|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-08, 18:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בחיטוב כמה שאלות ומסקנות
יש לי כמה שאלות:
קודם כול קראתי שת רוב המאמרים באתר ולמדתי מהם המון לפי המאמרים דבר ראשון לפני שמתחילים בבנית תפריט צריך לחשב את הbmr אז כך עשיתי לפי הפורמולה השניה Bmr- 70x24=1680 70 המשקל שלי אחרי זה הכפלתי ברמת האקטיביות שלי 1680x1.2=2016 סבבה זאת אומרת שבמשך 24 שעות אני שורף 2016 קלוריות עכשיו אני רוצה חיטוב וירידה במסה לכן אני צריך לאכול פחות ולהיות בגירעון קלורי בשביל זה אני אבנה תפריט של 1800 קלוריות. עוד כמה דברים שהבנתי לגבי חיטוב שהפחממות במשך היום מגיעות מירקות ופירות ורק סביב האימון מפחממות רגילות (סוכר ענבים)- האם נכון?????? הם הם לא מגיעות מפירות אז מפחממות מורכבות בעלות Gi נמוך כדי לא להקפיץ את האינסולין ועוד משהו האם היחס פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 הוא טוב לחיטוב הוא טוב או לא??? זה אומר 270 קלוריות משומן - 30 גרם שומן 630 קלוריות מחלבון - 157.5 גרם חלבון 900 קלוריות מפחממות - 225 גרם פחממות מכאן אנחנו ממשיכים לתפריט עצמו אבל לפני שאני ממשיך לתפריט מהאם זה טוב החישובים והמסקנות שהיגעתי אליהם?????? ואיזה הערות יש לכם לתת לי גבי מאכלים שיש לאכול ביום בתפריט שאני אבנה תודה לעוזרים |
|
|
תצוגה בשכבות