חוות דעת על תפריט

[mandarine]

שלום, אני צריכה חוות דעת על תפריט, מה לשפץ בו.
בת 20, אירובי-קל של 30 דקות פעמיים-3 בשבוע = סה"כ שעה בשבוע, חוצמיזה ללא פעילות,
ו3 פעם בשבוע משקולות בהתאם לרמתי..
גובה 1.63 משקל 41 המטרה לעלות במסת שריר ומן הסתם יעלה גם השומן..אבל בשאיפה לכמה שפחות.

ערכים לפי קל'/חלבון/פחמימה/שומן/רווי. בפח'- קל'/פח'

150גרם טופו(170/18/3/7.5/2.3) + כוס גריסים מבושל/4 כפות שיבולת שועל (120/3.5/20)+
פלפל צהוב 45 +עגבניה 30 +מלפפון 25 + 3 אומגה3 (27)

גזר 30/9 + 7 שקדים (70) + כוס ברנפלקס/פייבר1 (65/8)

תפוח או 2-3 תמרים (אם לאחר אימון) (70/18)

250גרם קוטג' 0.5 (147/30/1.25) + כוס שעועית לבנה מבושל (120/27)

תפוח (70/18) + כוס ברנפלקס/פייבר1 (65/8)

2-3 חלבון ביצה (50/10.5) + כוס שעועית ירוקה (30/5) + כוס ברוקולי (מבושלים) (30/5) + כף אבוקדו (45)

פחית טונה/דג אמנון מושט (130/30) + כוס גריסים מבושל/4 כפות שיבולת שועל 120/20) + 2 אומגה3 (18) + כף אבוקדו (45)

תפוח (70/18) + 7 שקדים (70)

האם הוא מאוזן? מה מיותר או חסר? השגות הערות?

* אם אין אבוקדו ובקרוב תגמר העונה, אז במקומו שמן זית או 8 אגוזי מלך (פחות אוהבת)

[eyalamzleg]

תרשימי ערכים של התפריט

[mandarine]

שזה מרגיש לי יותר מדי עמוס יותר מדי כמויות ודברים וארוחות, לא מצליחה לסיים או לאכול הכל, למרות שממש לא חסר לי תיאבון מאוד אוהבת לאכול
אז אם יש דברים שאפשר לקצץ שלא חובה, ומיותר ופחות קריטי זה יעזור.

כדאי לקחת קריאטין וגלוטמין? זה יכול לעזור לי? הדיאטנית שלי טוענת שבגלל שמשקל יחסית נמוך זה יכול לגרום לנזק ל כליות.