עבודה על יד קדמית עם המוט W של הלחיצה צרפתית

gps · 13-12-06, 15:41

אני עובד על היד הקדמית עכשיו בכפיפות מרפקים עם כבל פולי תחתון.. איך זה לדעתכם? (אגב אני עושה בשיטת פירמידה - 3 סטים כל סט מוריד חזרות ומעלה משקלים)
משקולות חופשיות זה פחות כיף

השאלה שלי היא על המוט העקום הזה שעושים איתו לחיצה צרפתית וזה.. הבנתי שגם איתו אפשר לעשות יד קדמית נגיד יושבים שמים את הבית שחי עד המרפקים על כמו משטח כזה בשיפוע שלילי ואוחזים את המוט מלמטה.. מבצעים כפיפת מרפקים.. וחוזרים על הפעולה..
1) האם זה כמו עבודה עם פולי תחתון? או שלעשות את זה עדיין ייחשב כגיוון בתרגיל (יצירת גירוי לשריר)
2) זה טוב? (במוט אי אפשר פירמידה בעיקרון)

3) עוד שאלה.. (יד אחורית הפעם) לעשות יד אחורית בפשיטת מרפקים בפולי עליון יותר קשר כשאוחזים בחבל מאשר במוט.. אז זה עדיף עדיין לשנות לחבל ולהוריד את המשקל במקום להישאר עם המוט על משקל יותר גבוה קצת? (לשם הגיוון)
והאם גם פה זה טוב לעבוד בשיטת פירמידה?

Yoshi-Moto · 13-12-06, 15:50

אם אתה רוצה לעבוד על יד קידמית נטו תעשה עם מוט ישר... כמה שכפות הידיים מופנות יותר אחת לכיוון השניה זה יותר דגש על אמות...

ובקשר לשאלה 3- כן זה גיוון טוב תגוון בין מוט ישר למוט V לחבל וכל מיני כאלה

יותם טלר · 13-12-06, 17:59

כמה דברים:

- אל תתקבע יותר מדי על שיטת הפירמידה, זו נחשבת שיטת אימון מתקדמת שמטרתה ליצור עומס על שריר המטרה, בד בבד עם גיוון בהשוואה לשיטת האימון הקונבנציונאלית. משמע - אין סיבה או הגיון להשתמש רק בה, שלב אותה בנוסף (ובוודאי אל תבחר את התרגילים שלך בכדי שיתאימו לשיטת הפירמידה בלבד...).

- אני אישית חובב גדול של כפיפת מרפק במוט W, ניתן לבצע זאת בספסל פריצ'ר כפי שתיארת או לחליפין בעמידה. בהחלט קיים הבדל בין עבודה בפולי לבין עבודה במוט, מומנט ההתנגדות הינו שונה ( =גירוי שונה עבור השריר) ועבודה במוט W שונה מעבודה בידית הישרה של הפולי (סופינציה מלאה בפולי, לעומת מוט ה-w בו האחיזה היא איפשהו בין סופינציה למיד-פוזישן).

-כאשר אתה מבצע פשיטת מרפק במוט ישר (סופינציה), אתה נעזר גם בשרירי כופפי האמה - וזו הסיבה שאתה עובד עם משקל רב יותר בהשוואה לחבל (מידפוזישן).
זו כשלעצמה אינה סיבה לעבוד בהכרח במוט ישר, אך עצם הגיוון בין התרגילים הינו דבר מבורך.

gps · 17-12-06, 12:30

תודה רבה (:

אני לא אגיד שהבנתי מילה במילה (סופינציה-מיד פוזישן)
אבל עדיין הבנתי שגיוון תמיד טוב כמו שחשבתי
קיצר היום אני אחליף בע"ה למוט W ביד קדמית, מוט חופשי בחזה, חבל ביד אחורית
(:

13-12-06, 15:41	#1
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	עבודה על יד קדמית עם המוט W של הלחיצה צרפתית אני עובד על היד הקדמית עכשיו בכפיפות מרפקים עם כבל פולי תחתון.. איך זה לדעתכם? (אגב אני עושה בשיטת פירמידה - 3 סטים כל סט מוריד חזרות ומעלה משקלים) משקולות חופשיות זה פחות כיף השאלה שלי היא על המוט העקום הזה שעושים איתו לחיצה צרפתית וזה.. הבנתי שגם איתו אפשר לעשות יד קדמית נגיד יושבים שמים את הבית שחי עד המרפקים על כמו משטח כזה בשיפוע שלילי ואוחזים את המוט מלמטה.. מבצעים כפיפת מרפקים.. וחוזרים על הפעולה.. 1) האם זה כמו עבודה עם פולי תחתון? או שלעשות את זה עדיין ייחשב כגיוון בתרגיל (יצירת גירוי לשריר) 2) זה טוב? (במוט אי אפשר פירמידה בעיקרון) 3) עוד שאלה.. (יד אחורית הפעם) לעשות יד אחורית בפשיטת מרפקים בפולי עליון יותר קשר כשאוחזים בחבל מאשר במוט.. אז זה עדיף עדיין לשנות לחבל ולהוריד את המשקל במקום להישאר עם המוט על משקל יותר גבוה קצת? (לשם הגיוון) והאם גם פה זה טוב לעבוד בשיטת פירמידה?

13-12-06, 15:50	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אם אתה רוצה לעבוד על יד קידמית נטו תעשה עם מוט ישר... כמה שכפות הידיים מופנות יותר אחת לכיוון השניה זה יותר דגש על אמות... ובקשר לשאלה 3- כן זה גיוון טוב תגוון בין מוט ישר למוט V לחבל וכל מיני כאלה

13-12-06, 17:59	#3
יותם טלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של יותם טלר הודעות: 858	כמה דברים: - אל תתקבע יותר מדי על שיטת הפירמידה, זו נחשבת שיטת אימון מתקדמת שמטרתה ליצור עומס על שריר המטרה, בד בבד עם גיוון בהשוואה לשיטת האימון הקונבנציונאלית. משמע - אין סיבה או הגיון להשתמש רק בה, שלב אותה בנוסף (ובוודאי אל תבחר את התרגילים שלך בכדי שיתאימו לשיטת הפירמידה בלבד...). - אני אישית חובב גדול של כפיפת מרפק במוט W, ניתן לבצע זאת בספסל פריצ'ר כפי שתיארת או לחליפין בעמידה. בהחלט קיים הבדל בין עבודה בפולי לבין עבודה במוט, מומנט ההתנגדות הינו שונה ( =גירוי שונה עבור השריר) ועבודה במוט W שונה מעבודה בידית הישרה של הפולי (סופינציה מלאה בפולי, לעומת מוט ה-w בו האחיזה היא איפשהו בין סופינציה למיד-פוזישן). -כאשר אתה מבצע פשיטת מרפק במוט ישר (סופינציה), אתה נעזר גם בשרירי כופפי האמה - וזו הסיבה שאתה עובד עם משקל רב יותר בהשוואה לחבל (מידפוזישן). זו כשלעצמה אינה סיבה לעבוד בהכרח במוט ישר, אך עצם הגיוון בין התרגילים הינו דבר מבורך.

17-12-06, 12:30	#4
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	תודה רבה (: אני לא אגיד שהבנתי מילה במילה (סופינציה-מיד פוזישן) אבל עדיין הבנתי שגיוון תמיד טוב כמו שחשבתי קיצר היום אני אחליף בע"ה למוט W ביד קדמית, מוט חופשי בחזה, חבל ביד אחורית (: