זמן אימון

[squeezy]

שלום לכם, נרשמתי רק כרגע אבל אני עובר פה על הדיונים בפורום לא מעט זמן. כעיקרון אני בן 15 וחצי, מתאמן ביתי ועוד מעט מסיים מסה של 3 חודשים בבית.

אני מתאמן באימון על חלק גדול מהגוף בתוכנית שהרכבתי לעצמי, מקפיד על ארוחות נכונות של חלבונים\פחמימות וכיו"ב. יש לי כרגע בעיה קטנה : האימון שלי לדעתי עובר את השעה ורבע.. זאת כתוצאה מכך שאין לי מתח ומקבילים בבית אז אני יוצא לפארק שזה עוד איזה כמה דקות עד שאני מגיע אליו. האמת שאולי אני צריך להפחית בתרגילים, זאת התוכנית פחות או יותר:
ביצוע : יום כן, יום לא.

חזה + יד אחורית :
-פרפר 3 סטים עם משקולות 10kg בלי להחשיב את המוט. - שכיבות סמיכה 3 סטים. - מקבילים 3 סטים.

גב :
-מתח 3 סטים. - מתח רחב 3 סטים.

יד קידמית :
-כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים. -הברכיאליס 2 סטים. - פטישים 2 סטים. (עם משקולות 10kg בלי להחשיב את המוט).

כתפיים :
-הרמה למעלה. הרמת ידיים לצדדים. (6 סטים טוטאל, 3 לכל תרגיל, משקולת 10 ק"ג בלי להחשיב את המוט)

בטן :
כפיפות בטן + אלכסונים (5 סטים טוטאל עם משקולת על החזה).

זהו כעיקרון, ת'אמת אני מסיים מסה עוד 9 ימים ככה אבל בכל זאת אני צריך לדעת כי אני הולך להמשיך בתוכנית גם בחיטוב.

[trx--->sus]

מה אתה רוצה שנגיד לך? אם אתה פה בדיונים כמה זמן אז אתה בטח מסין שזאת לא תכנית טובה

[squeezy]

אם תוכל להסביר למה התוכנית לא טובה והאם אפשר להרכיב תוכנית יותר טובה במסגרת ביתית אודה לך מאוד.

[yates3]

תכנית בסדר ומה אתה אוכל סרטים על עוד כמה דקות של בליכה לפארק יא מצחיק.
תגוון בסדר של התרגילים ואני הייתי מוריד את המתח הרחב או משנה תרגיל וגם לבייספס אתה יכול להוריד תרגיל ולהוסיף במקום סט או שתיים

[squeezy]

פורסם במקור על ידי yates3

תכנית בסדר ומה אתה אוכל סרטים על עוד כמה דקות של בליכה לפארק יא מצחיק.
תגוון בסדר של התרגילים ואני הייתי מוריד את המתח הרחב או משנה תרגיל וגם לבייספס אתה יכול להוריד תרגיל ולהוסיף במקום סט או שתיים

אני מגוון עם הסטים שם והתרגילים בבייספס ולגביי המתח הרחב, כדאי להוריד? פשוט אני לא מבצע עוד תרגילים לגב..