צריך עצות דחוף!

raiber · 22-03-08, 05:38

אני בן 15 ומתאמן בחדר כושר חודשיים
לפני חמישה חודשים הגובה שלי היה 186
ונכון לעכשיו אני שוקל 75קילו
אני דוחק 62 קילו (חזה) שלוש סטים של שש
ודוחק 190 קילו (רגליים) שלוש סטים של עשר
רציתי לדעת מה אתם חושבים על זה
שתתנו לי עצות לגבי מה צריך לאכול ומתי
ותוכנית אימונים ממש טובה

תודה מראש!

maya · 22-03-08, 07:03

תתחיל בזה שתקרא מאמרים ותבנה תפריט ותוכנית אימונים ואז תעלה אותם לפה ותקבל עזרה בהצלחה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=194

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97

raiber · 22-03-08, 09:18

ראיתי שכל התפריטים שיש פה הם מורכבים מאיזה שהו תוסף מזון או כל דבר אחר עם מלא חלבונים.
אני לא יכול לקנות את כל האבקות האלו והמי ענבים וגבינה וכל זה...
מישהו יכול לבנות לי תפריט ממאכלים שיש לכולם בבית?

ועוד דבר->
אני מתאמן על שרירי בטן כבר הרבה זמן ורציתי לדעת מה כדי..
לעבוד עליהם כל יום, או יום כן-יום לא?
אני עובד עליהם רק בבית על הרצפה
בבקשה תעזרו לי עם זה כי בכל מקום כתוב משהו אחר ולכל מאמן יש דעה אחרת.
ותעזרו לי בבקשה עם הבקשה שלי למעלה.
חפרתי

תודה מראש!

ohad1011 · 22-03-08, 09:31

בנוגע לאכול שיש לכולם בבית
זה יותר יקר מלתחזק חלבון
שתידע שקוטג' 0.5% לבד עולה 6.5 שקל

בנוגע לשרירי הבטן
לעולם לא תראה קוביות אם לא תשנה את התזונה שלך גם אם תעשה 7 סטים של 200 כל סט
קודם תהיי חייב להוריד את אחוזי השומן לאיזור ה 10% -+

בנוגע לתדירות, פעמיים בשבוע 3 תרגילים שמורכבים מ3 סטים ו 15 חזרות עד כישלון חיובי (אם צריך תוסיף משקל)
תשדל להחליף את התרגילים כמה שיותר, שרירי הבטן זה השריר שמסתגל הכי מהר
לכן כדי ש"תשגע אותו" אם כמה שיותר מגוון

וזאת ידידי, התורה כולה.

22-03-08, 05:38	#1
raiber חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של raiber הודעות: 566	צריך עצות דחוף! אני בן 15 ומתאמן בחדר כושר חודשיים לפני חמישה חודשים הגובה שלי היה 186 ונכון לעכשיו אני שוקל 75קילו אני דוחק 62 קילו (חזה) שלוש סטים של שש ודוחק 190 קילו (רגליים) שלוש סטים של עשר רציתי לדעת מה אתם חושבים על זה שתתנו לי עצות לגבי מה צריך לאכול ומתי ותוכנית אימונים ממש טובה תודה מראש!

22-03-08, 07:03	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תתחיל בזה שתקרא מאמרים ותבנה תפריט ותוכנית אימונים ואז תעלה אותם לפה ותקבל עזרה בהצלחה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=194 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97 __________________ mmm

22-03-08, 09:18	#3
raiber חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של raiber הודעות: 566	עוד משהו.. ראיתי שכל התפריטים שיש פה הם מורכבים מאיזה שהו תוסף מזון או כל דבר אחר עם מלא חלבונים. אני לא יכול לקנות את כל האבקות האלו והמי ענבים וגבינה וכל זה... מישהו יכול לבנות לי תפריט ממאכלים שיש לכולם בבית? ועוד דבר-> אני מתאמן על שרירי בטן כבר הרבה זמן ורציתי לדעת מה כדי.. לעבוד עליהם כל יום, או יום כן-יום לא? אני עובד עליהם רק בבית על הרצפה בבקשה תעזרו לי עם זה כי בכל מקום כתוב משהו אחר ולכל מאמן יש דעה אחרת. ותעזרו לי בבקשה עם הבקשה שלי למעלה. חפרתי תודה מראש!

22-03-08, 09:31	#4
ohad1011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ohad1011 הודעות: 271	בנוגע לאכול שיש לכולם בבית זה יותר יקר מלתחזק חלבון שתידע שקוטג' 0.5% לבד עולה 6.5 שקל בנוגע לשרירי הבטן לעולם לא תראה קוביות אם לא תשנה את התזונה שלך גם אם תעשה 7 סטים של 200 כל סט קודם תהיי חייב להוריד את אחוזי השומן לאיזור ה 10% -+ בנוגע לתדירות, פעמיים בשבוע 3 תרגילים שמורכבים מ3 סטים ו 15 חזרות עד כישלון חיובי (אם צריך תוסיף משקל) תשדל להחליף את התרגילים כמה שיותר, שרירי הבטן זה השריר שמסתגל הכי מהר לכן כדי ש"תשגע אותו" אם כמה שיותר מגוון וזאת ידידי, התורה כולה.