"תקוע" בתוכנית האימון שלי

gonent1 · 24-03-08, 22:39

אני מתאמן קרוב לחודשיים לפי תוכנית אימון שבניתי בעצמי לחיזוק ופיתוח פלג הגוף העליון.
התוכנית כוללת נכון להיום:

מתח - 6 עליות @ 3 סטים

כפיפת מרפק עם משקולות (בדומה לתרגיל הזה: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2429334,00.html)
20 עליות @ 3 פעמים

כפיפות מרפקים (שכיבות סמיכה) - 12 פעמים @ 3 סטים

כפיפות בטן (בתוספת משקולת של 8 ק"ג באיזור הצוואר) - 50 פעמים @ 3 פעמים

כפיפות מרפקים (ידיים קרובות ויוצרות "מעוין") - 10 פעמים @ 3 סטים

התחלתי את התוכנית עם חזרה פעמיים על התרגילים הנ"ל, ופחות פעולות בכל תרגיל.
עם הזמן העלתי את מספר הפעולות ואף את החזרה על כל תרגיל עד שהגעתי לתוכנית שפירטתי למעלה. לאורך כל החודשיים האלה ביצעתי את התוכנית פעם ביום.
לתוכנית הנ"ל הגעתי לפני כשבועיים ומאז אני מרגיש שאני "תקוע" ולא מצליח להעלות את הרמה, וחמור מכך - אני מרגיש שכל אימון קצת יותר קשה מקודמו.
בנוסף, התחלתי להרגיש קצת כאב בפרק כף היד בתחילת האימון.
לא שיניתי את הרגלי התזונה שלי (פחמימות כשעה-שעתיים לפני אימון, אחרי האימון חביתה משתי ביצים [את אחד החלמונים אני זורק לכיור] וקופסת קוטג' 3% 250 גרם).
מה הסיבה שבגללה אני תקוע בשלב זה של התוכנית?

**xLaes** · 25-03-08, 14:01

תוריד חזרות תעלה סטים?oם

שחר · 25-03-08, 14:13

אחי , יש צמב שהגעת לקצה היוכלת שלך ופשוט התעייפת .
מה שקרה לי כרגע ,אני עושה הפסקה במסה ועושה חיטוב עם משקלים קלים.

LittleNigga · 25-03-08, 17:30

אתה חייב לגוון בתוכנית אימונים....

gonent1 · 25-03-08, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

אתה חייב לגוון בתוכנית אימונים....

מה אתה מציע לעשות?

24-03-08, 22:39	#1
gonent1 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של gonent1 הודעות: 2	"תקוע" בתוכנית האימון שלי אני מתאמן קרוב לחודשיים לפי תוכנית אימון שבניתי בעצמי לחיזוק ופיתוח פלג הגוף העליון. התוכנית כוללת נכון להיום: מתח - 6 עליות @ 3 סטים כפיפת מרפק עם משקולות (בדומה לתרגיל הזה: http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2429334,00.html) 20 עליות @ 3 פעמים כפיפות מרפקים (שכיבות סמיכה) - 12 פעמים @ 3 סטים כפיפות בטן (בתוספת משקולת של 8 ק"ג באיזור הצוואר) - 50 פעמים @ 3 פעמים כפיפות מרפקים (ידיים קרובות ויוצרות "מעוין") - 10 פעמים @ 3 סטים התחלתי את התוכנית עם חזרה פעמיים על התרגילים הנ"ל, ופחות פעולות בכל תרגיל. עם הזמן העלתי את מספר הפעולות ואף את החזרה על כל תרגיל עד שהגעתי לתוכנית שפירטתי למעלה. לאורך כל החודשיים האלה ביצעתי את התוכנית פעם ביום. לתוכנית הנ"ל הגעתי לפני כשבועיים ומאז אני מרגיש שאני "תקוע" ולא מצליח להעלות את הרמה, וחמור מכך - אני מרגיש שכל אימון קצת יותר קשה מקודמו. בנוסף, התחלתי להרגיש קצת כאב בפרק כף היד בתחילת האימון. לא שיניתי את הרגלי התזונה שלי (פחמימות כשעה-שעתיים לפני אימון, אחרי האימון חביתה משתי ביצים [את אחד החלמונים אני זורק לכיור] וקופסת קוטג' 3% 250 גרם). מה הסיבה שבגללה אני תקוע בשלב זה של התוכנית?

25-03-08, 14:13	#3
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	אחי , יש צמב שהגעת לקצה היוכלת שלך ופשוט התעייפת . מה שקרה לי כרגע ,אני עושה הפסקה במסה ועושה חיטוב עם משקלים קלים. __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !

25-03-08, 17:30	#4
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	אתה חייב לגוון בתוכנית אימונים.... __________________ אין לי חתימה !

25-03-08, 14:01	#2
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	תוריד חזרות תעלה סטים?oם