|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-07, 14:21
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
איך לאמן אלכסונים כמו שצריך!
טוב נכון ש וי טייפר זה יפה , אבל אלכסונים מפותחים על אחוזי שומן נמוכים יפים יותר!
אז למרות שאין פה הרבה מתחרים שמפתחים גוף ורוצים מותניים של נקבה , רובינו רוצים גוף של זכר עם היקף דומה במותניים והאגן בטן מפותחת וכתפיים גדולות.   אז למאן אלכסונים זה חשוב , אבל האם אתם באמת יודעים איך לאמן אלכסונים? טוב אז האלכסונים הם שריר דומיננטי למהירות וכוח , לעומת שריר טוני כמו הבטן. כמו הבטן לוקח זמן רב כדי להביא להיפוטרופיה שלהם וגנטיקה משחקת תפקיד חשוב אם תהייה לך גזרה של 90 60 90 או שתיראה כמו גבר. (אחד הגורמים שיכולים לגרום להיפוטרופיה של עצם האגן זה השמנה בגיל ההתבגרות , שומן כידוע מייצר כמויות זעירות של אסטרדיול האסטרוגל חזק ביותר והוא אחראי בין היתר על הרחבת המותניים , אם אתה סתם עם כרס זה לא ישפיע אבל אם אתה לוויתן אדמה , תצפה למותניים שיתמכו בזה גם אחרי שירדת במשקל) למזלינו אלכסונים מפותחים יכולים לפתור קוסמטית את הבעייה. כמו כן האלכסונים לא עובדים באופן לא ישיר בעבודת בטן , אבל אם אתם נמוכים ועושים סקווטים עם מוט אולימפי סביר להניח תהייה לכם רמה מסויימת של התפתחות באלכסונים. בטיחות: הגוף שלנו בנוי טוב יותר לבצע כיפוף לצד של עמוד השדרה וסיבוב שלו מאשר שתיהם ביחד , לכן כפיפות הבטן על הסיבוב הן תרגיל מסוכן יחסית לעמוד השדרה. וגם לא מספק התנגדות מספקת כדי שבכלל תרגישו את האלכסונים שלכם. תרגילים שבאמת יפתחו את האלכסונים: תרגילי כיפוף צדדי: 1. OVERHEAD SQUAT WITH ONE ARM  כל אוהבי הכדורים הענקיים בגלל שהם מפעילים יותר בטן לייצוב יתאכזבו לדעת שזה כלום לעומת ההפעלה הכוללת שתקבלו מהתרגיל הזה , כמו כן אפשר פשוט ללכת עם זה כמה צעדים קדימה ואחורה בלי סקווט. 2. SIDE DEADLIFT :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2002/onearmdeadlift1.jpg) דדליפט של דאמבל ענקי(או מוט קצר אם אתם ממש חזקים) עם יד אחת , לא רק שזה עובד על האחיזה , האלכסונים ימלאו חלק מהתפקיד של הגב התחתון בייצוב עמוד השדרה , וכמובן זה תרגיל כבד מי שיש לו אחיזה חלשה מוזמן להשתמש ברצועות. אחרי כמה חודשים עם התרגיל הזה והתקדמות במשקלים האלכסונים שלכם יראו הבדל רציני 3.saxon side bend :):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/saxonsidebend.jpg) תרגיל שבו אתם מחזיקים שתי דאמבלים עם ידיים נעולות מעל הראש , ובעמידה רחבה מתכופפים כמה שאתם חושבים שצריך לצדדים ואז לצד השני , המשקל כמובן שלא יהיה ענקי , התרגיל נשמע גרוע אבל עובד. 4.one arm side bend כמו התנועה של הדדליפט ביד אחת , בעמידה רחבה פשוט תתכופפו הצידה כשיש דאמבל כבד ביד שלכם , אל תסובבו את עמוד השדרה אלא רק כיפוף הצידה , כנ"K תרגיל חזק , אנשים מפגרים עושים את התרגיל עם דאמבלים בשתי הידיים שכמובן הדבר היחיד שקורה זה שהדאמבל השני מאזן אותך ,  תרגילי סיבוב: זריקה של כדור כוח , הסיבה למה האלכסונים של מתאגרפים ועודפי כדור ברזל גדולים כ"כ שימו דגש על תנועת הסיבוב , זה גם יוסיף לכם כוח וגם ועבוד על האלכסוניםכמו שצריך. סיבוב רוסי : תרגיל עם פלטה גדולה או כדור כוח , כשהגב שלכם נתמך ע"י ספה בשיפוע קל למעלה , תסובבו את הפלטה לכל צד עד שהיא מקבילה לרצפה , הידיים צריכולת להיות ישרות כשאתם מחזיקים אותה.  (סליחה על ההומו בתמונה אתה עושה את זה על ספה ופלטה) תרגילי משקל גוף קרש צדדי http://www.menshealth.com/media/imag...up_300x300.jpg תרגיל סטטרי חזק לאלכסונים , בשביל לשפר את הקושי בתרגיל , יש יעשות את זה על יד ישרה (לא על המרפק) כשהיא יוצאת קדימה ולהגדיל את המרחק בין כפות הרגליים והידיים שעל הרצפה. כפיפות V http://www.abs-exercise-advice.com/i...k-exercise.gif תרגיל שבוא הביצוע חשוב מאוד כי אחרת הוא לא יעבוד , אבל תרגיל לא קל. כמו שאתם רואים בתמונה המטרה לכופף את הגוף למעלה לצד. (הכוסית פיצוי על ההומו על הכדור מתנפח) עוד תרגיל: http://www.elasticsteel.com/prv8powerironcoill.html תרגיל סיבוב הפעם. מקווה שעזרתי לכמה פה  קרדיט לליאו@ישראלבודי.אם את בת המין היפה אז אין לך מה לעשות במאמר הזה !!!! זה הורס לך את הפיגורה! 90 60 90 זה טוב בשבילך!!!
__________________
 |
|
|
|
15-04-07, 14:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מעולה, תודה רבה ,אני עובד בדרך כלל בתרגיל
one arm side bend חלק מהדברים ידועים וחלק חדשים ואני מאמין שלהרבה יהיו חדשים תודה
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
15-04-07, 14:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מעניין, תודה. לא כ"כ הבנתי את ה-"סיבוב רוסי". מי שעושה שראגס עם דאמבלים יכול לעשות יד יד ואז שרירי האלכסון עובדים סטטית.
|
|
|
|
|
15-04-07, 15:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחלה מאמר אתה כתבת???
ומה שחסר לי פה זה תמונות לביצוע של התרגילים כי אני ממש לא מכיר את התרגילים האלו  והתרגיל שהבאת עם התמונה כל הבנות במכון שלנו עושות אותו אני לא יכול לראות את עצמי עושה אותו |
|
|
|
|
15-04-07, 15:33
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מצטרף לבקשה של התמונות לתרגילים הנוספים.... התרגיל שהביאו פה אני מכיר והייתי עושה אותו פעם הרבה אבל דיי הפסקתי כי לא הרגשתי שינוי גדול....
מה זה ה-וי טייפר..?? |
|
|
|
|
15-04-07, 15:51
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
נ.ב אני יביא תמונות עדכון : הוספתי תמונות ושתי תרגילים.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 16:07
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שלושה תרגילים הראשונים נראים כמו התאבדות |
|
|
|
|
|
15-04-07, 16:11
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סחטיין על ההשקעה אחי... ו-PC אני על אחוז דיי נמוך 12 ככה... עוד שאלה אם לא אכפת לך LEO... כמה סטים צריך לעשות בתרגילים האלה לשריר הזה..?? וכמה חזרות?? אני מתכוון זה כמו כפיפות בטן שעושים 20 או רגיל...?? |
|
|
|
|
|
15-04-07, 16:16
|
#9 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
כמשהצוואר בנוי לתמוכה בראש למשך כל היום והוא שריר סיבולת. תעשה 5 יזרות עם משקל כבד כבד , בהתחלה הרבה מאוד סטים יחסית לתוכנית כדי להביא אותם למעלה אחרי זה תוריד את הכמות והם יעלו ביחד עם כל הגוף. נ.ב מגיע לי מוניטין :* 
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 17:10
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
  |
|
|
|
|
|
15-04-07, 17:53
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחלה מאמר ליאו, קבל מוניטין על ההקשעה...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
15-04-07, 19:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחלה מאמר
הרגת אותי עם ההומו בתמונה :a קבל מוניטין |
|
|
|
|
15-04-07, 19:17
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אחלה מאמר, אבל אנ'לא מסכים איתך בקשר לזה שצריך לאמן אלכסונים..
ז"א זה עיניין של יופי בעיני המתבונן, ובעיני גוף V זה יפה |
|
|
|
|
15-04-07, 19:24
|
#14 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
מה שי אפשר להתווכח איתו , שאלכסונים חזקים נותנים את הנוקאוט באגרוף שלך אה ויש לי דומז רציני באלכסונים פעם ראשונה בחיים עכשיו , בגלל שניסיתי את כל התרגילים שרשמתי...
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 19:24
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רואים שהשקעת, כתבה יפה..
יש לי אחלה אלחסונים אבל אני לא מייחס לזה ממש חשיבות זה לא ממש יפה לפי דעתי בטח שלא יותר מוי טייפ..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
16-04-07, 00:03
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תותח! תודה , כל הכבוד אחי.
 |
|
|
|
|
16-04-07, 00:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הסייד דדליפט נראה לי כמו דרך בטוחה להגיע לטיפול נמרץ...
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
|
|
|
|
16-04-07, 08:40
|
#18 |
|
Guest
|
ליאו אז אתה עושה את זה בשביל מוניטין? נו באמת
 בכל מקרה תודה...מאוד שימושי. |
|
|
|
16-04-07, 10:14
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תותחא הת
אהבתי תמאמר ואת הצורה שהוא כתוב בו יש לי מותניים 72 אני גובה 77 לא חבל להרוס ? אבל יש מצב אני יוסיף משהו לתוכנית ומה זה לעזאזל מניטין לא הבנתי
__________________
|
|
|
|
|
16-04-07, 14:45
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם מישהו עושה משהו במעורר הערצה או הערכה או כל משהו שעשה לך טוב בפורום, אתה יכול לתת לו מוניטין. אפשר לתת מוניטין שלילי וחיובי ע"י כך שלוצחים על המאזניים שמתחת לשם של הבן אדם שלו אתה רוצה להביא את המוניטין.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
