזרות במקרה שלך. העליה מ8 ק"ג ל12.5 גדולה מדיי לדעתי, תיתאמן עם משקולות של 10 תראה אם יהיה לך קל.