מחפש תוכנית מסודרת אחרי תקופה די קצרה של אימונים

[Dizzy]

טוב אני בן 18, 60 קילו ו1.72 מ' גובה.

התאמנתי באופן מסיבי בסביבות חודשיים וחצי-3, העלתי בזמן הזה משהו כמו 10 קילו.

אני מחפש עכשיו תוכנית אימונים מסודרת לעבוד איתה, ודי התבלבלתי מהמבחר, אני מתלבט בין כמה תוכניות ABC או AB באימון רגיל על כל הגוף ובין 5x5.
מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית מתאימה?

אני מחפש בינתיים להעלות מסה, בצורה מסיבית, ואם זה עוזר אז מבנה הגוף שלי רזה. (טוב עכשיו קצת פחות אבל עדיין)

[oRis]

אני כל החיים עובד ככה

חזה\יד כידמת
רגלים\בטן
גב\יד אחורית
כתף-טרפז\בטן

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי Dizzy

טוב אני בן 18, 60 קילו ו1.72 מ' גובה.

התאמנתי באופן מסיבי בסביבות חודשיים וחצי-3, העלתי בזמן הזה משהו כמו 10 קילו.

אני מחפש עכשיו תוכנית אימונים מסודרת לעבוד איתה, ודי התבלבלתי מהמבחר, אני מתלבט בין כמה תוכניות ABC או AB באימון רגיל על כל הגוף ובין 5x5.
מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית מתאימה?

אני מחפש בינתיים להעלות מסה, בצורה מסיבית, ואם זה עוזר אז מבנה הגוף שלי רזה. (טוב עכשיו קצת פחות אבל עדיין)

תתאים תוכנית לפי היכולת והזמן הפנוי שלך ולא לפי מה שאנשים אומרים אחרי שאתה בוחר תעלה אותה לפה וניתן לך הערות עליה בקשר לעליה של ה10 קילו תיהיה בטוח שאפילו 2 קילו מזה לא שריר!