|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-08, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תגידו איזה תכנית כדאי לתת לבנאדם חדש במכון-כנסו
אוקיי אז ככה חבר שלי רוצה להרשם למכון חשוב לציין שהוא מתאמן חדש הוא התאמן לתקופה של 2-3 שבועות במכון לפני איזה כמה חודשים אבל לא רציני ממש ועשה אותם תרגילים כל יום חחח בקיצור הוא רוצה להרשם מחדש למכון כושר בעוד כמה ימים והוא מתכוון להכנס רציני הנתונים שלו פחות או יותר הם:
גובה-175 משקל-60 אחוז שומן-באזור ה-11 מבנה גוף-אקטומורפ (רזה) בכלליות המבנה שלו הוא רזה עם מסת שריר קטנה מאוד והוא צריך כמובן עלייה רצינית במאסה,הוא רוצה לבוא 4 פעמיים בשבוע והוא לא ירצה תוכנית מהסוג של 5X5 אז אמרתי לעצמי AB יתאים אבל AB על ההתחלה זה סבבה? אין עם זה בעיה? ומה בקשר לטווח חזרות,אפשר על ההתחלה לתת לו טווחי חזרות של 8-12 ? אשמח לתשובות ועזרה בעניין 
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
27-04-08, 21:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
תן לו Fbw להתחלה
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
27-04-08, 21:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
בטוח?? כי אמרו לי שזה לא ממש משנה אם בנאדם יתחיל מ Ab..
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
27-04-08, 21:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תומך בfbw
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
27-04-08, 21:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
Fbw עדיף
|
|
|
|
|
27-04-08, 22:06
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
|
|
|
|
27-04-08, 22:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
בניתי לו משהו חמוד עכשיו בכמה דקות:
גב: פולי עליון3x Tbar במכונה 3x חזה: בנץ פרס חופשי3x בנץ פרס עליון עם דאמבלים3x כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים3x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה2x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט/דאמבלים 4x יד אחורית: לחיצה צרפתית4x רגליים: כפיפות ברכיים3x פשיטות ברכיים3x בטן: מה שבא לו חח בטווחי חזרות של 12-15 ועוד חודש נעבור ל Ab שיהיה מבוסס יותר על האזור של 8-12,מה אתם אומרים??
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
27-04-08, 22:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
27-04-08, 22:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כן הכנתי לו משהו דומה רק שנראה לי יותר טוב (כמה שפחות מכונות יותר טוב) בתגובה למעלה מה אומרים חבר'ה?
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
27-04-08, 22:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
Ab ישר בלי לפחד גם אני כשרק התחלתי הפצצתי איתה
 ) |
|
|
|
|
27-04-08, 23:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה רק שני תרגילים?
|
|
|
|
|
27-04-08, 23:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
יאללה חבר'ה עוד תגובות בבקשה זה די דחוף
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
27-04-08, 23:10
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
28-04-08, 00:02
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מתאמן מתחיל Fbw ולא טיפה יותר.אם הוא מגיב טוב תעלה את עצימות האימון (משקלים,חזרות,זמני מנוחה,קצב ביצוע החזרה).העלייה צריכה להיעשות בהדרגה ובהתאמה ולא לקפוץ בראש עם אימונים שלא מתאימים לרמתו וליכולתו של המתאמן...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
