|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-03-08, 17:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים חדשה שלי
A: חזה + רגליים
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט פלייס בזווית 3x12 לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4x8 רגליים: סקוואט חופשי 3x8 לחיצת רגליים 2x10 כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3x8 B: גב+כתפיים גב: פולי צר לפנים 4x6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט חתירה בפולי תחתון מוט רחב 4x8 חתירה במכונה 3x12 חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4x10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 יד קדמית ואחורית :c יד קדמית: כפיפות במוט ישר 5x8 יד יד על הספה 3x10 שתי הידיים במוט על הספה 2x9 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x7 לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4x9 בטן: 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל ריצה או הליכה או אופניים 3 פעמים בשבוע עד חצי שעה |
|
|
|
27-03-08, 17:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך?
ולא הייתי ממליץ על שני שרירים גדולים באימון Abc
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
27-03-08, 18:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המטרה היא מסה,ולאיזו שרירים אתה מתכוון?
|
|
|
|
|
27-03-08, 18:07
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוסיף עוד תרגיל לרגליים
חוץ מזה נראה בסדר |
|
|
|
|
27-03-08, 18:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז אם אני יוסיף לאנג 2x12 זה יהיה סבבה?
וזה בסדר שאני עושה לחיצת חזה רגיל לחיצת חזה בשיפוע עליון לחיצת חזה בשפיוע תחתון זה בסדר? זה בשיפועים שונים אבל זה סבבה? |
|
|
|
|
27-03-08, 20:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
של כמה אימונים בשבוע ?
תוסיף עוד תרגילים לרגיליים, סקוואט תעלה ל5 סטים , (ראשון חימום) |
|
|
|
|
27-03-08, 21:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמממ אולי אני יוסיף בנט אובר ודדליפט אבל יש בעיה,אני פשוט לא יודע איך לבצע ולא נראה לי שאחד המאמנים יביא לי  בכל מקרה,זה בסדר שעשיתי בנץ פרס רגיל,בנץ פרס בשיפוע חיובי,ובנץ פרס בשיפוע שלילי? |
|
|
|
|
|
27-03-08, 21:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה זה אתה מתאמן? אם אתה איזה חודש-חודשיים לא הייתי קופץ ישר לדדליפט, אבל תעשה מה שאתה רוצה.
בכל מקרה... אם יש לך מישהו במכון שעושה דדליפט תבקש ממנו שילמד אותך ויראה לך את הטכניקה בפעמים הראשונות.. ושים זין על המאמן שם. (כמה שהמכון אצלי גדול, יש אולי 1-2 אנשים שעושים דדליפט.. עלוב) |
|
|
|
|
27-03-08, 21:44
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
   בכל מקרה אני יבקש מאחד או שניים (חייב לעוד מיעוט) שמבצע את זה.אני מתאמן כבר חצי שנה.. (התחלתי להתאמן ב 22/9/07) ואני הולך למכון 3-5פעמים בשבוע ז.א אם לא יוצא לי נגיד או שיש לימודים או משהו והשבוע לחוץ אז מינימום 3פעמיים ABCXXXX אבל אם יש זמן הכל הולך נהדר אז 5פעמיים ABCABXX ואז שבוע הבא ממשיך מ-C אבל בעקרון זה גם יכול להיות 4,הכל תלוי בלחץ השבועי שלי.. |
|
|
|
|
|
28-03-08, 11:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
//\
|
|
|
|
תצוגה לינארית
