|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-03-08, 20:09
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
גוף עליון/תחתון -ab- למתחיל
טוב אני מתחיל כאילו עשיתי FBW שבועיים ואז שבוע חופש (היה משהו במשפחה)
והFBW ראיתי שזה לא יעיל וגם לא הרגשתי איתו טוב כאילו איך אפשר להכניס הכל ביום אחד. קיצר חשבתי לעשות AB של גוף עליון/תחתון זה בסדר למתחיל?? זאת התוכנית abxabxx [b]A -עליון- (כדאי טרפזים?) גב: T BAR א 3X8-12 פולי עליון רחב 3X8-12 חזה: בנץ' פרס 3X8-12 בנץ' פרס בשיפוע 3X8-12 כתפיים:  לחיצת כתפיים 2X8-12 הרחקה לצדדים 2X8-12 יד קדמית: פטישים 2X8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית/מקבילים(מה לבחור?) 2X8-12 B[B] -תחתון-[/B] קוואדס סקוואט חופשי- 3X8-12 lunge - לאנג' (שתי רגליים באותו סט) 3X8 האמס leg curl במכונה 3X10-12 [B]גב תחתון+האמס[/B] hyperextension ב 45 מעלות 3X10-12 תאומים משהו כזה במכונה (חח...) 2X10-12 בטן כפיפות בטן 3X15 כפיפות בטן לצדדים 3X15 |
|
|
|
23-03-08, 21:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לעזאזל ביד קדמית לעשות פטישים?
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-03-08, 21:04
|
#3 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
אמה חבר... אמה... למה לא כדאי? |
|
|
|
|
|
23-03-08, 21:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מיותר לחלוטין, אם אתה כבר מכניס תרגיל לבודד יד קדמית תעשה כפיפות מרפקים במוט.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-03-08, 21:12
|
#5 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-08, 21:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מחליף כפיפות רגליים בהאמס לדדליפט רומני, כל השאר נראה סבבה.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
23-03-08, 21:32
|
#7 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-08, 21:36
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא רע
|
|
|
|
|
23-03-08, 21:32
|
#9 |
|
Banned
|
מה רע בפטישים ליד קדמית?
|
|
|
|
|
24-03-08, 03:14
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
24-03-08, 07:07
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-03-08, 11:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
השריר הדומיננטי בפטישים הוא ברכיאליס, במקרה שלו שהוא מכניס תרגיל 1 מבודד כולה לידיים, עדיף כבר להדגיש את הבייספס .
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
24-03-08, 11:35
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברכיאורדיאליס 
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
|
24-03-08, 17:54
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-03-08, 19:00
|
#15 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
טוב אני מוסיף סט לתאומים שיהיה 3...... כדאי להוסיף סטים למשהו בפלג גוף העליון? נגיד כדאי עוד סט חתירה? או כדאי להוסיף סט בכל תרגיל אחר? כדאי להוסיף איזה סט או שניים לאמות ולטרפזים? התאמנתי וראיתי שהאימון לוקח 50 דקות כולל חימום עם משקל נמוך לפני.. כאילו הכל ביחד |
|
|
|
|
|
24-03-08, 13:24
|
#16 |
|
Banned
|
שהוא חלק חשוב מאוד ב"היקף" יד אם אתה רוצה בייספס "מפואר"
|
|
|
|
|
24-03-08, 16:18
|
#17 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
טוב אני מוסיף סט לתאומים שיהיה 3...... כדאי להוסיף סטים למשהו בפלג גוף העליון?
נגיד כדאי עוד סט חתירה? או כדאי להוסיף סט בכל תרגיל אחר? כדאי להוסיף איזה סט או שניים לאמות ולטרפזים? התאמנתי וראיתי שהאימון לוקח 50 דקות כולל חימום עם משקל נמוך לפני.. כאילו הכל ביחד |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
