|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 14:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נגזרת של אימון Hst
שלום לכולם!
מישהו מכם שמע על נגזרת של תוכנית האימונים HST הנקראת : Training Frequency Plan? התוכנית מבוססת על מחקר שהראה כי סט אחד של 6-8 חזרות לכל תרגיל יהיה אפקטיבי כמו 3 סטים לכל תרגיל ובכך חוסך זמן. מישהו יודע האם אימון כזה של סט אחד של 6-8 חזרות בכל תרגיל כאשר לכל חלק גוף יש תרגיל אחד בלבד יהיה טוב להפרטרופיה? אימון לדוגמא נראה כך: סקוואט - 6-8X1 פשיטת רגליים - 6-8X1 לחיצת חזה בשכיבה - 6-8X1 מקבילים - 6-8X1 (להוסיף משקל אם צריך) מתח - 6-8X1 (להוסיף משקל אם צריך) חתירה בכבל - 6-8X1 יד קדמית עם מוט W של 6-8X1 יד אחורית עם משקוליות יד - 6-8X1 מה אתם אומרים? |
|
|
תצוגה בשכבות