הצעות ושיפורים..

[חלבון מוסיף המון]

שלום לכולם, אני התייעצתי לפני כמה זמן על מסה וחיטוב והבנתי שיש לי מטבוליזם דפוק, במסה אכלתי הכל לפי הספר והייתי פדנט והשמנתי נורא- דיאטת אטקינס אשכרה הרסה לי את המטבוליזם..
והתייעצתי איתכם בקשר לחיטוב ומסתבר שאני צריך משהו יותר דראסטי.. תנו את דעתכם המקצועית!

בוקר
קוטג' תנובה 3% (250 גרם)
3 פתית שיפון
עגבניה + מלפפון
כדור סופר אומגה 3

צהריים
חזה עוף מבושל (200 גרם)
פסטה מחיטא מלאה מבושלת (100 גרם)

ערב
ביצה
קופסת טונה סטארקיסט במים
3 פתית שיפון
עגבניה + מלפפון + כף שמן זית

ביניים
2 מעדנים דנונה דיאט 0% + גבינה לבנה 5% של תנובה
קפה/צ'יקו- לפי הסייקלים של הקפאין

לפני אימון
פרי (אפרסק או תפוח או בננה)

אחרי אימון
35 גרם חלבון של איזופריים

נספחים
סוכרזית עם הקפה
חלב עם הקפה
פירורי לחם עם החזה העוף
קצת שמן עם החזה עוף


המטרה שלי היא 1800 קלוריות, אין לי איך לחשב במדויק
חלבונים אני צריך כ-160, בגדול אגיע לפחות ל-140.. הצעות נוספות לעלייה?
פחמימות, האם פסטה, פתית וירקות הם מהווים בסיס טוב לפחמימות?
שומן, מספיק שומן בלתי רווי?

שאלות נוספות
כשאני לא מתאמן אני לא אוכל טונה/אבקת חלבון- איך אשלים את הפערים?

תודה מראש!