צריך תוכנית בבקשה

[avibh]

טוב דבר ראשון אני חדש נרשמתי רק היום ולפי מה שאני קורא
אני רואה שלא חסר אנשים שמבינים פה ורציתי להתייעץ לבקש עזרה
כי טכלס התייאשתי כבר.הייתי מתאמן שנים והפסקתי שנים וחזרתי לפני
7 חודשים. ב3 חודש הראשונים התנפחתי תיק תק כמובן ובלי תזונה נכונה בלי אבקות
בלי כלום לא הייתי מודע לשום דבר רק לפני 3 שבועות נפתחתי לכל העולם הזה של
התזונה ותוספי מזון.4 חודשים אחר כך לא גדלתי בכלל ואני פשוט תקוע והתייאשתי מהמצב.
חרשתי את כל המאמרים פה באתר ואני לוקח אבקות אני שוקל כרגע 87 קילו גובה 1.83
אני די מחוטב תאמת ואני פשוט רוצה מסה אבל לא גודל.החזה שלי פשוט לא גודל כל החיים
אותו דבר בניגוד לאימונים שאני נותן.רציתי לדעת אם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים טובה של מסה
ואיך לחלק את האימונים (עם דגש על חזה ידיים וגב), כמה פעמים בשבוע ומתי לנוח.כרגע אני הולך כל יום 6 פעמים בשבוע ברצף.שבת זה היום מנוחה שלי לפעמים גם שישי אם אני לא הולך.
מי שיוכל לעזור לי אני יעריך את זה מאוד כי כבר אין לי למי לפנות